#الصيام_المتقطع
نظرا لكثرة المغردين عن نظام الصيام المتقطع وجدت كثير من التغريدات تحتوي على:
-تخريف
-كثير من المعلومات تحتاج الى توضيح
لذلك سأخصص اهم ما تحتاج ان تعرفه عن نظام الصيام المتقطع اسفل هذه التغريدة حتى تصبح مرجع لكم و يمكنك مشاركته مع الاخرين.
نظرا لكثرة المغردين عن نظام الصيام المتقطع وجدت كثير من التغريدات تحتوي على:
-تخريف
-كثير من المعلومات تحتاج الى توضيح
لذلك سأخصص اهم ما تحتاج ان تعرفه عن نظام الصيام المتقطع اسفل هذه التغريدة حتى تصبح مرجع لكم و يمكنك مشاركته مع الاخرين.
١- #الصيام_المتقطع مافيه جدول اكل ولا له اكل محدد هو فقط نظام يساعدك على تنظيم وقت الاكل.
اكلك مثل ماهو..
لكن اتغير توقيت وجباتك فقط لا غير.
اشهر طريقة هي صيام ١٦ ساعة.
اكلك مثل ماهو..
لكن اتغير توقيت وجباتك فقط لا غير.
اشهر طريقة هي صيام ١٦ ساعة.
٢- #الصيام_المتقطع ماهي طريقة تخليك مكينة خسارة دهون و تاكل اللي نفسك فيه.
لو صمت ١٦ ساعة و تجاوزت احتياجك من السعرات بالاكل في الـ٨ ساعات المتبقية ، وزنك راح يزيد مثل اللي بيصير في فئة كبيرة من الناس في رمضان.
لو صمت ١٦ ساعة و تجاوزت احتياجك من السعرات بالاكل في الـ٨ ساعات المتبقية ، وزنك راح يزيد مثل اللي بيصير في فئة كبيرة من الناس في رمضان.
٣- #الصيام_المتقطع الصيام المتقطع طريقة "مساعدة" و حط ١٠٠ خط تحت مساعدة للتخسيس.
كيف؟
انت من وقت ما تصحى لين تنام تقدر تاكل اي شي نفسك فيه ، و اي شي تاكله سواء حسبت سعراته او لا هو محسوب على جسمك، و هنا الصيام "يقلل" من فترة الاكل المسموح بالتالي تقل كمية الاكل خلال اليوم كامل.
كيف؟
انت من وقت ما تصحى لين تنام تقدر تاكل اي شي نفسك فيه ، و اي شي تاكله سواء حسبت سعراته او لا هو محسوب على جسمك، و هنا الصيام "يقلل" من فترة الاكل المسموح بالتالي تقل كمية الاكل خلال اليوم كامل.
٤- #الصيام_المتقطع الفرق بينه و بين الصيام اللي نصومه في رمضان.
المتقطع: مسموح تشرب فيه في فترة الصيام اي مشروب لا يحتوي على اي سعرة حرارية دون اي اضافات مثل الشاي ، القهوة ، الماء فقط
رمضان: ممنوع الاكل و الشرب خلال فترة الصيام.
مثال توضيحي في صورة
المتقطع: مسموح تشرب فيه في فترة الصيام اي مشروب لا يحتوي على اي سعرة حرارية دون اي اضافات مثل الشاي ، القهوة ، الماء فقط
رمضان: ممنوع الاكل و الشرب خلال فترة الصيام.
مثال توضيحي في صورة
٥- #الصيام_المتقطع يرتفع فيه هرمون النمو
مو عشان البشرة تتجدد ولا عشان تبني عضل
احد مهام هرمون النمو تنظيم الطاقة في الجسم فهو يخلي الجسم يحرق الدهون عشان يستخدمها كطاقة
ليش حرق الدهون عشان طاقة؟
عشانك صايم فترة طويلة والجسم يحتاج طاقة غير اللي يجيبها من مخزون السكر في الكبد
مو عشان البشرة تتجدد ولا عشان تبني عضل
احد مهام هرمون النمو تنظيم الطاقة في الجسم فهو يخلي الجسم يحرق الدهون عشان يستخدمها كطاقة
ليش حرق الدهون عشان طاقة؟
عشانك صايم فترة طويلة والجسم يحتاج طاقة غير اللي يجيبها من مخزون السكر في الكبد
٦- حرق الدهون يرتفع في #الصيام_المتقطع
و لكن كما اوضحت في تغريدة مختلفة ان هناك فرق كبير بين حرق الدهون و خسارة الدهون.
حرق دهون= لانتاج طاقة مو عشان تخسيس
خسارة دهون= تخسيس
ممكن تحرق دهون بدون ما تخس بانك تاكل اكثر من احتياجك اثناء فترة الاكل.
و لكن كما اوضحت في تغريدة مختلفة ان هناك فرق كبير بين حرق الدهون و خسارة الدهون.
حرق دهون= لانتاج طاقة مو عشان تخسيس
خسارة دهون= تخسيس
ممكن تحرق دهون بدون ما تخس بانك تاكل اكثر من احتياجك اثناء فترة الاكل.
٧- #الصيام_المتقطع اكثر الاشخاص المستفيدين من هذا النظام:
-شخص وزنه زاد بسبب كثرة السناكات
-شخص يستمتع بالوجبات الكبيرة
-متبعي نظام كيتو الغذائي
-شخص جدا مشغول في عمله و يومه
-شخص وزنه زاد بسبب كثرة السناكات
-شخص يستمتع بالوجبات الكبيرة
-متبعي نظام كيتو الغذائي
-شخص جدا مشغول في عمله و يومه
٨- #الصيام_المتقطع هل يحفز عملية الالتهام الذاتي للخلايا؟
نعم يحفز هذه العملية و هذه ليست حصرية للصيام المتقطع.
هناك دراسات قوية على الاشخاص اللي يأكلوا اقل من احتياجهم فترة طويلة دون مبالغة وجدوا ان هذه العملية تُحفّز لديهم بشكل ملحوظ خصوصا اللي يتمرنوا
نعم يحفز هذه العملية و هذه ليست حصرية للصيام المتقطع.
هناك دراسات قوية على الاشخاص اللي يأكلوا اقل من احتياجهم فترة طويلة دون مبالغة وجدوا ان هذه العملية تُحفّز لديهم بشكل ملحوظ خصوصا اللي يتمرنوا
٩- #الصيام_المتقطع قد يكون له تاثير سلبي على المراهقين و النساء🚫
خصوصا اذا كانت:
-عدد ساعات طويلة تجاوزت ١٤ ساعة
- صيام ايام متتالية
- حصل سوء تغذية بسبب قلة الاكل
التاثير السلبي راح يكون على مستوى الهرمونات فاحتمال للمراهقين يتوقف افراز الهرمونات الجنسية. النساء تتلخبط الدورة
خصوصا اذا كانت:
-عدد ساعات طويلة تجاوزت ١٤ ساعة
- صيام ايام متتالية
- حصل سوء تغذية بسبب قلة الاكل
التاثير السلبي راح يكون على مستوى الهرمونات فاحتمال للمراهقين يتوقف افراز الهرمونات الجنسية. النساء تتلخبط الدورة
١٠- #الصيام_المتقطع يتخرب في حال تناولت اي شي فيه سعرات او اي شي يحفز الانسولين
هل المحليات الصناعية مثل ستيفيانا تخرب الصيام؟
لا يوجد اي دليل علمي يثبت ان المحليات هذه تحفز او ترفع الانسولين فهي خالية من السعرات.
و لكن لا افضل استخدام مواد معالجة و قد تزيد من شدة الجوع و الشره
هل المحليات الصناعية مثل ستيفيانا تخرب الصيام؟
لا يوجد اي دليل علمي يثبت ان المحليات هذه تحفز او ترفع الانسولين فهي خالية من السعرات.
و لكن لا افضل استخدام مواد معالجة و قد تزيد من شدة الجوع و الشره
١١- #الصيام_المتقطع يساعد على التحكم في الشهية بشكل جدا ممتاز .
لكن ممكن تحصل رد فعل عكسية بعد فترة و الشخص شهيته تزيد و ياكل اكثر
كيف نمنع هذا الشي؟
راقب سرعة نزول وزنك ضروري جدا ما يكون في نزول اكثر من ١ كيلو في الاسبوع كل ما كان النزول اقل كل ما كان افضل و حماية من ردة الفعل
لكن ممكن تحصل رد فعل عكسية بعد فترة و الشخص شهيته تزيد و ياكل اكثر
كيف نمنع هذا الشي؟
راقب سرعة نزول وزنك ضروري جدا ما يكون في نزول اكثر من ١ كيلو في الاسبوع كل ما كان النزول اقل كل ما كان افضل و حماية من ردة الفعل
١٢-#الصيام_المتقطع يقلل الامراض لانه يساعدك تاكل اقل من احتياجك و هذا هو الشرط اللي يساعد على تقليل الالتهابات و الامراض
اما اذا تعدى الاحتياج هذا بالعكس يخليه معرض للالتهابات و الامراض
و اذا كان نقص شديد كذلك يخليه معرض للامراض لان هذا اسمه سوء تغذية.
اما اذا تعدى الاحتياج هذا بالعكس يخليه معرض للالتهابات و الامراض
و اذا كان نقص شديد كذلك يخليه معرض للامراض لان هذا اسمه سوء تغذية.
واللي يحب الصور يشوف هذا الملخص الرهيب
جاري تحميل الاقتراحات...