اي احد يبغى ينزل وزنه ..
كم مرة حاولت و ما قدرت ؟ كثير صح؟
اولا قفل اذنك عن كل الناس العشوائيين اللي حولك في النادي و خصوصا اصدقائك اللي ماهم متخصصين.
تبغى تنحف من غير تتعب؟ و نتيجة تدوم ؟ التغريدات اللي تحت حتفيدك ⬇️
كم مرة حاولت و ما قدرت ؟ كثير صح؟
اولا قفل اذنك عن كل الناس العشوائيين اللي حولك في النادي و خصوصا اصدقائك اللي ماهم متخصصين.
تبغى تنحف من غير تتعب؟ و نتيجة تدوم ؟ التغريدات اللي تحت حتفيدك ⬇️
مين انا عشان اقدم لك نصيحة؟
-اخصائي تحكم بالوزن باعتماد ACE
- اخصائي تغذية رياضية باعتماد ACE
- طبيب اسرة
- رياضي
نكمل ؟ يلا ⬇️
-اخصائي تحكم بالوزن باعتماد ACE
- اخصائي تغذية رياضية باعتماد ACE
- طبيب اسرة
- رياضي
نكمل ؟ يلا ⬇️
- اول شي زيد نشاطك اليومي ( راقب بجوالك عدد الخطوات اللي تمشيها) حاول تحط هدف معقول لا تنزل تحته. اي شي فوق ٧٠٠٠ خطوة ممتاز.
خلصت من هذه المرحلة ؟ صرت متمكن منها؟ باقي مو لازم تغير اي شي في اكلك خليك زي ما انت الله يسعدك.
المرحلة اللي بعدها ⬇️
خلصت من هذه المرحلة ؟ صرت متمكن منها؟ باقي مو لازم تغير اي شي في اكلك خليك زي ما انت الله يسعدك.
المرحلة اللي بعدها ⬇️
- اختار اي رياضة مقاومة تعجبك عشان تتمرن ( حديد ، كاليسثنكس ، كروس فت ) سواء في البيت و النادي . جربهم كلهم مو خسران شي
لقيت الرياضة اللي تناسبك؟ حاول تستمر عليها و تدخلها من روتينك اقل شي ٣ ايام في الاسبوع
ما شاء الله عليك التزمت ٣ اشهر؟ كفو انتوا جاهزين للمرحلة اللي بعدها ⬇️
لقيت الرياضة اللي تناسبك؟ حاول تستمر عليها و تدخلها من روتينك اقل شي ٣ ايام في الاسبوع
ما شاء الله عليك التزمت ٣ اشهر؟ كفو انتوا جاهزين للمرحلة اللي بعدها ⬇️
انا متاكد انك الان بتلاقي فرق صحتك ، الاداء ، قوة و مقاس ملابسكم اختلف شوي.
حتى الشهية اختلفت حسيت انك تاكل اكثر صح؟ طبيعي جدا !! مافيك شي غلط جسمك صار نشاطه اعلى طبيعي راح يطالبك باكل اكثر ما يصير تحرمه . اللي انت بتاكله حرقته في نشاطك اليومي و تمرينك بالنادي ⬇️
حتى الشهية اختلفت حسيت انك تاكل اكثر صح؟ طبيعي جدا !! مافيك شي غلط جسمك صار نشاطه اعلى طبيعي راح يطالبك باكل اكثر ما يصير تحرمه . اللي انت بتاكله حرقته في نشاطك اليومي و تمرينك بالنادي ⬇️
- الان راقب لي اكلك
خلي معاك مذكرة او بالجوال سجل اللي تاكله لمدة اسبوعين فقط.
تعرفوا انه في دراسة بس طلبوا من مشاركين يسجلوا ايش ياكلوا لقوا ناس خسروا ٤ كجم؟
سحر؟ لا ... زاد الوعي و صار يشوف الحاجات الصح و الغلط قدام عينه و صار هو الي يجرب يغير. ⬇️
خلي معاك مذكرة او بالجوال سجل اللي تاكله لمدة اسبوعين فقط.
تعرفوا انه في دراسة بس طلبوا من مشاركين يسجلوا ايش ياكلوا لقوا ناس خسروا ٤ كجم؟
سحر؟ لا ... زاد الوعي و صار يشوف الحاجات الصح و الغلط قدام عينه و صار هو الي يجرب يغير. ⬇️
يلا نحسب سعرات؟ لا باقي..الان نغطي لك النقص
زود لي كمية البروتين في اكلك الان .
- لحوم
- بقوليات
- بيض
سهلتها عليك لكن الباقي دور عليه قوقل مو عيب.
زود شربك للماء
حسن نومك مع اني انا متاكد انه جودة نومك و الضغط النفسي قل بسبب اول خطوتين بس. ⬇️
زود لي كمية البروتين في اكلك الان .
- لحوم
- بقوليات
- بيض
سهلتها عليك لكن الباقي دور عليه قوقل مو عيب.
زود شربك للماء
حسن نومك مع اني انا متاكد انه جودة نومك و الضغط النفسي قل بسبب اول خطوتين بس. ⬇️
الان تفكر في حساب السعرات .
احسب احتياجك من الرابط اسفل
moh.gov.sa
لو هدفك نزول كل اقل من احتياجك لكن اهم شي مو اقل من ١٥٠٠ .
نزولك الطبيعي لا يزيد عن ٢ كيلو في الشهر! قليلة؟ لا
مرضية؟ لا ، لكن هذا الواقع و لازم تتقبله.
لو نزلت اسرع بتلاقي جسمك يترهل. ⬇️
احسب احتياجك من الرابط اسفل
moh.gov.sa
لو هدفك نزول كل اقل من احتياجك لكن اهم شي مو اقل من ١٥٠٠ .
نزولك الطبيعي لا يزيد عن ٢ كيلو في الشهر! قليلة؟ لا
مرضية؟ لا ، لكن هذا الواقع و لازم تتقبله.
لو نزلت اسرع بتلاقي جسمك يترهل. ⬇️
الى الان ما جبنا سيرة المكملات صح؟
بالضبط لانها ماهي ضرورية.
ليش عملنا كل هذه الخطوات ؟
عشان نبني عادة صحية تمارسها يوميا بدون ما تحس ثقل او معاناة و ملل و نتيجتها تدوم.
اي تغير مفاجئ الجسم و النفسية راح تقاوم .
امشي بالتدريج .. خلال سنتين حتلاقي تحول جذري في صحتك و شكلك. ⬇️
بالضبط لانها ماهي ضرورية.
ليش عملنا كل هذه الخطوات ؟
عشان نبني عادة صحية تمارسها يوميا بدون ما تحس ثقل او معاناة و ملل و نتيجتها تدوم.
اي تغير مفاجئ الجسم و النفسية راح تقاوم .
امشي بالتدريج .. خلال سنتين حتلاقي تحول جذري في صحتك و شكلك. ⬇️
في الختام احب اقول
غير تفكيرك من عقلية ابغى خسارة وزن الى ابغى احسن صحتي.
لو اهتميت في صحتك ، جسمك تلقائيا راح يرجع للحالة الطبيعية الجذابة .
اما لو اهتميت بوزنك فقط اول ما توصل لنتيجتك هدفك خلص و احتمال كبير ترجع مثل اول . هذا اذا ما استخدمت منتجات الحوارق الوهمية .شكرا لكم
غير تفكيرك من عقلية ابغى خسارة وزن الى ابغى احسن صحتي.
لو اهتميت في صحتك ، جسمك تلقائيا راح يرجع للحالة الطبيعية الجذابة .
اما لو اهتميت بوزنك فقط اول ما توصل لنتيجتك هدفك خلص و احتمال كبير ترجع مثل اول . هذا اذا ما استخدمت منتجات الحوارق الوهمية .شكرا لكم
@saraisreal1 كفووووووووو
جاري تحميل الاقتراحات...