المفروض اذا انت شخص تمارس الرياضة لأجل صحتك انو يكون اول قرار لك في #٢٠٢٠ انك تبتعد عن جداول البدي بلدنق التقليدية
يعني صدر باي - ظهر تراي - وجداول العضلة الوحدة والراحة بين الجلسات بزيادة
خلاص راح زمن هذي الرياضة الشكلية 😎
يعني صدر باي - ظهر تراي - وجداول العضلة الوحدة والراحة بين الجلسات بزيادة
خلاص راح زمن هذي الرياضة الشكلية 😎
مشكلة اغلب الاندية عندنا صممت اغلبها للعبة وحدة وهي كمال الاجسام
وهدف هذي اللعبة هوا تحسين شكل الجسم بالمقام الاول بغض النظر عن عناصر اللعبة الاخرى
زي المرونة - السرعة - اللياقة - وغيرها
فينعكس هذا الشي انه ممارستك لهذي اللعبة ماتستفيد منه في حياتك اليومية
وهدف هذي اللعبة هوا تحسين شكل الجسم بالمقام الاول بغض النظر عن عناصر اللعبة الاخرى
زي المرونة - السرعة - اللياقة - وغيرها
فينعكس هذا الشي انه ممارستك لهذي اللعبة ماتستفيد منه في حياتك اليومية
بدون اي جهاز ممكن تمارس العدييييد من التمارين والرياضات وتسوي جداول تخليك تمارس اساليب تمارين تفيدك في حياتك وفي لياقتك وفي مرونتك
فقط بوزن جسمك واوزان حرة ( اثقال )
فقط بوزن جسمك واوزان حرة ( اثقال )
مشكلة جداول البدي بلدنق انها تركز على جزء معين تمرنه في جسمك في يوم معين واليوم الثاني تمرن جزء ثاني
رغم ان التوصيات الحديثة توصي بتمرين كامل جسمك ككتلة واحدة
مثلا جداول تمارين fuctional training
تشمل الجسم كامل وبأوزان وبدونها
وبحركات تمارين تحاكي حركة جسمك اليومية
رغم ان التوصيات الحديثة توصي بتمرين كامل جسمك ككتلة واحدة
مثلا جداول تمارين fuctional training
تشمل الجسم كامل وبأوزان وبدونها
وبحركات تمارين تحاكي حركة جسمك اليومية
في تمارين funtional training
انت تمرن جسمك كامل بتمارين مركبة تحرك جسمك في وضعيات مختلفة بعضها يشبه حملك للاغراض من الارض وبعضها يشبه رفعك للأشياء فوق الدولاب
فالتمارين تفيدك في حياتك اليومية
عكس بعض تمارين الاندية اللي تنسدح وتتمرن
انت تمرن جسمك كامل بتمارين مركبة تحرك جسمك في وضعيات مختلفة بعضها يشبه حملك للاغراض من الارض وبعضها يشبه رفعك للأشياء فوق الدولاب
فالتمارين تفيدك في حياتك اليومية
عكس بعض تمارين الاندية اللي تنسدح وتتمرن
تمارين curcuit training
تشمل الجسم كامل
او جزء منه مثلا علوي او سفلي
او مدمجة بين تمارين بأوزان وبدونها
وغالبا ماتكون تمارين متتالية بدون راحة
وفايدتها ترفع من تحملك ولياقتك
عكس تمارين البدي بلدنق ممكن تنام بين التمارين من كثر الراحة 😅
تشمل الجسم كامل
او جزء منه مثلا علوي او سفلي
او مدمجة بين تمارين بأوزان وبدونها
وغالبا ماتكون تمارين متتالية بدون راحة
وفايدتها ترفع من تحملك ولياقتك
عكس تمارين البدي بلدنق ممكن تنام بين التمارين من كثر الراحة 😅
فيه برضو تمارين Conditioning Workout
وغالبا ماتكون تمارين مركبة تجمع تمرين عضلتين واكثر في تمرين واحد
وفايدتها :
تختصر وقت تمرينك وتشغل جسمك بشكل غير تقليدي
من التمارين المركبة
Dumbbell hang high pull
Press-up renegade row
Linges to curl
Deadlift to row
وغالبا ماتكون تمارين مركبة تجمع تمرين عضلتين واكثر في تمرين واحد
وفايدتها :
تختصر وقت تمرينك وتشغل جسمك بشكل غير تقليدي
من التمارين المركبة
Dumbbell hang high pull
Press-up renegade row
Linges to curl
Deadlift to row
برضو عندك تمارين agillity ladder
تزيد من سرعتك ورشاقة حركة جسمك
وهذا الشي ماتعطيك هوا تمارين البدي بلدنق التقليدية
تزيد من سرعتك ورشاقة حركة جسمك
وهذا الشي ماتعطيك هوا تمارين البدي بلدنق التقليدية
برضو لازم تمارس تمارين balance workout
وهي تمارين التوازن
زي مثلا الصعود ع البنش برجل وحدة
التمرين على كورة التوازن
وهذي فوائد ماتعطيك هيا تمارين الاجهزة او العزل اللي في الاندية
وهي تمارين التوازن
زي مثلا الصعود ع البنش برجل وحدة
التمرين على كورة التوازن
وهذي فوائد ماتعطيك هيا تمارين الاجهزة او العزل اللي في الاندية
فيه رياضات او تمارين برضو تعطيك فوائد لصحتك وجسمك بعيد عن الشكل
Jump rope
نط الحبل فيه توازن للجسم وتوافق عصبي عضلي وفيه رفع لياقة
Jump box
القفز ع الصندوق فيه تقوية لقوة الجسم الانفجارية ولعضلات الارجل
Battle rope
حبل المعركة يزيد تحمل جسمك وخاصة الجزء العلوي ويرفع اللياقة
Jump rope
نط الحبل فيه توازن للجسم وتوافق عصبي عضلي وفيه رفع لياقة
Jump box
القفز ع الصندوق فيه تقوية لقوة الجسم الانفجارية ولعضلات الارجل
Battle rope
حبل المعركة يزيد تحمل جسمك وخاصة الجزء العلوي ويرفع اللياقة
اذا انت تحب الطريقة التقليدية للتمارين استمر
لكن اذا حابب تستفيد اكثر من جميع عناصر الرياضة قسم اسبوعك
- تمارين فل بودي بالاثقال
- جري وهرولة
- تمارين conditiong لكامل الجسم بالاوزان
- تمارين توازن واطالات بوزن الجسم
- تمارين curcuit لكامل الجسم بالاوزان
- رياضة مختلفة جربها
لكن اذا حابب تستفيد اكثر من جميع عناصر الرياضة قسم اسبوعك
- تمارين فل بودي بالاثقال
- جري وهرولة
- تمارين conditiong لكامل الجسم بالاوزان
- تمارين توازن واطالات بوزن الجسم
- تمارين curcuit لكامل الجسم بالاوزان
- رياضة مختلفة جربها
ويارب تزيد الاندية اللي تهتم بممارسة الرياضة للرياضة بعيداً عن الشكل والاجهزة التقليدية
النظام الجديد للاندية في الخارج غالبا النادي مافيه اي جهاز وتعتمد ع الاوزان والبارات والحبال والكفرات وغيرها فقط
النظام الجديد للاندية في الخارج غالبا النادي مافيه اي جهاز وتعتمد ع الاوزان والبارات والحبال والكفرات وغيرها فقط
تمارين مرونة mobility exercise
ايش اخبار مرونة جسمك ؟ 🌚
ايش اخبار مرونة جسمك ؟ 🌚
تمارين agility
🔸هي تمارين تساعد على زيادة خفة حركة جسمك
✅تطور تغير اتجاه جسمك وسرعته
✅تساعد على زيادة سرعة تنقل جسمك من حركة لحركة بشكل سليم
وهذا الشي ينعكس على حياتك وخفة حركة جسمك في تنقلاتك من وضع لوضع
🔸هي تمارين تساعد على زيادة خفة حركة جسمك
✅تطور تغير اتجاه جسمك وسرعته
✅تساعد على زيادة سرعة تنقل جسمك من حركة لحركة بشكل سليم
وهذا الشي ينعكس على حياتك وخفة حركة جسمك في تنقلاتك من وضع لوضع
جاري تحميل الاقتراحات...