- نصائح للمبتدئين في عالم الرياضة
(عن تجربتي الشخصية)
(عن تجربتي الشخصية)
كبداية تقدر تبدأ تتمرن بالبيت، تحتاج أدوات بسيطة: شوز رياضي مريح ومات.
التمارين تنقسم لنوعين:
تمارين كارديو (هوائية) مثل الجري، السباحة، القفز، وأي تمارين بشكل عام ترفع معدل نبضات القلب
تمارين مقاومة مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط والسحب، وأي تمارين بشكل عام تنقبض فيها العضلات
التمارين تنقسم لنوعين:
تمارين كارديو (هوائية) مثل الجري، السباحة، القفز، وأي تمارين بشكل عام ترفع معدل نبضات القلب
تمارين مقاومة مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط والسحب، وأي تمارين بشكل عام تنقبض فيها العضلات
- تمارين المقاومة تزيد من قدرة تحملك، تبني عضلات، تخفض ضغط الدم، ترفع معدلات الآيض، تقوي العظام والمفاصل، تغير وتحسن من شكل الجسم
- تمارين الكارديو تزيد من لياقتك، تساعد بأظهار العضلات، تحرق الدهون في الجسم، تخلصك من الخمول
وكلها طبعاً تحسن المزاج وتعزز من قدراتك الذهنية
- تمارين الكارديو تزيد من لياقتك، تساعد بأظهار العضلات، تحرق الدهون في الجسم، تخلصك من الخمول
وكلها طبعاً تحسن المزاج وتعزز من قدراتك الذهنية
غلط تركز بس على المقاومة أو بس على الكارديو، لأن كل وحدة ولها أهميتها…
إذا كان هدفك خسارة وزن تقدر مثلاً تتمرن ٦٠٪ كارديو و٣٠٪ مقاومة
إذا هدفك بناء عضلات تقدر مثلاً تتمرن ٦٠٪ مقاومة و٣٠٪ كارديو
طيب عرفنا أنواع التمارين، وجربناهم بس فشلنا ومللنا وبعد فترة تركنا الرياضة، كيف نرجع؟
إذا كان هدفك خسارة وزن تقدر مثلاً تتمرن ٦٠٪ كارديو و٣٠٪ مقاومة
إذا هدفك بناء عضلات تقدر مثلاً تتمرن ٦٠٪ مقاومة و٣٠٪ كارديو
طيب عرفنا أنواع التمارين، وجربناهم بس فشلنا ومللنا وبعد فترة تركنا الرياضة، كيف نرجع؟
كمبتديء لا تضغط على نفسك، سوي تمارين للمبتدئين و وقت ما تحس نفسك تعبت جداً جداً لا تكمل خذ أستراحة، مثلاً إذا كان في تمرين بطن مره يتعبك وتكرهه أو تحس أنك ما تقدر تسويه صح وصعب عليك… عادي أبحث عن تمرين ثاني لنفس العضلة يناسبك، لا تقيد نفسك بتمارين معينة، أبحث وأستمتع بالتجربة
بسوي رياضة عشان أنحف وأصير أحلى❌
لأنك بمجرد ما توصل لهدفك ممكن تترك الرياضة وترجع مثل ما كنت واسوء، وممكن بنص المشوار يجيك أحباط لأن شكل جسمك ما تغير بشكل جذري
بسوي رياضة عشان أعيش حياة صحية وأحسن من لياقتي وقدرة تحملي✅
التركيز على هذا الهدف راح يعطيك دافع سليم وأقوى بكثير
لأنك بمجرد ما توصل لهدفك ممكن تترك الرياضة وترجع مثل ما كنت واسوء، وممكن بنص المشوار يجيك أحباط لأن شكل جسمك ما تغير بشكل جذري
بسوي رياضة عشان أعيش حياة صحية وأحسن من لياقتي وقدرة تحملي✅
التركيز على هذا الهدف راح يعطيك دافع سليم وأقوى بكثير
إذا بنت أتمرنت أثقال شكل جسمها يصير ضخم ومو حلو❌
عشان توصلي لهذي النتيجة لازم تتقيدي بنظام تضخيم صارم والصور الشائعة هذي لنساء لهم سنين على هذا نظام التضخيم ونسبة منهم ياخذو هرمونات.
إذا بنت أتمرنت أثقال مع أكل صحي راح يتنحت ويتحدد جسمها وتبرز عضلاتها بشكل جميل ومتناسق✅
عشان توصلي لهذي النتيجة لازم تتقيدي بنظام تضخيم صارم والصور الشائعة هذي لنساء لهم سنين على هذا نظام التضخيم ونسبة منهم ياخذو هرمونات.
إذا بنت أتمرنت أثقال مع أكل صحي راح يتنحت ويتحدد جسمها وتبرز عضلاتها بشكل جميل ومتناسق✅
إذا حسيت أن جسمك جداً متصلب ومن أبسط جهد تتعب حاول تضيف على جدولك تمارين الإطالة واليوقا
تمارين الإطالة ترخي المفاصل والعضلات، تسهل الحركة، تساعدك على معرفة أوضاع التمارين المريحة والمناسبة لك.
تمارين اليوقا تزيد من مرونة الجسم، تزيد من الأتزان، تحسن التنفس.
وكلها تساعدك بمشوارك
تمارين الإطالة ترخي المفاصل والعضلات، تسهل الحركة، تساعدك على معرفة أوضاع التمارين المريحة والمناسبة لك.
تمارين اليوقا تزيد من مرونة الجسم، تزيد من الأتزان، تحسن التنفس.
وكلها تساعدك بمشوارك
كل مره تحس بإحباط لأنك ما لاحظت فرق على جسمك أو لأنك كل يوم تتعب مره تذكر بأنك فترة طويلة ما حركت جسمك بهذا الشكل، طبيعي ما راح يكون سهل… لكن راح يكون ممتع لأنك قاعد تتحدى نفسك، وقاعد تتغير جذرياً، والأهم قاعد تحافظ على صحتك.
حتى لو كانت تغذيتك سيئة أقلها لا تهمل الرياضة!
حتى لو كانت تغذيتك سيئة أقلها لا تهمل الرياضة!
ممارسة الرياضة بشكل مستمر تساعد بالسيطرة على ضغوط الحياة ومواجهة التوتر، في دراسات عديدة وتجارب كثيرة لناس قدروا يتخطوا مشاكلهم النفسية من إكتئاب وأرق وقلق وتوتر وغيرها بتفريغ طاقتهم عبر الرياضة…
حرام تتخلى عن كل الفوائد بسبب الخمول والكسل!
(العقل السليم في الجسم السليم)
حرام تتخلى عن كل الفوائد بسبب الخمول والكسل!
(العقل السليم في الجسم السليم)
جات فترة انقطعت فيها عن الرياضة، عانيت من مشكلة أني اقعد ٣ ساعات اتقلب لين ما أنام، حتى بعد ما قطعت الكافيين وصرت ما أغفي خلال اليوم
بمجرد ما صرت أسوي رياضة بشكل شبه يومي حرفياً صرت بعد ٥د أنام بشكل عميق حتى لو كنت ماخذة غفوة خلال اليوم
بمجرد ما صرت أسوي رياضة بشكل شبه يومي حرفياً صرت بعد ٥د أنام بشكل عميق حتى لو كنت ماخذة غفوة خلال اليوم
هذي هيا النقاط الرئيسية إلي كنت حابة أنشرها…
وإذا عندكم اي اسئلة اتفضلو
وإذا عندكم اي اسئلة اتفضلو
@Therealart0 @HadeelAQ__ الهرولة كارديو، راح تجيك فوائد الكارديو لكن ممكن جسمك يترهل وماراح تكون في عضلات
جاري تحميل الاقتراحات...