جدول تمارين مختلفة مع كم يحرق كل تمرين في الساعة الواحدة:
١-الترامبولين يحرق ٩٠٠ سعرة
٢-قفز الحبل يحرق من ٦٦٠ لحد ١٢٠٠ سعرة
٣-الجري يحرق ٣٠٠ سعرة
٤-المشي يحرق بين ١٤٠ لحد ٢٢٠ سعرة
٥-صعود الدرج ونزوله يحرق ٥٠٠ سعرة
٦-السباحة تحرق ٧٢٠ سعرة
٧-الدراجة تحرق بين ٦٠٠ لحد ٨٠٠ سعرة
١-الترامبولين يحرق ٩٠٠ سعرة
٢-قفز الحبل يحرق من ٦٦٠ لحد ١٢٠٠ سعرة
٣-الجري يحرق ٣٠٠ سعرة
٤-المشي يحرق بين ١٤٠ لحد ٢٢٠ سعرة
٥-صعود الدرج ونزوله يحرق ٥٠٠ سعرة
٦-السباحة تحرق ٧٢٠ سعرة
٧-الدراجة تحرق بين ٦٠٠ لحد ٨٠٠ سعرة
لحرق كيلو جرام واحد من وزنك تحتاج حرق مايعادل ٧٥٠٠ سعرة.
في هذا الفيديو طريقة حرق ٥٠٠ سعرة في عشر دقائق. البرنامج التدريبي يعتمد على ١٣ تدريب مختلف. تكرار التدريب الواحد ٣٠ عدة وبين كل تدريب واخر ٣ عدات كراحة. أعتماد الطرق المختصرة لتحقيق أكبر كمية في أقل وقت تساعدك لأمتلاك مساحة وقت أكبر لممارسة المزيد.
.
youtu.be
.
youtu.be
جاري تحميل الاقتراحات...