راح اجاوب على الاسئلة العامة اللي تجيني في الخاص تحت هذه التغريدة سواء عن #الكيتو او عن #نمط_الحياة_الصحي
ومنها تعرفوا حجم الاسئلة اللي بتجيني في الخاص عشان تعذروني لو اتأخرت في الرد 😅
راح اسمي الفقرة او الهاشتاق:
#اسأل_كيتو_د_عمار
الاسئلة 👇🏼
ومنها تعرفوا حجم الاسئلة اللي بتجيني في الخاص عشان تعذروني لو اتأخرت في الرد 😅
راح اسمي الفقرة او الهاشتاق:
#اسأل_كيتو_د_عمار
الاسئلة 👇🏼
مافيه توقيت محدد بين الوجبات.. بشكل عام الاكل يكون وقت الاحساس بالجوع..
في حال الصيام المتقطع يكون الاكل في خلال ٦-١٠ ساعات (حسب ساعات الصوم اللي حددتها)..
بدون الصيام المتقطع في حال الجوع فقط اي وقت في اليوم حتى لو كان ساعة قبل النوم..
#اسأل_كيتو_د_عمار
في حال الصيام المتقطع يكون الاكل في خلال ٦-١٠ ساعات (حسب ساعات الصوم اللي حددتها)..
بدون الصيام المتقطع في حال الجوع فقط اي وقت في اليوم حتى لو كان ساعة قبل النوم..
#اسأل_كيتو_د_عمار
اجهز قياس الكيتون:
-ادقها عن طريق الدم بجهاز كيتو موجو، الاجهزة الثانية ممتازة لكن اسعار شرائح الكيتون غالية نسبياً (سعر الجهاز رخيص لكنالشرائح غالية)
-قياس الكيتون في النفس او في البول يقيس الكيتونات الفائضة، ويعطيك فقط فكرة هل جسمك في الحالة الكيتونية او لا
#اسأل_كيتو_د_عمار
-ادقها عن طريق الدم بجهاز كيتو موجو، الاجهزة الثانية ممتازة لكن اسعار شرائح الكيتون غالية نسبياً (سعر الجهاز رخيص لكنالشرائح غالية)
-قياس الكيتون في النفس او في البول يقيس الكيتونات الفائضة، ويعطيك فقط فكرة هل جسمك في الحالة الكيتونية او لا
#اسأل_كيتو_د_عمار
جبنة فيلادلفيا كيتونية وصحية ١٠٠٪
كقاعدة عامة في الكيتو انه ما نحتاج حساب السعرات.. لكن ضروري تعرف الحد الاعلى للسعرات اللي تحتاجها..
الاجبان والمكسرات قيمتها الغذائية عالية جداً يعني ان ملعقة واحدة او كمية صغيرة فيها سعرات حرارية عالية..
ننتبه للكميات فقط
#اسأل_كيتو_د_عمار
كقاعدة عامة في الكيتو انه ما نحتاج حساب السعرات.. لكن ضروري تعرف الحد الاعلى للسعرات اللي تحتاجها..
الاجبان والمكسرات قيمتها الغذائية عالية جداً يعني ان ملعقة واحدة او كمية صغيرة فيها سعرات حرارية عالية..
ننتبه للكميات فقط
#اسأل_كيتو_د_عمار
زيادة الوزن تكون برفع الكتلة العضلية، ولرفع الكتلة العضلية تحتاج:
-تغطي احتياجك من البروتين ١.٥-٢ جرام لكل كجم في هذه المرحلة (وممكن نستعمل مصل البروتين المعزول whey protein isolate)
-تمارين مقاومة اي كان نوعها والتقليل من حصة تمارين الكارديو (اقل من ١٠ دقائق)
#اسأل_كيتو_د_عمار
-تغطي احتياجك من البروتين ١.٥-٢ جرام لكل كجم في هذه المرحلة (وممكن نستعمل مصل البروتين المعزول whey protein isolate)
-تمارين مقاومة اي كان نوعها والتقليل من حصة تمارين الكارديو (اقل من ١٠ دقائق)
#اسأل_كيتو_د_عمار
انك توقف الكيتو لفترة بعد فترة التزام .. عادي جداً
كيف ترجع للكيتو؟
زي ما بدأت فقط بالتزام لاطول فترة ممكنة
الصيام المتقطع يساعد في الدخول للكيتو اسرع لكن تأكد من انك تغطي احتياجك من السوائل والاملاح بشكل كافي
#اسأل_كيتو_د_عمار
كيف ترجع للكيتو؟
زي ما بدأت فقط بالتزام لاطول فترة ممكنة
الصيام المتقطع يساعد في الدخول للكيتو اسرع لكن تأكد من انك تغطي احتياجك من السوائل والاملاح بشكل كافي
#اسأل_كيتو_د_عمار
اذا كنت مخطط توقف الكيتو فترة وتبى تحافظ على المكتسبات، فنعم الصيام المتقطع هو افضل حل..
تكون الايام المفتوحة بنظام صيام متقطع حتى وان كان يومي.. لكن اذا حتىقف الكيتو اكثر من اسبوعين فالصيام يكون ٣-٤ ايام في الاسبوع تقريباً..
#اسأل_كيتو_د_عمار
تكون الايام المفتوحة بنظام صيام متقطع حتى وان كان يومي.. لكن اذا حتىقف الكيتو اكثر من اسبوعين فالصيام يكون ٣-٤ ايام في الاسبوع تقريباً..
#اسأل_كيتو_د_عمار
نفس الجواب اللي فوق هذه التغريدة ☝🏼
في هذه الفترة يرتفع وزن سوائل من ١-٣ كيلو وللبعض ممكن يكون اكثر.. وينزل وزن السوائل مع ثالث يوم رجوع للكيتو.. ويستمر حرق الدهون..
الايام المفتوحة قد تزيد الكتلة العضلية لمن يمارس تمارين المقاومة
#كيتو_د_عمار
في هذه الفترة يرتفع وزن سوائل من ١-٣ كيلو وللبعض ممكن يكون اكثر.. وينزل وزن السوائل مع ثالث يوم رجوع للكيتو.. ويستمر حرق الدهون..
الايام المفتوحة قد تزيد الكتلة العضلية لمن يمارس تمارين المقاومة
#كيتو_د_عمار
البروتين اذا زاد يرفع الانسولين لكن بكمية بسيطة جداً ولا تخرج الجسم من الحالة الكيتونية..
لكن اذا كانت وجبة بروتينة بدون دهون ممكن توقف انتاج الكيتون، لكن ما تخرج الجسم من الحالة الكيتونية..
#اسأل_كيتو_د_عمار
لكن اذا كانت وجبة بروتينة بدون دهون ممكن توقف انتاج الكيتون، لكن ما تخرج الجسم من الحالة الكيتونية..
#اسأل_كيتو_د_عمار
تابع فيديو المقاضي في الدقيقة ٧:٠٠
بشكل عام اذا كان معلب في ماء مالح مسموح وانت تضيف عليه مصدر دهون خارجي..
في زيت الزيتون او زيت دوار الشمس مسموح لكن بحسب ثقتك في المصنع المنتج انه يستعمل نوعية ممتازة..
في الزيوت النباتية الثانية غير صحية تماماً وما انصح فيها ❌❌
بشكل عام اذا كان معلب في ماء مالح مسموح وانت تضيف عليه مصدر دهون خارجي..
في زيت الزيتون او زيت دوار الشمس مسموح لكن بحسب ثقتك في المصنع المنتج انه يستعمل نوعية ممتازة..
في الزيوت النباتية الثانية غير صحية تماماً وما انصح فيها ❌❌
ايش يعني اغطي احتياجي من السوائل، معناه طول ما انت صاحي، سواء تطبق الصيام المتقطع او لا، تشرب كمية مناسبة (كاسة او كاستين) كل ساعة او ساعتين
تكون الكمية طول اليوم بين ٢-٣ لتر سوائل (ماء، شاي، قهوة) والافضل تضيف مع الماء ملعقة ملح همالايا خصوصاً قبل اي مجهود
#اسأل_كيتو_د_عمار
تكون الكمية طول اليوم بين ٢-٣ لتر سوائل (ماء، شاي، قهوة) والافضل تضيف مع الماء ملعقة ملح همالايا خصوصاً قبل اي مجهود
#اسأل_كيتو_د_عمار
الاسلوب المثالي انك تكمل في البداية على الاقل ٤ اسابيع قبل اول وجبة مفتوحة
١٠-٢٠ يوم يادوب حصل التغيير وبدأ الجسم يتأقلم مع التغيير
طبعاً اذا الشخص عنده مناسبة مهمة او سفر او اي شيء طاريء ممكن ياخذ يوم مفتوح ويرجع ثاني للكيتو
المرونة مطلوبة، لكن الالتزام اهم
#اسأل_د_عمار
١٠-٢٠ يوم يادوب حصل التغيير وبدأ الجسم يتأقلم مع التغيير
طبعاً اذا الشخص عنده مناسبة مهمة او سفر او اي شيء طاريء ممكن ياخذ يوم مفتوح ويرجع ثاني للكيتو
المرونة مطلوبة، لكن الالتزام اهم
#اسأل_د_عمار
موضوع الحمص 👇🏼
والعيادة قريباً يتم الاعلان عن تفاصيلها باذن الله..
والعيادة قريباً يتم الاعلان عن تفاصيلها باذن الله..
النوم بعد الوجبات في الكيتو، عادي جداً لان الجسم يكون مشغول بعملية الهضم وفي الغالب حيستعمل طاقة الدهون المخزنة عشان يهضم ويمتص البروتين والدهون في الوجبة..
المكملات الغذائية
youtu.be
السؤال الثالث في التغريدة اللي بعدها 👇🏼
المكملات الغذائية
youtu.be
السؤال الثالث في التغريدة اللي بعدها 👇🏼
تحليل الكيتون في البول يقيس مستوى الكيتونات الفائضة عن الحاجة..
طالما التحليل ايجابي معناه انت في الحالة الكيتونية..
اختفاء الكيتون من البول مع الالتزام في الكيتو علامة انك نشط وبتستخدم كل الكيتونات للطاقة ومافي كيتونات فائضة عن الحاجة..
#اسأل_كيتو_د_عمار
طالما التحليل ايجابي معناه انت في الحالة الكيتونية..
اختفاء الكيتون من البول مع الالتزام في الكيتو علامة انك نشط وبتستخدم كل الكيتونات للطاقة ومافي كيتونات فائضة عن الحاجة..
#اسأل_كيتو_د_عمار
الفول والفلافل 👇🏼
التمور 👇🏼
التمور 👇🏼
س١/ نعم ينفع وهو الافضل، ومافيها الاضرار اللي ذكرتها
س٢/ نعم ينفع لكبار السن وبالعكس افضل نظام في هذا السن
الاطفال نركز انهم يغطوا احتياجهم من السعرات والكارب يكون حدود ٥٠ جرام عشان ما يتأثر النمو عندهم
س٣/ غطي احتياجك من البروتين ١-١.٥ جرام لكل كجم
#اسأل_كيتو_د_عمار
س٢/ نعم ينفع لكبار السن وبالعكس افضل نظام في هذا السن
الاطفال نركز انهم يغطوا احتياجهم من السعرات والكارب يكون حدود ٥٠ جرام عشان ما يتأثر النمو عندهم
س٣/ غطي احتياجك من البروتين ١-١.٥ جرام لكل كجم
#اسأل_كيتو_د_عمار
الدليل الالكتروني لا يحتوي جداول ❌
لان الكيتو ما يحتاج جداول ❌
فقط اعرف المسموح والممنوع ومحتوياتها من دهون وبروتين وكارب.. واعرف سعراتك الحرارية المطلوبة..
التحاليل الشاملة مطلوبة ماقبل البدء وكل ٣ شهور وموجودة في اخر صفحة في الدليل الالكتروني ..
#اسأل_كيتو_د_عمار
لان الكيتو ما يحتاج جداول ❌
فقط اعرف المسموح والممنوع ومحتوياتها من دهون وبروتين وكارب.. واعرف سعراتك الحرارية المطلوبة..
التحاليل الشاملة مطلوبة ماقبل البدء وكل ٣ شهور وموجودة في اخر صفحة في الدليل الالكتروني ..
#اسأل_كيتو_د_عمار
بعد الوصول للجسم المثالي:
-تستمر كيتو مع كارب ٥٠ جرام في اليوم، او توقف كيتو وتستمر صيام متقطع
-مصادر الاكل الصحية بعيد عن السكريات والنشويات سريعة الامتصاص والدهون المتحولة واللحوم المصنعة
-بروتين ١.٥-٢ جرام لكل كجم من وزنك مع رياضة مقاومة لبناء العضل
#اسأل_كيتو_د_عمار
-تستمر كيتو مع كارب ٥٠ جرام في اليوم، او توقف كيتو وتستمر صيام متقطع
-مصادر الاكل الصحية بعيد عن السكريات والنشويات سريعة الامتصاص والدهون المتحولة واللحوم المصنعة
-بروتين ١.٥-٢ جرام لكل كجم من وزنك مع رياضة مقاومة لبناء العضل
#اسأل_كيتو_د_عمار
الكيتو ومرضى السكري 👇🏼
نظام الكيتو مناسب لمستأصلي المرارة، بشرط ادخال الدهون بالتدريج..
الكبد هن من يصنع العصارة الصفراوية، المرارة فقط لتخزينها وافرازها وقت الحاجة..
في الكيتو دائماً نحتاج العصارة الصفراوية لذلك المرارة لاتعتبر ضرورة لنظام الكيتو..
#اسأل_كيتو_د_عمار
الكبد هن من يصنع العصارة الصفراوية، المرارة فقط لتخزينها وافرازها وقت الحاجة..
في الكيتو دائماً نحتاج العصارة الصفراوية لذلك المرارة لاتعتبر ضرورة لنظام الكيتو..
#اسأل_كيتو_د_عمار
نعم ينفع اخذ بودرة البروتين من نوع Whey Protein Isolate بشرط ما يكون فيه سكر او كارب مضاف
#اسأل_كيتو_د_عمار
#اسأل_كيتو_د_عمار
نعم فيتامين سي الفوار مسموح بالشروط التالية:
-ما يكون فيه سكر مضاف
-خالي من الدكستروز
-خالي من المالتودكستورين
ومسموح حتى لو بشكل يومي 👍🏼
#اسأل_كيتو_د_عمار
-ما يكون فيه سكر مضاف
-خالي من الدكستروز
-خالي من المالتودكستورين
ومسموح حتى لو بشكل يومي 👍🏼
#اسأل_كيتو_د_عمار
نعم ممكن يكون #كيتو_نباتي
مصادر البروتين والدهون النباتية الصحية كثيرة من ضمنها:
-المكسرات
-السبانخ
-الافوكادو
-البروكلي
-الكاكاو
-بروتين الصويا العضوي (للاناث)
وبقية المسموح من فراولة وتوت وخضروات غير نشوية
#اسأل_كيتو_د_عمار
مصادر البروتين والدهون النباتية الصحية كثيرة من ضمنها:
-المكسرات
-السبانخ
-الافوكادو
-البروكلي
-الكاكاو
-بروتين الصويا العضوي (للاناث)
وبقية المسموح من فراولة وتوت وخضروات غير نشوية
#اسأل_كيتو_د_عمار
دراسات مبدئية اثبتت فعالية الكيتو في التحكم باعراض الاكتئاب بدون ادوية.. ومن الممكن ان نشوف دراسات تثبت علاجها للاكتئاب بدون ادوية..
بالتأكيد مع الجلسات العلاجية للاخصائيين النفسيين
#اسأل_كيتو_د_عمار
بالتأكيد مع الجلسات العلاجية للاخصائيين النفسيين
#اسأل_كيتو_د_عمار
مو ضروري الالتزام بالكيتو مدى الحياة.. بعد الوصول للهدف الصحي:
-تكمل على الكيتو
-او تحول لصيام متقطع ٣-٥ ايام في الاسبوع
-تحافظ على السعرات الحرارية بحسب احتياجك ومعدل الايض
-ممارسة الرياضة اللي تفضلها
#اسأل_كيتو_د_عمار
-تكمل على الكيتو
-او تحول لصيام متقطع ٣-٥ ايام في الاسبوع
-تحافظ على السعرات الحرارية بحسب احتياجك ومعدل الايض
-ممارسة الرياضة اللي تفضلها
#اسأل_كيتو_د_عمار
الجلوكوفاج او الميتفورمين ما يتعارض مع نظام الكيتو سواء لتكيس المبايض او للسكري النوع الثاني او لمتلازمة الايض..
ما يسبب هبوط في السكري، لكن ممكن بعد الالتزام بالكيتو باستطاعتك توقفي الجلوكوفاج والاستمرار على الكيتو فقط وحيعالج تكيس المبايض باذن الله
#اسأل_كيتو_د_عمار
ما يسبب هبوط في السكري، لكن ممكن بعد الالتزام بالكيتو باستطاعتك توقفي الجلوكوفاج والاستمرار على الكيتو فقط وحيعالج تكيس المبايض باذن الله
#اسأل_كيتو_د_عمار
الكارب يشمل:
-السكر (جلوكوز، فركتوز، جالاكتوز)
-النشويات (قمح، بطاطس، وغيره)
-الالياف
-محلي البوليول (اريثريتول ونحوه)
النت كارب يساوي مجموع الكارب ناقص الالياف والبوليول
بحسب كمية الكارب في الحصة تحسب الكمية بما لا يتجاوز ٥٠ جرام في اليوم من النت كارب
#اسأل_كيتو_د_عمار
-السكر (جلوكوز، فركتوز، جالاكتوز)
-النشويات (قمح، بطاطس، وغيره)
-الالياف
-محلي البوليول (اريثريتول ونحوه)
النت كارب يساوي مجموع الكارب ناقص الالياف والبوليول
بحسب كمية الكارب في الحصة تحسب الكمية بما لا يتجاوز ٥٠ جرام في اليوم من النت كارب
#اسأل_كيتو_د_عمار
نظام الكيتو اذا طبق بطريقة صحيحة وبتعويض السوائل والاملاح من المصادر الطبيعية والابتعاد عن الزيوت المهدرجة واللحوم المصنعة ما تأثر بأي شكل من الاشكال على الكلى وآمن تماماً
#اسأل_كيتو_د_عمار
#اسأل_كيتو_د_عمار
الحامل والمرضع اجسامهم تكون في الحالة الكيتونية فسيولوجياً
نظام الكيتو في هذه الحالة حيرفع مستوى الكيتون اكثر
وهناك حالات مسجلة لحموضة الدم الكيتونية اثناء الحمل والرضاعة مع نظام الكيتو خصوصاً اذا كان فيه حرمان من الاكل وصيام متقطع وتقليل السعرات الحرارية
#اسأل_كيتو_د_عمار
نظام الكيتو في هذه الحالة حيرفع مستوى الكيتون اكثر
وهناك حالات مسجلة لحموضة الدم الكيتونية اثناء الحمل والرضاعة مع نظام الكيتو خصوصاً اذا كان فيه حرمان من الاكل وصيام متقطع وتقليل السعرات الحرارية
#اسأل_كيتو_د_عمار
حب دوار الشمس بين الوجبات والافضل قبل النوم كاخر وجبة عشان يعوض الفيتامينات والمعادن ويحفز افراز الاجسام الكيتونية
واغلب الانواع الموجودة مناسبة والافضل تكون غير مملحة
ويفضل ايضاً تناول حبوب اوميقا ٣ (او بذور الكتان) قبلها او بعدها لتعديل نسبة اوميقا٦/اوميقا٣
#اسأل_كيتو_د_عمار
واغلب الانواع الموجودة مناسبة والافضل تكون غير مملحة
ويفضل ايضاً تناول حبوب اوميقا ٣ (او بذور الكتان) قبلها او بعدها لتعديل نسبة اوميقا٦/اوميقا٣
#اسأل_كيتو_د_عمار
خبز البروتين لا يناسب حمية الكيتو..
من مكوناته دقيق القمح ودقيق الشعير واثنينهم ممنوعين في الكيتو تماماً ❌
#اسأل_كيتو_د_عمار
من مكوناته دقيق القمح ودقيق الشعير واثنينهم ممنوعين في الكيتو تماماً ❌
#اسأل_كيتو_د_عمار
حبوب الكولاجين ما تتعارض مع نظام الكيتو اذا مافيها اي محظور في الكيتو
لكن الافضل انك تستشير طبيب جلدية قبل البدء
#اسأل_كيتو_د_عمار
لكن الافضل انك تستشير طبيب جلدية قبل البدء
#اسأل_كيتو_د_عمار
نعم البيبسي دايت غير صحي لكن ما يخرج الجسم من الحالة الكيتونية..
لكن مو معناه انه نكثر.. عند الضرورة فقط ومو اكثر من كاسة في اليوم او ٣٠٠ مل تقريباً
المحليات الصناعية المستخدمة قد يكون لها اثار صحية خصوصاً على البكتيريا النافعة..
#اسأل_كيتو_د_عمار
لكن مو معناه انه نكثر.. عند الضرورة فقط ومو اكثر من كاسة في اليوم او ٣٠٠ مل تقريباً
المحليات الصناعية المستخدمة قد يكون لها اثار صحية خصوصاً على البكتيريا النافعة..
#اسأل_كيتو_د_عمار
السكر بمختلف مسمياته ممنوع سواء كان:
-سكر بني ❌
-سكر عضوي ❌
-قصب السكر ❌
-سكر التمر ❌
-سكر العنب ❌
-سكر جوز الهند ❌
وغيرها
-سكر بني ❌
-سكر عضوي ❌
-قصب السكر ❌
-سكر التمر ❌
-سكر العنب ❌
-سكر جوز الهند ❌
وغيرها
التمارين الرياضية بمختلف انواعها يفضل البدء فيها بعد نهاية الاسبوع الاول.. يعني بعد استقرار الجسم في الحالة الكيتونية..
#اسأل_كيتو_د_عمار
#اسأل_كيتو_د_عمار
جاري تحميل الاقتراحات...