"يكمن جوهر #التيقظ_الذهني أو الوعي التام في أن تولي تجارب اللحظة الآنية بإحساس القبول والمودة انتباهك؛ أي تلاحظ وتراقب وتفسح المجال لما يحدث في كل لحظة بفضول وانفتاح. وقد عرفها(كابات-زين)بأنها إيلاء الانتباه عن قصد في الوقت الحاضر ودون حكم مسبق للتجربة التي تحدث لحظة فلحظة".
"متى كانت آخر مرة قمت فيها بمضغ قطعة صغيرة من التفاح ببطء شديد وتذوقتها حقاً وشعرت بنكهتها بكامل انتباهك؟ كم مرة أخذت وقتاً لملاحظة ملمس قماش ملابسك على جلدك؟ هل سبق أن وجهت انتباهك الكامل إلى أحد أنفاسك ، وتتبعته عن كثب من بدايته إلى نهايته؟"
"إن الانتباه لتلك التجارب اليومية وقبولها يساعدان على زيادة وعينا باللحظة الآنية؛ فالفكرة ليست في الحكم على تلك التجارب وتقييمها ،وإنما في ملاحظتها ببساطة.
تيك نوت هان يعرفها بصياغة جميلة:
#التيقظ_الذهني هو أن تأخد نفساً وأنت تعلم أن هذا شهيق ،وأن تخرج آخر وأنت تعلم أن هذا زفير"
تيك نوت هان يعرفها بصياغة جميلة:
#التيقظ_الذهني هو أن تأخد نفساً وأنت تعلم أن هذا شهيق ،وأن تخرج آخر وأنت تعلم أن هذا زفير"
"يتعلق الوعي التام بملاحظة اللحظة الآنية بعقل واعي وقلب حنون ومنفتح وحب. وبالنظر إلى جوهر التيقظ الذهني نجد أنه ينقسم إلى قسمين أساسيين:
1/ الملاحظة.
2/ قبول وتقدير ماتمت ملاحظته"
1/ الملاحظة.
2/ قبول وتقدير ماتمت ملاحظته"
"الوعي التام أمر بسيط ولكنه ليس سهلاً ؛ فهو بسيط لأننا جميعاً لدينا القدرة على أن نكون منتبهين ؛ لكنه ليس سهلاً لأن يتطلب انضباطاً ؛ فعلى غرار عضلاتنا ، تتطلب القدرة على ممارسته جهداً منتظماً للاحتفاظ بقوته وطابعه وتعددية جوانبه، فهو شيء نكتسبه من خلال الممارسة"
"يمكن تطبيق الوعي التام أو #التيقظ_الذهني على جميع تجارب الحياة، مثل التنفس والمشي والأصوات وتناول الطعام والمشاعر والأفكار. ويعد الجلوس في حالة تأمل شكلاً واحداً فقط من أشكال ممارسة الوعي التام"
"تعتبر الانفعالات الإيجابية الثمانية - الحب والاحترام والأمل والتعاطف والإيمان أو الثقة والغفران والفرح والامتنان - عوامل معمة في تخفيف حدة التوتر والحماية منه من خلال تنظيم الجهاز العصبي. هذه الممارسات تعزز الصحة والعافية عن طريق تقليل التوتر وتحسين العديد من وظائف أجهزة الجسم"
"الذين يمارسون الامتنان على نحو منتظم عن طريق الاحتفاظ بقائمة تتضمن كل ما ينبغي لهم الامتنان له ، حتى يبقوا على دراية بتلك الأشياء - كبيرة كانت أو صغيرة - تزداد سعادتهم بنسبة 25% ويتحسن النوم والطاقة من بين أمور أخرى ، في غضون ثلاثة أسابيع من ممارسة الامتنان"
"قد أثبتت الممارسات وتمارين #التيقظ_الذهني فاعليتها مراراً وتكراراً في تسهيل الشفاء من مشاكل عدة. وهناك مفارقة كامنة في فوائد التمارين هذه ؛ وهي أن التركيز على نتائج تلك التمارين يقلل من قيمة الممارسة نفسها ، حيث أن إرساء فكرة عدم السعي وراء أية نتائج هو من صميم التمرين"
"لتحقيق أقصى استفادة من فوائد الوعي التام والتيقظ الذهني فسوف تحتاج إلى تخصيص وقت للممارسة المنتظمة". الالتزام اليومي هو المفتاح للفائدة العظمى من تمارين الوعي واليقظة الذهنية
من أشهر تمارين #التيقظ_الذهني هو التنفس الواعي.
اختر وضعاً مريحاً ؛ اجلس في وضع عمودي ومشدود واجعل عمودك الفقري منتصباً ؛ ثم أرخ كتفيك وافتح صدرك واثن ذقنك للأسفل قليلاً.
أغمض عينيك أو ركز على شيء قريب منك.
افحص جسدك وعقلك وقلبك وماتشعر به.
انتبه إلى أنفاسك. ركز على انتباهك>
اختر وضعاً مريحاً ؛ اجلس في وضع عمودي ومشدود واجعل عمودك الفقري منتصباً ؛ ثم أرخ كتفيك وافتح صدرك واثن ذقنك للأسفل قليلاً.
أغمض عينيك أو ركز على شيء قريب منك.
افحص جسدك وعقلك وقلبك وماتشعر به.
انتبه إلى أنفاسك. ركز على انتباهك>
فعندما تأخذ نفساً لاحظ أنك تأخذه وعندما تخرج آخر لاحظ أنك تخرجه. وركز انتباهك وإدراكك على تنفسك وانتبه إلى جميع تفاصيل تنفسك من دخوله عن طريق الفم أو الأنف مروراً بالقصبة الهوائية ثم الصدر والبطن ؛ ثم خروجه مرة أخرى.
سوف يشرد ذهنك في أثناء ذلك وهذا طبيعي وحاول استرجاع التركيز >
سوف يشرد ذهنك في أثناء ذلك وهذا طبيعي وحاول استرجاع التركيز >
بعد نهاية الخمس دقائق أنه التمرين.
من خلال التمرين نصغي إلى تفاصيل تجاربنا الحسية ونهتم باللحظة الآنية ونتعلم عدم إصدار الأحكام ونتقبل وضعنا الحالي.
توصي بعض الاتجاهات بالممارسة مرتين في اليوم بمعدل 20دقيقة كل مرة.
الهدف من التمرين هو تركيز انتباهنا والوعي بتنفسنا بكل تعقيداته.
من خلال التمرين نصغي إلى تفاصيل تجاربنا الحسية ونهتم باللحظة الآنية ونتعلم عدم إصدار الأحكام ونتقبل وضعنا الحالي.
توصي بعض الاتجاهات بالممارسة مرتين في اليوم بمعدل 20دقيقة كل مرة.
الهدف من التمرين هو تركيز انتباهنا والوعي بتنفسنا بكل تعقيداته.
جاري تحميل الاقتراحات...