? نصائح للتوقف عن التدخين:
1 / حدد سبب قوي يدفعك للإقلاع عن التدخين مثلاً حماية نفسك من سرطان الرئة وأمراض القلب وحماية عائلتك من آثار التدخين
2/ عدم الانقطاع عن التدخين بشكل مباشر من دون علاج أو دواء
3/ استشر طبيبك عن الأدوية لتخفف أثر انسحاب النيكوتين
1 / حدد سبب قوي يدفعك للإقلاع عن التدخين مثلاً حماية نفسك من سرطان الرئة وأمراض القلب وحماية عائلتك من آثار التدخين
2/ عدم الانقطاع عن التدخين بشكل مباشر من دون علاج أو دواء
3/ استشر طبيبك عن الأدوية لتخفف أثر انسحاب النيكوتين
4/ أخبر عائلتك ومن حولك بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين ، لأن تشجيعهم ودعمهم سيحدث فارقاً ملحوظاً
5/ تحكم في التوتر و الضغط العصبي و النفسي بممارسة الرياضة
5/ تحكم في التوتر و الضغط العصبي و النفسي بممارسة الرياضة
6/ تجنب مستثيرات التدخين : بعض الأنشطة قد تعزز رغبتك في التدخين مثال: إذا كانت القهوة تعزز رغبتك في التدخين ، قم باستبدالها بالشاي لبضعة أسابيع ، و إذا كنت تدخن عادة بعد الأكل ، جرب أن تفعل شيئا آخر تفعله بدلا من ذلك،
7/ ركز على تناول الفواكه و الخضروات و منتجات الألبان المنخفضة الدهون ،وضحت دراسة أن هذه الأطعمة تجعل طعم ونكهة السجائر فظيعاً ، وتساعد في كفاحك ضد رغبتك في التدخين بالإضافة إلى أنها توفر عناصر غذائية هامة لمحاربة الأمراض
8/ كافئ نفسك : بالإضافة إلى الفوائد الصحية فإن واحدة من منافع ترك التدخين هي كمية الأموال التي ستوفرها ، كافئ نفسك منها
9/ افعل ذلك من أجل صحتك :
فالإقلاع عن التدخين له فوائد صحية “فورية”
ضغط الدم والنبض يعود للمعدل الطبيعي بعد 20 دقيقة فقط ، وخلال يوم واحد، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته ،
ينخفض خطر إصابتك باالنوبات القلبية، و تعود رئتيك للعمل و الأداء بشكل أفضل ،
فالإقلاع عن التدخين له فوائد صحية “فورية”
ضغط الدم والنبض يعود للمعدل الطبيعي بعد 20 دقيقة فقط ، وخلال يوم واحد، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته ،
ينخفض خطر إصابتك باالنوبات القلبية، و تعود رئتيك للعمل و الأداء بشكل أفضل ،
ينخفض خطر التعرض لأمراض شرايين القلب التاجية و السكتة الدماغية و سرطان الرئة
10 / ابتعد عن المدخنين إذا أحسست أنهم سيضعفون إرادتك.
10 / ابتعد عن المدخنين إذا أحسست أنهم سيضعفون إرادتك.
جاري تحميل الاقتراحات...