بعض الامور اللي راح تفيد ناس كثير من كتاب Fat loss forever واللي اعتقد الكتاب الوحيد اللي تحتاجه في رحلتك لخسارة الوزن والكتاب جدًا جدًا مفيد
راح اتطرق لامور كثيرة من كيف الشخص يخسر ويكسب وزن وليه الشخص ما يلتزم بنظامه وامور اخرى
راح اتطرق لامور كثيرة من كيف الشخص يخسر ويكسب وزن وليه الشخص ما يلتزم بنظامه وامور اخرى
تكلم الكتاب عن امور كثيرة من موازنة الطاقة الحرارية الى اسباب فشل الحميات الى العادات والسلوك اللي تجعل الشخص ناجح برحلته الرياضية والكتاب مو مجرد "طريقة خسارة الوزن" بل الاهم وهو كيف تخسر الوزن وتحافظ عليه
لان للاسف الان فيه صور كثيرة عن "قبل النادي وبعده" وترا الشخص تحول جسمه كليًا لكن مافيه احد يوريك وين اصبح هالشخص بعد 6 شهور او سنة لان الاغلبية يقدرون يحافظون على جسم كويس لبضعة اشهر ولكن بعدها جزء كبير من الناس يفشل بهالشيء !
-موازنة الطاقة الحرارية وليه هالشيء مهم
السعرات الحرارية هي من اهم الأشياء اللي كل شخص مهما كان هدفه لازم يفهم وش هي السعرات الحرارية , السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يقوم بعمله ويتم ذلك عن طريق إستهلاك الطعام
السعرات الحرارية هي من اهم الأشياء اللي كل شخص مهما كان هدفه لازم يفهم وش هي السعرات الحرارية , السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يقوم بعمله ويتم ذلك عن طريق إستهلاك الطعام
ليه السعرات الحرارية شيء مهم ؟
لان ببساطة خسارة الوزن او اكتسابه هي معادلة (كم الطاقة اللي تستهلكها ضد كم الطاقة اللي تصرفها)
اذا ايًا من الاثنين زاد عن الثاني تكون هنالك نتيجة
لان ببساطة خسارة الوزن او اكتسابه هي معادلة (كم الطاقة اللي تستهلكها ضد كم الطاقة اللي تصرفها)
اذا ايًا من الاثنين زاد عن الثاني تكون هنالك نتيجة
كل شيء تسويه باليوم يصرف طاقة من اللحظة اللي تقوم فيها من السرير الى مد يدك عشان تقفل المنبه الى حتى هضمك بالاكل , البعض يلاحظ دائمًا ترابط الرياضة بخسارة الوزن ذلك لان لما الشخص يتمرن يرفع نبضات قلبه وبتمارين المقاومة يشغل عضلاته كلاهما يرفع من صرفك اليومي للطاقة
وش يصير لو اصرف طاقة اكثر من ما استهلك ؟ او العكس ؟ اذا استهلكت طاقة اكثر من ما تصرف جسمك ببساطة يخزن هذي الطاقة على شكل دهون واذا صرفت طاقة اكثر من ما تستهلك جسمك يستعمل الدهون المخزنة وفي بعض الحالات يستعمل برضوا العضل كمصدر طاقة
الان ممكن تأخذ لحظة وتفكر بكل دايت سويته او كل نظام صُنع عشان تخسر وزن وتستوعب ان بالنهاية من كل نظام هو ان استهلاكك للطاقة يكون اقل من صرفك للطاقة
كيتو – نباتي – نظام المرونة - صيام متقطع – رجيم الزبادي – رجيم ثلاث ملاعق ملح وشاهي اغريقي
ايًا كان الاسم الهدف بالنهاية هو واحد
كيتو – نباتي – نظام المرونة - صيام متقطع – رجيم الزبادي – رجيم ثلاث ملاعق ملح وشاهي اغريقي
ايًا كان الاسم الهدف بالنهاية هو واحد
صرفك اليومي للطاقة يأتي من اكثر من مصدر وهم :-
1.معدل الايض الأساسي
2.نشاطك الغير رياضي
3.نشاطك الرياضي
4.التأثير الحراري للأكل
1.معدل الايض الأساسي
2.نشاطك الغير رياضي
3.نشاطك الرياضي
4.التأثير الحراري للأكل
1-معدل الايض الأساسي : وهو الجزء الأكبر ويعتبر 60% من صرفك اليومي للطاقة ويعتبر الحد الأساسي لبقاءك على قيد الحياة ويكون مسؤول بمد الطاقة لاعضائك الأساسية مثل الكبد والدماغ والقلب والى اخره
او ما يسمى بالـ BMR
او ما يسمى بالـ BMR
2-نشاطك الغير رياضي : ويشمل الأشياء الصغيرة مثل كتابتك على الجوال او كلامك ووقوفك وما شابههم ويعتبر اكثر مصدر متغير على حسب استهلاكك للطاقة وغالبًا لما الشخص يمشي على دايت حرمان ينقص عنده النشاط الغير رياضي بشكل كبييير بالتالي يلاحظ ثبات بالوزن
3-نشاطك الرياضي : مثل ما هو واضح نشاطك الرياضي ويكون مختلف على حسب التركيبة الجسمانية للشخص وشدة التمرين وما الى ذلك
4.التأثير الحراري للأكل : وهو اقل قسم يصرف طاقة وببساطة المغذيات المختلفة لها تأثير حراري مختلف وببساطة الغذاء العالي بالالياف والبروتين له تاثير حراري اعلى بالتالي هضمه راح يزيد حرقك اليومي
وبالنهاية صرفك اليومي = معدل الأيض الأساسي + نشاطك الغير رياضي + نشاطك الرياضي + التأثير الحراري للأكل
بسيط ولكن مثل ما تقدر تتوقع هالشيء يختلف بشكل كبير من يوم الى يوم بالتالي هنا نقطة للناس اللي تدور اكثر طريقة دقيقة في حساب السعرات للأسف يومك يختلف بالتالي مستحيل السعرات تكون 100% دقيقة لان صرفك اليومي للطاقة مختلف دائمًا على حسب نشاطك اليومي واستهلاكك للاكل
بكذا انت عرفت ان جسمك دايم يصرف طاقة والاكل هو مصدرك لهذي الطاقة بالتالي لو وازنت بين الاثنين حسب هدفك راح تحقق مبتغاك الموضوع بهذي البساطة لكن فيه تعمق اكثر لان ممكن شخص يجي ويقول راح اكل كتكات وتفاحة طول اليوم واتاكد ان صرفي للطاقة اكثر من استهلاكي
السؤال هنا , الى متى تقدر تكمل هذا النظام ؟ اكثر سؤال اساله الناس والاغلبية اجوبتهم نفس الشيء عزيزي اللي جابر نفسه على نظام الحرمان ولا الكيتو ولا ايًا كان النظام دايم اسال نفسك هل اقدر استمر على هذا النظام للمدى الطويل ؟
لان الاستمرارية هي اهم شيء لو مشيت على افضل نظام غذائي وافضل نظام رياضي وما قدرت تكمل أسبوعين ما راح تشوف نتائج ترضيك لان الجهد المؤقت راح يعطيك نتائج مؤقتة
بحط صورة توضح اهمية الامور وتقدر تلاحظ بالصورة ان الناس يركزون على اتفه الاشياء ويهملون اهم الاشياء !
بحط صورة توضح اهمية الامور وتقدر تلاحظ بالصورة ان الناس يركزون على اتفه الاشياء ويهملون اهم الاشياء !
ترتيب الامور باهميتها في رحلتك الرياضية لخسارة الوزن
0-السلوك ونمط الحياة
1-الاستمرارية والالتزام
2-عجز الطاقة (صرفك للطاقة اكثر من استهلاكك)
3-الرياضة
4-المراقبة الذاتية
5-احتياجك من البروتين والالياف
6-تقسيمة الكاربوهيدرات والدهون
7-المكملات
0-السلوك ونمط الحياة
1-الاستمرارية والالتزام
2-عجز الطاقة (صرفك للطاقة اكثر من استهلاكك)
3-الرياضة
4-المراقبة الذاتية
5-احتياجك من البروتين والالياف
6-تقسيمة الكاربوهيدرات والدهون
7-المكملات
لكن عند بعض الناس وش اهم شيء ؟
1-المكملات
2-ليمون بالموية اول شيء بالصباح
3-اكل بعد التمرين مباشرة
4-بروتين بروتين بروتين بروتين بروتين بروتين
5-كارديو
فهمت الصورة ؟ الناس تركز باتفه الاشياء الصغيرة ليه ؟ لان معظم الشركات تكبر من فوائد الاشياء الصغيرة عشان منتجاتها
1-المكملات
2-ليمون بالموية اول شيء بالصباح
3-اكل بعد التمرين مباشرة
4-بروتين بروتين بروتين بروتين بروتين بروتين
5-كارديو
فهمت الصورة ؟ الناس تركز باتفه الاشياء الصغيرة ليه ؟ لان معظم الشركات تكبر من فوائد الاشياء الصغيرة عشان منتجاتها
وللأسف فيه مدربين كثيرين يسوقون لهذي الاشياء بالتدريب الشخصي والمتدرب لما يلتزم ويشوف نتائج يعتقد ان النتائج جات من المكملات وما يدري ان تاثيرهم قد يكون اقل من 0.5%
برضوا الحميات القاسية اللي نتائجها مؤقتة تهمل امور كثيرة وهنا بتكلم عن نقطة مهمة وهي (طريقة الجسم بالدفاع عن نفسه)
الحميات اللي تخسرك وزن كبير في مدة قصيرة هذي تعتبر من اسوء الحميات اللي تفكر فيها ! بعيد عن ان الحميات هذي فقيرة بالعناصر الغذائية
الحميات اللي تخسرك وزن كبير في مدة قصيرة هذي تعتبر من اسوء الحميات اللي تفكر فيها ! بعيد عن ان الحميات هذي فقيرة بالعناصر الغذائية
جسمك يحتاج الى طاقة وجسمك اذكى من انه ما يعرف يتعامل معك لما تعطيه طاقة قليلة وهنا ندخل على كيف جسمك يتعامل مع الانظمة الغبية القليلة بالسعرات الحرارية
1.يبطئ معدل الايض بالتعود الايضي
2.يفعل جينات تفضل استعادة الوزن
3.يؤثر على جسمك بحيث يجعله صعب تخسر وزن بالمستقبل
1.يبطئ معدل الايض بالتعود الايضي
2.يفعل جينات تفضل استعادة الوزن
3.يؤثر على جسمك بحيث يجعله صعب تخسر وزن بالمستقبل
احد لاحظ لما يبدا دايت بالبداية يخسر كثير بعدين فجأة جسمه يثبت ولا عاد يخسر ؟ او حتى لما ياكل مرة قليل جسمه ما يخسر ولا كيلوا؟
هذا بسبب ان الجسم له أدوات يستعملها اذا لم تمده بالطاقة الكافية لمدة معينة والجسم له طرق جدًا كثيرة بالحفاظ على وزنه
هذا بسبب ان الجسم له أدوات يستعملها اذا لم تمده بالطاقة الكافية لمدة معينة والجسم له طرق جدًا كثيرة بالحفاظ على وزنه
ولكن مختصرها حرمان الجسم من الطاقة لمدة قد يكون أداة تنفع للبعض لكنها ما تنفع للاغلبية اللي هدفهم خسارة الوزن على المدى الطويل وعادةً الشخص المفروض يهدف الى خسارة 0.5 الى 1.5% كحد اقصى
بطيء مستمر افضل من كثير متقطع
بطيء مستمر افضل من كثير متقطع
الان فهمنا ان المفروض الشخص مو هدفه خسارة الوزن بشكل سريع وانما الهدف هو المحافظة على خسارة الوزن الى ان يتحقق الهدف لان حقيقةً معظم الحميات القاسية هدفها هو نتائج قصيرة المدى لان الجزء الصعب هو المحافظة على الوزن وليس فقط خسارته
راح اتكلم عن مواضيع مهمة تخص السلوك والعادات للشخص اللي تساعده بتغيير عادات لبقية حياته وهذا هو الهدف الاساسي الشخص يحتاج يستوعب ان الرياضة له ولحياته ليست مجرد شيء مؤقت
1-الاستمرارية والالتزام
ما يهم النظام اللي تستمر عليه سواءً كيتو او مرونة لو كارب او نباتي او ايًا كان اهم شيء ان مثل ما قلت تستمر على ان صرفك للطاقة يكون اعلى من استهلاكك للطاقة بالتالي راح أتكلم عن اهم شيء في رحلتك الرياضة وهي عاداتك وسلوكك الغذائية والرياضية ..
ما يهم النظام اللي تستمر عليه سواءً كيتو او مرونة لو كارب او نباتي او ايًا كان اهم شيء ان مثل ما قلت تستمر على ان صرفك للطاقة يكون اعلى من استهلاكك للطاقة بالتالي راح أتكلم عن اهم شيء في رحلتك الرياضة وهي عاداتك وسلوكك الغذائية والرياضية ..
لانه من النهاية الناس اللي ينجحون برحلتهم نجحوا بعاداتهم واستمرارهم وليس نوع الدايت او التمرين
لو نقول شخص يعاني من الاستمرارية والشخص هذا عنده مشكلة كبير وهو انه ما يستمر بنظام اكثر من أسبوعين , طيب لو جبنا لهذا الشخص افضل اخصائي تغذية وافضل مدرب شخصي وصنعوا له افضل البرامج ومشى عليهم أسبوعين وما كمل واستمر على كذا .. تتوقع هالشخص بيشوف نتائج ؟ لا
لانه راح يرجع على نفس عاداته القديمة ويخرب اللي بناه وتستمر الدائرة هكذا اذا تشوف نفسك بهذا السناريو عزيزي المشكلة مو في اكلك المشكلة فيك انت وعاداتك
لا تفكر انك تنقز على دايت قاسي ورياضة وتتوقع انك بتستمر لان مشكلتك مب اكلك المشكلة انك شخص بعيد جدًا عن العادات اللي قاعد تطبقها بالتالي انت شخص يبيلك خطوات صغيرة تؤدي الى نتائج دائمة سواءً تطورك كبير او صغير التطور هو تطور ولازم تفهم ان استمراريتك هي الأساس
مثل التزامك بالخطوات اليومية او تغير السكر الى سكر الدايت او الى بيبسي دايت هي اول خطوات ممكن تساعدك تتغير بالتالي انت تحتاج نظام لحياتك او نمط حياة لذلك مشكلتك هي الاستمرارية والالتزام وهالشيء لازم تعمل عليه
اسال نفسك دائمًا هل النظام اللي انا ماشي عليه اقدر اخليه نمط حياتي واستمر عليه ؟ اذا جوابك كان لا انصحك تراجع النظام اللي انت ماشي عليه الهدف الأكبر هنا هو خسارة الوزن واهم نقطة في خسارة الوزن هي الاستمرارية بالتالي مهما كان النظام ممتاز اذا ما تقدر تستمر عليه لفترة طويلة غيره
2-كن مدرب نفسك
على اني اؤمن ان المدرب الشخصي قد تكون له فائدة كبيرة ولكن بدون ما تكون مدرب لنفسك مافيه أي فائدة للمدرب الشخصي لانك لو ما انتبهت لنفسك ما راح تلتزم باللي مكتوب لك بالتالي من اكثر الأشياء اللي انصح الشخص يسويها هو انه يكون واعي بنفسه ..
على اني اؤمن ان المدرب الشخصي قد تكون له فائدة كبيرة ولكن بدون ما تكون مدرب لنفسك مافيه أي فائدة للمدرب الشخصي لانك لو ما انتبهت لنفسك ما راح تلتزم باللي مكتوب لك بالتالي من اكثر الأشياء اللي انصح الشخص يسويها هو انه يكون واعي بنفسه ..
أشياء مثل انك توزن نفسك يوميًا وتصور شكلك بالمرايا اسبوعيًا وتحسب اللي تاكله يوميًا ينمي نظرة لنفسك يوريك انت وين سواءً كان نظامك سيء او جيد يعطيك نظرة اكبر للي قاعد تسويه يوم الى يوم بالتالي تقدر تتحكم بايامك بشكل افضل لان عندك المعلومات
كثير من الناس اللي يكلموني يقولون كلام مثل "اكلي مرة قليل" وماني قادر اخسر دهون ولا "اكلي مرة كثير" ولا اقدر ازيد وزني وبالنهاية لما اطلب منهم شيء واحد هو حساب اكلهم يطلع العكس تمامًا .. وش تلاحظ هنا ؟ ما كانت عندهم المعلومات الكافية
لما تحسب وزنك يوميًا وتشوفه زايد يبدا ضميرك يشتغل ويقول انتبه والبعض ممكن يترك هالشيء لفترة طويلة ويكتشف بعد فترة ان وزنه زايد .. لو انك حاسب وزنك كل هالفترة تتوقع نفسك بتسمح لك تكمل بعد ما كسبت اول كيلوا الى كيلوين ؟ لا ضميرك بيشتغل وهذا هو المطلوب
3-الرياضة المستمرة
من اهم النقاط في المحافظة على الوزن هي الرياضة المستمرة واعتقد ان هالشيء المفروض يكون أولية كل شخص على قيد الحياة وعزيزي أتمنى تستوعب ان الرياضة لها 1000 شكل وانت مو مضطر تلعب حديد يوميًا افعل اللي تستمتع به سواءً حديد او كورة قدم او كرة طائرة او سباحة ..
من اهم النقاط في المحافظة على الوزن هي الرياضة المستمرة واعتقد ان هالشيء المفروض يكون أولية كل شخص على قيد الحياة وعزيزي أتمنى تستوعب ان الرياضة لها 1000 شكل وانت مو مضطر تلعب حديد يوميًا افعل اللي تستمتع به سواءً حديد او كورة قدم او كرة طائرة او سباحة ..
ايًا كان افعلها لصحتك ولنفسيتك وايضًا عشان محافظتك لوزنك لزيادة الصرف اليومي من الطاقة , خذها معلومة اذا تعتقد انك بتخسر وزن ثم الوزن بيثبت من نفسه انت غلطان تحتاج تنتبه لهالشيء
4-تعلم , تثقف
حاليًا للأسف كثير من المعلومات بخصوص الرياضة والتغذية كلها من أكياس ناس ومعلومات كثيرة غلط وهالشيء ممكن يجعل ناس كثير يكرهون هذي الرحلة ولكن انت لك مسؤوليتك نفسك انك تتعلم المعلومات بكل مكان المجانية والغير مجانية سواءً من كتب او ناس لها علم...
حاليًا للأسف كثير من المعلومات بخصوص الرياضة والتغذية كلها من أكياس ناس ومعلومات كثيرة غلط وهالشيء ممكن يجعل ناس كثير يكرهون هذي الرحلة ولكن انت لك مسؤوليتك نفسك انك تتعلم المعلومات بكل مكان المجانية والغير مجانية سواءً من كتب او ناس لها علم...
او الاشتراك مع مدرب شخصي "اذا كان شخص مُتعلم لانه بيساعدك برحلتك والمفروض انه يعلمك اساسيات تغيير الوزن وهالشيء بيفيدك بعد انتهاء اول شهر الى ثلاث شهور وتستغني عنه" انت تحتاج معلومات عشان تعرف الصح عن الغلط ولا أقول انك لازم تتعمق بهالمجال الأساسيات قد تكون كافية
5-القدرة انك تركز على المدى الطويل
كثير من الناس اللي اتعامل معهم يزعل لما نتائجه توقف لاسبوع او أسبوعين او لما يخرب الدايت لازم تكون عندك القدرة انك تشوف المدى البعيد اذا عاداتك مستمرة وخربتها باسبوع ما راح ياثر لما تستمر 12 أسبوع وخصوصًا بالرياضة
كثير من الناس اللي اتعامل معهم يزعل لما نتائجه توقف لاسبوع او أسبوعين او لما يخرب الدايت لازم تكون عندك القدرة انك تشوف المدى البعيد اذا عاداتك مستمرة وخربتها باسبوع ما راح ياثر لما تستمر 12 أسبوع وخصوصًا بالرياضة
الان الهدف من الثريد اني افتح عيون بعض الناس للصورة الاكبر وعرفت كيف الجسم يخسر وزن ويكسبه وان السلوك والعادات هي اهم من نوع الدايت اللي تسويه وهالشيء اللي يساعدك تستمر بالنتائج والحفاظ على النتائج
راح اضع ثريد كامل عن "كيف تبدا رحلتك الرياضية" وراح اشرح السعرات والعناصر الغذائية الكبرى وأنواع الدايت ووش اللي يناسبك شخصيًا وأدوات تساعدك بالدايت بشكل عام
اتمنى كان الثريد مبسط والفكرة وصلت وشكرًا لقراءتكم 🌹💙
اتمنى كان الثريد مبسط والفكرة وصلت وشكرًا لقراءتكم 🌹💙
جاري تحميل الاقتراحات...