رتبها

الأخصائي : فهد السعيد

10 تغريدة 245 قراءة Aug 21, 2019

الدراسة قربت 🏫، وكثير من الأهالي يجدون صعوبة في اختيار
فطور صحي🥦🍎
وطريقةحفظ مناسبة لأبنائهم وبناتهم الطلاب👌🏻
تحت هالتغريدةنبغاكم تشاركون عن تجاربكم واقتراحاتكم عن طرق لتحضير الفطور الصحي وراح نتفاعل معكم لاختيار أفضلها لتشجيعهم على تحسين سلوكهم الغذائي
شاركونا تجاربكم
@co_aw1

راح أبدأ معكم وأذكر أهم الأغذية المفيدة في وجبة الإفطار واللي أنصح فيها أي شخص لتكون أحد خياراته مع شرب كمية كافية من الماء👌🏻
١- البيض
٢- الزبادي
٣-حبوب الشوفان
٤- بذور الشيا
٥- التوت الأزرق أو الفراولة أو العليق
٦- المكسرات الغير مملحة
٧-الفواكه بشكل عام
٨- بذور الكتان
٩- التونه

@nadamd وابتعدي عن أنواع التونه المرتفعة بالزئبق مثل :
albacore
yellowfin
bigeye
وهناك فئات عمريه وحالات صحية يجب عليهم تجنب التونه تمامًا وهم :
١- الرضع ٢- الحوامل ٣- الأطفال الصغار ٤- المرضعات ٥- من تخطط للحمل ...
٢-٢

بالإمكان استخدام Lunch box
لحفظ الطعام المطبوخ والبارد بشكل آمن مثال : هذه العبوة

أحد الخيارات للإفطار :
حبوب شوفان مع قطع فواكه ويمكن تحليتها بالعسل ...
الفواكه حسب الرغبة :
موز أو رمان أو كيوي أو تفاح أو مانجو أو التوت أو الكيوي أو الفراولة ... إلخ ...

البيض مع السبانخ 👍🏻
البيض : بروتين عالي الجودة ومضادات أكسدة + مجموعة فيتامينات B +
فيتامين A
والسبانخ : عالية بالألياف الغذائية + فيتامين C + فيتامين K + حمض الفوليك + الحديد + كالسيوم

بديل صحي لحبوب الإفطار التجارية :
كينوا + فانيلا + توت بري 🥣

بيض 🍳 + طماطم 🍅
البيض : بروتين عالي الجودة
الطماطم : فيتامين C + فيتامين K + بوتاسيوم + حمض الفوليك + ليكوبين + مضادات أكسدة بشكل عام

بالنسبة لقوارير الماء 💦
أفضل الاختيارات هي المصنوعة من الستانلس ستيل Food Grade “ آمنة غذائيًا " وتكون خالية من :
١- BPA
٢- phthalates " الفثالات "
٣- الرصاص
٤- أي مواد سامة

ستانلس ستيل : هو حديد لايصدأ واختر النوع الذي يحمل الرقم
304 : وهي نسبة معينة يخلط فيها الكروم مع الحديد

جاري تحميل الاقتراحات...

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

نسخ سلسلة