ثريد
كيف تنزل من وزنك ?
(لغير الرياضيين)
??
كيف تنزل من وزنك ?
(لغير الرياضيين)
??
اول شي احسب السعرات اللي جسمك يحتاجها، يوجد معادلات كثيره جدا لكن ممكن تدخل موقع
" هيئه الغذاء والدواء "
sfda.gov.sa
" هيئه الغذاء والدواء "
sfda.gov.sa
بعد ما نعرف عدد السعرات الحراريه
لازم نفصل هذه السعرات الى ٣
- النشويات ٤ سعرات لكل جرام
- البروتينات ٤ سعرات لكل جرام
- الدهون ٩ سعرات لكل جرام
الثلاث عناصر هذه تسمى المغذيات الكبرى
لازم نفصل هذه السعرات الى ٣
- النشويات ٤ سعرات لكل جرام
- البروتينات ٤ سعرات لكل جرام
- الدهون ٩ سعرات لكل جرام
الثلاث عناصر هذه تسمى المغذيات الكبرى
طيب كيف اقسم المغذيات الكبرى
التوصيات تقول للعامه غير الرياضيين
- ٥٥٪ من مجمل السعرات تكون نشويات
- ٣٠ ٪ من مجمل السعرات تكون دهون
- ١٥٪ من مجمل السعرات تكون بروتين
التوصيات تقول للعامه غير الرياضيين
- ٥٥٪ من مجمل السعرات تكون نشويات
- ٣٠ ٪ من مجمل السعرات تكون دهون
- ١٥٪ من مجمل السعرات تكون بروتين
طيب لازم نعرف
عشان ننزل من الوزن لازم تحرق باليوم اكثر مما تأكل
والعكس صحيح
عشان ننزل من الوزن لازم تحرق باليوم اكثر مما تأكل
والعكس صحيح
ايش تسوي الحين؟
انا أقولك
راح اضرب المثال على شخص معدل الحرق عنده ٢٣٠٠ سعره حراريه
فعشان ينزل لازم يحرق اكثر من ٢٣٠٠ ويفضل بمعدل ( ٢٠٠-٥٠٠ سعره حراريه)
يعني المفروض يأكل ٢٠٠٠ سعره حراريه باليوم
انا أقولك
راح اضرب المثال على شخص معدل الحرق عنده ٢٣٠٠ سعره حراريه
فعشان ينزل لازم يحرق اكثر من ٢٣٠٠ ويفضل بمعدل ( ٢٠٠-٥٠٠ سعره حراريه)
يعني المفروض يأكل ٢٠٠٠ سعره حراريه باليوم
- ٥٥٪ من ٢٠٠٠ = ١١٠٠ سعره تقسيم ٤ = ٢٧٥ جرام كارب باليوم
- ٣٠٪ من ٢٠٠٠ = ٦٠٠ سعره تقسيم ٩ = ٦٧ جرام دهون باليوم
- ١٥٪ من ٢٠٠٠ = ٣٠٠ سعره تقسيم ٤ = ٧٥ جرام بروتين باليوم
وبكذا طلعنا الحاجه من الجرامات
- ٣٠٪ من ٢٠٠٠ = ٦٠٠ سعره تقسيم ٩ = ٦٧ جرام دهون باليوم
- ١٥٪ من ٢٠٠٠ = ٣٠٠ سعره تقسيم ٤ = ٧٥ جرام بروتين باليوم
وبكذا طلعنا الحاجه من الجرامات
وبعدها تحول الأرقام هذه الى اكل حقيقي عن طريق معرفه السعرات الحراريه ومحتوياتها من المغذيات الكبرى من الاكل
فأنصحكم نصيحه تعلموا كيف تقروا الحقائق التغذويه خلف المنتجات
فأنصحكم نصيحه تعلموا كيف تقروا الحقائق التغذويه خلف المنتجات
في برنامج ساعدني كثير اني اعرف كميه الكل اللي أكلتها اليوم مثل MyFitnessPal ??
جاري تحميل الاقتراحات...