ما حنزل صورتي بدون تيشيرت وبتاع المهم الصورة بتوضح الفرق ? اليمين 1 سبتمبر 2019 100KG. الشمال 9 ديسمبر 2019 83KG. (فرق٣ شهور واسبوع ?). في الثريد دة حاحكي القصة كلها شاملة الخلفية البداية الخطوات الغلطات والتجارب الفاشلة وهكذا! اتمني الناس تستفيد.
#يوميات_عزابي_عامل_فيها_صحي
#يوميات_عزابي_عامل_فيها_صحي
مبدأيا ممكن يكون في اخطاء املائية فبالله اي استاذ لغة عربية يحاول ياخد المضمون وخلاص.
(ز،ذ) (ت،ة) (س،ص)
المهم الناس تركز في المضمون! وشكلواً لتفهمكم
(ز،ذ) (ت،ة) (س،ص)
المهم الناس تركز في المضمون! وشكلواً لتفهمكم
الخلفية:
كنت انسان غير نشيط نهائي، اكبر تمرين في يومي من باب البيت لباب العربية ومن باب العربية لمكتبي، لو بالغت برفع الدرج حقي وبشتغل واقف. بشرب علي الاقل حجرين ٣ في اليوم فالنفس برضو ما مساعد. وبديهيا ماف كان اي نوع من انواع الرياضة في الحياة اليومية ? وطبعاً باكل بدون حساب.
كنت انسان غير نشيط نهائي، اكبر تمرين في يومي من باب البيت لباب العربية ومن باب العربية لمكتبي، لو بالغت برفع الدرج حقي وبشتغل واقف. بشرب علي الاقل حجرين ٣ في اليوم فالنفس برضو ما مساعد. وبديهيا ماف كان اي نوع من انواع الرياضة في الحياة اليومية ? وطبعاً باكل بدون حساب.
التجارب الفاشلة:
كم مرة حاولت اضعف بدايات بس لكن ما نفع وما كان في اثر ملحوظ، حاولت امشي الجيم زمان وكسلت بعد تالت اسبوع، حاولت اقلل الاكل عموماً ما نفع، جوعت روحي فترة برضو ما كان في نتايج.. ليه؟ لعدم الرياضة والحركة اليومية والركلسة.
كم مرة حاولت اضعف بدايات بس لكن ما نفع وما كان في اثر ملحوظ، حاولت امشي الجيم زمان وكسلت بعد تالت اسبوع، حاولت اقلل الاكل عموماً ما نفع، جوعت روحي فترة برضو ما كان في نتايج.. ليه؟ لعدم الرياضة والحركة اليومية والركلسة.
البداية-١:
قبل ابدا كل شي كان شفت الفيديو دة:
facebook.com
ومنها حسيت انو الموضوع ما صعب شديد وفي متناول اليد.
كنت بوزن روحي كل فترة ٩٥،٩٧،٩٨،٩٩ كلو كان ما عامل لي صدمة كبيرة بالذات انو ما كنت بتصور كتير فما شايف الحاصل.
قبل ابدا كل شي كان شفت الفيديو دة:
facebook.com
ومنها حسيت انو الموضوع ما صعب شديد وفي متناول اليد.
كنت بوزن روحي كل فترة ٩٥،٩٧،٩٨،٩٩ كلو كان ما عامل لي صدمة كبيرة بالذات انو ما كنت بتصور كتير فما شايف الحاصل.
البداية-٢:
يوم ١/٩ بعد شفت الصورة الفوق ديك عرفت اني سمنت لدين ووزنت روحي ولقيت روحي ١٠٠ وكانت صدمة صراحة اني اشوف ٣ ارقام في الميزان وكنها عرفت انو لازم اعمل تغييرات جزرية ولازم اضعف قبل ما الوضع يطلع من السيطرة.
يوم ١/٩ بعد شفت الصورة الفوق ديك عرفت اني سمنت لدين ووزنت روحي ولقيت روحي ١٠٠ وكانت صدمة صراحة اني اشوف ٣ ارقام في الميزان وكنها عرفت انو لازم اعمل تغييرات جزرية ولازم اضعف قبل ما الوضع يطلع من السيطرة.
البداية-٣:
اول تغيير جزري كان اني وقفت السكر تمامً بكل اشكالو والعيش وعملت دايت حق جوع (لاني ما كنت فاهم. ونتايج الفهم في الثريد دة) وبديت اتريض، بما اني انسان ما رياضي بديت اول يوم ب ٥ push ups بالجلالة ووقفت. تاني يوم بقو ٨ وتالت يوم ١٠ وهكذا لحد ما بقيت بعمل ١٥ كل يوم . بس!!
اول تغيير جزري كان اني وقفت السكر تمامً بكل اشكالو والعيش وعملت دايت حق جوع (لاني ما كنت فاهم. ونتايج الفهم في الثريد دة) وبديت اتريض، بما اني انسان ما رياضي بديت اول يوم ب ٥ push ups بالجلالة ووقفت. تاني يوم بقو ٨ وتالت يوم ١٠ وهكذا لحد ما بقيت بعمل ١٥ كل يوم . بس!!
البداية-٤:
مع الايام الرياضة في البيت بديت ازيد setup و squats, وحركة ترقد ترفع رجلينك وترقد ترفع راسك لرجلينك وهكذا، في البيت بس لكن بتمرن كل ليوم ومع الدايت المبدأي في التويت الجاية.
مع الايام الرياضة في البيت بديت ازيد setup و squats, وحركة ترقد ترفع رجلينك وترقد ترفع راسك لرجلينك وهكذا، في البيت بس لكن بتمرن كل ليوم ومع الدايت المبدأي في التويت الجاية.
الدايت المبدأي:
كنت بفطر بزبادي وفواكه، بتغدا ببيضة بالطوة وبتعشا بذبادي بفواكه، لو جعت في النص بقزقز بتفاحة ولا بلح ولا فاكهة ولا موز. (فيو حجات كانت غلطات حوضحها قدام في الثريد)
الشراب موية وشاي وقهوة بس.
كنت بفطر بزبادي وفواكه، بتغدا ببيضة بالطوة وبتعشا بذبادي بفواكه، لو جعت في النص بقزقز بتفاحة ولا بلح ولا فاكهة ولا موز. (فيو حجات كانت غلطات حوضحها قدام في الثريد)
الشراب موية وشاي وقهوة بس.
الرياضة في البيت اول شهر:
مع الحجات القلتها في البداية-٤ كان عندي ادوات حديد في البيت جبتها ذمان. بديت اعمل حبت تمارين في البيت حقت عضلات يدين وباي وتراي وهكذا مع التمارين البالجسم بس:
مع الحجات القلتها في البداية-٤ كان عندي ادوات حديد في البيت جبتها ذمان. بديت اعمل حبت تمارين في البيت حقت عضلات يدين وباي وتراي وهكذا مع التمارين البالجسم بس:
خلاصة التفتيش عن الدايت:
بعد فتشت وسالت كتير عرفت انو المشكلة الاساسية في الكاربوهايدريتز، الجسم لو جاتو كاربوهايدريتز كتيرة ما حيستعملها حيحولها لدهون فبالتالي الواحد ما ياكل حجات فيها اكتر من 5g carbs. اكبر مثال للcarbs السكر باشكال كتيرة منها الفواكه.
بعد فتشت وسالت كتير عرفت انو المشكلة الاساسية في الكاربوهايدريتز، الجسم لو جاتو كاربوهايدريتز كتيرة ما حيستعملها حيحولها لدهون فبالتالي الواحد ما ياكل حجات فيها اكتر من 5g carbs. اكبر مثال للcarbs السكر باشكال كتيرة منها الفواكه.
من الفواكه الفيها كاربس الوقفتها الموز، التفاح، البلح، البرتكان، العنب، الزبيب، باختصار المسموح بيهم البيريز عموما والفراولة، البطيخ، الافاكادو، الخوخ.. ودي كنت باكلها مع الزبادي للفطور الصباح.
بالنسبة للوجبات الرأيسية. كان اكتر وجبة بتكون بيض مع جداد مشوي مع سلطة خضار، او لحم مشوي بدون شحم، او سمك ولا جمبري وهكذا بدون عيش، تسندها بالسلطة.
المهم انو جسمك محتاج لحجات عشان يعيش فالواحد لازم ياكل حجات فيها كل المكونات.
المهم انو جسمك محتاج لحجات عشان يعيش فالواحد لازم ياكل حجات فيها كل المكونات.
الخلاصة تاكل اقل من ٣٠٠ جرام كاربس في اليوم. عشان تعرف الشي فيو كاربس قدر كيف تشوف المكونات او ممكن تقوقلها كدة لانو قوقل عارف كل شي:
بداية الجيم:
بعد شهر تمارين في البيت نقصت قريب ٨ كيلو مع العلم انو في اول اي دايت الواحد بنقص سريع لاسباب كتيرة، بعد خلاص جسم ولياقتي اتعودت مشيت الجيم عشان ابدا المترين الحقيقة.
بعد شهر تمارين في البيت نقصت قريب ٨ كيلو مع العلم انو في اول اي دايت الواحد بنقص سريع لاسباب كتيرة، بعد خلاص جسم ولياقتي اتعودت مشيت الجيم عشان ابدا المترين الحقيقة.
اول فترة كنت بمشي الجيم ٥ ايام في الاسبوع بعد الدوام بعمل كارديو ٢٠ دقيقة تمارين لكل العضلات لاني ما كنت فاهم كويس، بعد داك عرفت موضوع انو مفروض يكون في نظلم (عضلة اساسية مع عضلة مساعدة)
صدر وتراي وبطن ، ضهر وباي ، ارجل وكتف
صدر وتراي وبطن ، ضهر وباي ، ارجل وكتف
بعد تلاتة اسابيع بديت امشي ٤ ايام في الاسبوع كل يوم عضلة وعضلة مساعدة عشان بتمارين مكثفة في عضلة ولضعفي الشديد كانت اوزان خفيفة ومع الزمن بتزيد.
في النص فتشت عن البروتين والخلاصة انو جسمك بحاتج حوالي ٢٠٠ج بروتين فبما اني باكل حجات برىتينية كنت بشرب ٢٥ جرام بس بروتين بعد التمرين
في النص فتشت عن البروتين والخلاصة انو جسمك بحاتج حوالي ٢٠٠ج بروتين فبما اني باكل حجات برىتينية كنت بشرب ٢٥ جرام بس بروتين بعد التمرين
بعد تفتيش ذيادة اكتشفت الHIIT وتفتصيلو وماكلنو في الاعراب في الثريد دة:
وبعدها عرفت انك بتحرق دهون بالاوزان اكتر من الكارديو والجري، فغيرت النظام في الفترة الاخيرة:
٥ دقايق كارديو، ٥ دقايق stretching ، ومنها ساعة ل ساعة ونص تمارين اوزان. وواصلت كدة.
وبعدها عرفت انك بتحرق دهون بالاوزان اكتر من الكارديو والجري، فغيرت النظام في الفترة الاخيرة:
٥ دقايق كارديو، ٥ دقايق stretching ، ومنها ساعة ل ساعة ونص تمارين اوزان. وواصلت كدة.
وطبعا الي يومنا هذا بدق حجرين تلاتة في اليوم ? الموضوع انو الواحد يقدر يستحمل ويشجع نفسو، في حجات كتيرة سلبية الناس بتداولها في التويتة الجاية...
الواحد ما محتاج زول يشجعو، انت براك عارف عاوز شنو، لكن الموضوع ما ساهل فلازم تشجع نفسك بطريقة من الطرق، مثلا تكافئ نفسك مرة في الاسبوع بcheat day بس ما بتاكل علي كيفك، يعني بتاكل كمية ذيادة، يعني لو بتاكل كورية صحن واحد في وجبة تاكل صحنين من نفس حجات الدايت.
كل ما تجوع ونفسك توسوس ليك توقف ولا تغش تاكل شي عشان تروح الجوعة والوسوسة، وتسمع اغاني ولا تحضر فيديوهات تشجعك، وبرضو تفتح الtiktok ? اي نفتحو فيو ناس بنزلو فيديوهات لروحهم ضعيفين ومقفلين بتتشجع ذيادة ??
الابلكيشن الوحيد الساعدني هو دة، بوريك التمارين وبتتعمل كيف وبتريض ياتو عضلة وكدة.. وكذالك الموضقع دة فيو طبخات زابطة فيها low carbs الواحد بيعملها مع الcheat day
dietdoctor.com
dietdoctor.com
في شي مهم نسيتو انو بعد ٣ اسابيع في الجيم بديت امشي الجيم ٤ ايام في الاسبوع وباخد يوم السبت اجازة ويوم الاحد بمشي السباحة ١ - ٢ كيلو سباحة.. بتحرق دهون كويسة
واخيراً مع التمرين لازم الواحد يتحكم في دقات قلبو والشرح في الثريد دة:
غايتو حاولت اتذكر كل شي واتمني الناس تكون استفادت.
غايتو حاولت اتذكر كل شي واتمني الناس تكون استفادت.
لو في اي سؤال او عاوز توضيح لاي نقطة ممكن تسال هنا:
curiouscat.me
curiouscat.me
بعض الوجبات وخطواتها قاعدة في الهاشتاق دة:
#يوميات_عزابي_عامل_فيها_صحي
بس اتجاهل حقت الموز لانها كانت غلطة كبيرة وفترتها كان ما بنقص وزن لاني ما كنت عارف انو الموز مليان carbs
#يوميات_عزابي_عامل_فيها_صحي
بس اتجاهل حقت الموز لانها كانت غلطة كبيرة وفترتها كان ما بنقص وزن لاني ما كنت عارف انو الموز مليان carbs
جاري تحميل الاقتراحات...