المرة الفاتت اتكلمنا عن الشخصيات وعن الاهداف وقلنا احنا عايزين نركز على النظام وليس الهدف والشخصية تحديداً وانه العادات البنعملها تكون مدعومة بي قناعتنا بي اننا ناس دا الطبيعي بتاعهم.
وقلنا بدل ما نقرا كتاب عايزين نقتنع انه احنا قراء، ولو عايز افوز بي سباق جري، لازم اقتنع اني عداء او هدفي اني ابقى عداء. طيب كيف اغير قناعتي وشخصيتي..
كل ما كررنا سلوك معين كل ما عززنا الشخصية المرتبطة بالسلوك دا. كل تجربة بتخوضها بتعدّل في صورتك الشخصية.
كل ما كررنا سلوك معين كل ما عززنا الشخصية المرتبطة بالسلوك دا. كل تجربة بتخوضها بتعدّل في صورتك الشخصية.
يعني انا ما اعتبرت روحي زول بيكتب ثريدات تعليمية بعد أول ثريد كتبته، لكن بعد الثريد السابع كدا خلاص بقيت مقتنع جواي انه انا زول بكتب ثريدات في مواضيع تحسين الذات.. صورتي الشخصية اتغيرت، كذلك مثلاً الجيم، ما حاعتبر روحي رياضي عشان مشيت يوم واحد، لكن بعد شهرين بكون مقتنع جواي
انه انا زول بكتب ثريدات في مواضيع تحسين الذات. صورتي الشخصية اتغيرت، كذلك مثلاً الجيم، ما بعتبر روحي رياضي اذا مشيت يوم، لكن بعد شهرين بكون مقتنع جواي اني زول رياضي عشان ما بفوت الجيم حتى لو تعبان.. احنا ما بنتغير بين يوم وليلة، احنا بنتغير حتة حتة، يوم بعد يوم، وعادة بعد عادة.
اكتر طريقة عملية نغير بيها شخصيتنا هي اننا نغير الشي البنعملو..
كوني كل يوم اقرا صفحة، انا بكون قاريء وبكون بعزز الشخصية دي في نفسي.
ونفس الشي، كل ما اعمل عادة سيئة بتعزز الشخصية السيئة برضو. تغيير الشخصية هي عملية بسيطة بتتكون من خطوتين،
اول شي، اختار الشخص العايز تبقى زيو،
كوني كل يوم اقرا صفحة، انا بكون قاريء وبكون بعزز الشخصية دي في نفسي.
ونفس الشي، كل ما اعمل عادة سيئة بتعزز الشخصية السيئة برضو. تغيير الشخصية هي عملية بسيطة بتتكون من خطوتين،
اول شي، اختار الشخص العايز تبقى زيو،
تاني شي اثبت الشخصية دي لي روحك بي انجازات صغيرة عشان تعزز الشخصية دي.
لكن طبعاً الكلام اسهل من الفعل، ودا بجيبنا لي اهم شي في الكتاب. القواعد الاربعة لتغيير السلوك.
القواعد دي هي الوصفة الحتطلعو بيها عشان تغييروا شخصيتكم. عبارة عن خطوات بسيطة عن كيف تغيير عاداتك..
لكن طبعاً الكلام اسهل من الفعل، ودا بجيبنا لي اهم شي في الكتاب. القواعد الاربعة لتغيير السلوك.
القواعد دي هي الوصفة الحتطلعو بيها عشان تغييروا شخصيتكم. عبارة عن خطوات بسيطة عن كيف تغيير عاداتك..
لكن عشان نفهم كيف نغير عاداتنا، مهم اننا نفهم الغرض منها.
العادات هي سيناريوهات للطيار الآلي مخك بيكتبها عشان يقلل من حيز التفكير البينشغل لما نحاول نحل المشاكل المتكررة علينا.
مثلاً لما تنزل الجامعة اول سمستر، ممكن تقعد نص ساعة تحاول تعرف القاعة الفيها المحاضرة دي وين.
العادات هي سيناريوهات للطيار الآلي مخك بيكتبها عشان يقلل من حيز التفكير البينشغل لما نحاول نحل المشاكل المتكررة علينا.
مثلاً لما تنزل الجامعة اول سمستر، ممكن تقعد نص ساعة تحاول تعرف القاعة الفيها المحاضرة دي وين.
لكن بعد كم يوم، ما بنفكر في الموضوع دا بي وعي بنكون بنتونس ولا وبنعمل في اي شي وبنلقى روحنا وصلنا..
العادات هي عبارة عن ذاكرة للخطوات الانت اتبعتها قبل كدا عشان تحل مشكلة ما.
وكل ما كانت الظروف مواتية، انت بتطلع الmemory دي واتوماتيكلي بتستخدم نفس الحلول.
العادات هي عبارة عن ذاكرة للخطوات الانت اتبعتها قبل كدا عشان تحل مشكلة ما.
وكل ما كانت الظروف مواتية، انت بتطلع الmemory دي واتوماتيكلي بتستخدم نفس الحلول.
لمن نحول القرارت دي لي مخنا اللا واعي، مخنا الواعي بكون عنده مساحة وموارد يستخدمها في مواجهة مواقف تانية جديدة.
هل النظام الشديد دا مقيد؟ هل كوني اقيد تفكيري دي حاجة كعبة؟
اكيد لا، جاكو ولينكس قال:" الانضباط بيساوي الحرية"
كيف يعني؟ الناس الما عندهم عادات، عندهم اقل كم من الحرية.
هل النظام الشديد دا مقيد؟ هل كوني اقيد تفكيري دي حاجة كعبة؟
اكيد لا، جاكو ولينكس قال:" الانضباط بيساوي الحرية"
كيف يعني؟ الناس الما عندهم عادات، عندهم اقل كم من الحرية.
بدون عادات مالية كويسة، حتكون دايما مديون ومحتاج قروش.
بدون عادات أكل صحية ورياضية، حتكون دايماً صحتك كعبة وكسلان..
ولما تكوّن عادات فعالة، حتفتح لي نفسك زمن زيادة ومخك حيكون عنده الحرية يستكشف تحديات وتجارب جديدة.
بدون عادات أكل صحية ورياضية، حتكون دايماً صحتك كعبة وكسلان..
ولما تكوّن عادات فعالة، حتفتح لي نفسك زمن زيادة ومخك حيكون عنده الحرية يستكشف تحديات وتجارب جديدة.
طيب عندنا حاجة إسمها دورة العادة. Habit cycle بتتكون من ٤ خطوات، cue او إشارة، craving او رغبة، response او استجابة، reward او مكافأة.
اول شي الcue بيحفز مخك انك تبدأ سلوك، الإشارة دي بتحفز ليها craving، ودي هي القوة الدافعة وراء كل عادة.
اول شي الcue بيحفز مخك انك تبدأ سلوك، الإشارة دي بتحفز ليها craving، ودي هي القوة الدافعة وراء كل عادة.
ثالثاً، الresponse او الاستجابة هو السلوك البنعملو، واخيراً الreward وهي الهدف النهائي من كل عادة.
اول خطوتين، cue and craving ديل بشكلو مرحة المشكلة. واخر خطوتين، response and reward بيشكلو مرحلة الحل.
اول خطوتين، cue and craving ديل بشكلو مرحة المشكلة. واخر خطوتين، response and reward بيشكلو مرحلة الحل.
مثال:
الcue انك بتقرا مثلاً ووصلت لي سؤال صعب، الcraving حاسي روحك معلق في السؤال وعايز تخفف الإحباط بتاعك،
الresponse تطلع تلفونك وتخش الانستاغرام.
آخر شي المكافأة reward ، أرضيت رغبتك وحسيت بالراحة.
الcue انك بتقرا مثلاً ووصلت لي سؤال صعب، الcraving حاسي روحك معلق في السؤال وعايز تخفف الإحباط بتاعك،
الresponse تطلع تلفونك وتخش الانستاغرام.
آخر شي المكافأة reward ، أرضيت رغبتك وحسيت بالراحة.
بعد شوية، دخولك تطبيقات السوشيال ميديا بيبقى مرتبط بي احساسك بالاحباط او الزهج اثناء المذاكرة.
يلا وأخيرا بعد المقدمة الطويلة دي😂
حنخش في القواعد الأربعة لتغيير السلوك. بالجد المرة دي!
القواعد دي هي البنحتاجها عشان نكون عادات كويسة ونكسر العادات السيئة.
يلا وأخيرا بعد المقدمة الطويلة دي😂
حنخش في القواعد الأربعة لتغيير السلوك. بالجد المرة دي!
القواعد دي هي البنحتاجها عشان نكون عادات كويسة ونكسر العادات السيئة.
القواعد دي هي البنحتاجها عشان نكون عادات كويسة ونكسر العادات السيئة.
أول قاعدة مرتبطة بالCue
١)خليها واضحة.
تاني قاعدة مرتبطة بالCraving
٢)خليها جذابة.
تالت قاعدة مرتبطة بالResponse
٣)خليها ساهلة.
رابع قاعدة مرتبطة بالReward
٤)خليها مرضية.
أول قاعدة مرتبطة بالCue
١)خليها واضحة.
تاني قاعدة مرتبطة بالCraving
٢)خليها جذابة.
تالت قاعدة مرتبطة بالResponse
٣)خليها ساهلة.
رابع قاعدة مرتبطة بالReward
٤)خليها مرضية.
عشان نكسر العادات السيئة بي كل بساطة حنعكس القواعد دي.
أول قاعدة مرتبطة بالCue
١) خليها مخفية.
ثاني قاعدة مرتبطة بالCraving
٢)خليها غير جذابة.
تالت قاعدة مرتبطة بالResponse
٣)خليها صعبة.
رابع قاعدة مرتبطة بالReward
٤) خليها غير مرضية.
أول قاعدة مرتبطة بالCue
١) خليها مخفية.
ثاني قاعدة مرتبطة بالCraving
٢)خليها غير جذابة.
تالت قاعدة مرتبطة بالResponse
٣)خليها صعبة.
رابع قاعدة مرتبطة بالReward
٤) خليها غير مرضية.
١)خليها مخفية:الCues البتخلينا نعمل العادات بتكون عادةً منتشرة لي درجة انه وعينا ما بنتبه ليها.
التلفون الجنبك وانت بتقرا، ريموت التلفزيون جنب الكنبة، الكوكيز الفي الطربيزة الخ.
ردة فعلنا للCues دي بتكون مترسخة فينا لي درجة انه لازم نبدأ عملية تغيير السلوك بي انه نزيد وعينا.
التلفون الجنبك وانت بتقرا، ريموت التلفزيون جنب الكنبة، الكوكيز الفي الطربيزة الخ.
ردة فعلنا للCues دي بتكون مترسخة فينا لي درجة انه لازم نبدأ عملية تغيير السلوك بي انه نزيد وعينا.
الكاتب جاب مثال للموضوع دا وهو نظام القطارات في اليابان، لانهم عندهم نظام بخليهم يستخدمو الاشارة والنداء كنظام أمان بحيث العمال بأشروا على الحاجة وبيقولو اسمها. يعني لو إشارة خضراء بأشروا عليها ويقولوا إشارة خضراء عشان يجيبوها لي إدراكهم الواعي.
حركة عبيطة بس قللت الاخطاء بي صورة كبيرة.
الكاتب ايضاً أضاف حاجة أسمها معادلة "نية التنفيذ".
المعادلة كالتالي، انا حا (السلوك) (الوقت) (المكان).
لمن نحدد السلوك والوقت والمكان الحنعمل فيهو السلوك بزيد فرص اننا نعمل كتييير.
مثال: انا حاتريض لمدة ساعة، الساعة ٧ صباحاً، في الجيم.
الكاتب ايضاً أضاف حاجة أسمها معادلة "نية التنفيذ".
المعادلة كالتالي، انا حا (السلوك) (الوقت) (المكان).
لمن نحدد السلوك والوقت والمكان الحنعمل فيهو السلوك بزيد فرص اننا نعمل كتييير.
مثال: انا حاتريض لمدة ساعة، الساعة ٧ صباحاً، في الجيم.
في حاجة تانية إسمها "رص العادات" ودي انه احنا نشوف سلوك ثابت أو عادة ثابتة عندنا ونربط معاها العادة الجديدة او نرصها فوقها. مثلاً انا بعمل push ups كل يوم الصباح، لكن ما بشرب موية أول ما اصحى فبقوم أول ما اعمل الpush ups اشرب موية.
المعادلة: بعد (عادة ثابتة)، حا (عادة جديدة). بعد push ups حاشرب موية.
الحاجة دي تطبيقاتها كتيرة وممكن ننوع فيها وبتزيد فرصنا في تكوين العادات شديد. عشان تكون فعالة لازم نكون دقيقين في تحديد الcue، ويكون قابل لانه يتعمل طووالي بعد العادة الأولى.
الحاجة دي تطبيقاتها كتيرة وممكن ننوع فيها وبتزيد فرصنا في تكوين العادات شديد. عشان تكون فعالة لازم نكون دقيقين في تحديد الcue، ويكون قابل لانه يتعمل طووالي بعد العادة الأولى.
كفاية لحدي هنا والمرة الجاية حنتكلم عن القواعد الباقية إن شاء الله.
بتمنى تكونوا استفدتوا، وحاولوا تطبقوا الموضوع طوالي والسلام عليكم..
بتمنى تكونوا استفدتوا، وحاولوا تطبقوا الموضوع طوالي والسلام عليكم..
rattibha.com
هنا التغريدة جاهزة وساهلة القراءة.
هنا التغريدة جاهزة وساهلة القراءة.
جاري تحميل الاقتراحات...