اذا كنت تعاني من ضغوطات الحياة، فهذه التغريدات لك:
اعلم ان الجميع بلا استثناء لديه ضغوط من نوع معين في حياته، لكن البعض يعرف كيف يتعامل معها فيُشعرك أن لا ضغوطات لديه.
عدم إدارتك لضغوط الحياة يزيد الضغوط عليك، فمثلا ضغط العمل اذا لم تُدره بشكل سليم فسيضغط عليك مع العائلة وسيصبح الضغط ضغطين، واذا لم تعالجه سيتطور الضغط ليصبح ضغط صحي اذا اصابك السكر او الضغط لا سمح الله بسبب توترك.
مهاراتك في إدارة الضغط والتوتر مهمة، وكل ما زادت الضغوط زادت أهمية تعلم هذه المهارة ولا تجعل استغراقك في حل المشاكل والضغوطات يُنسيك الأهم وهو التعامل معها وليس حلها.
مهاراتك في إدارة الضغط تجعل حل المشاكل أسهل وبالتالي الضغط أخف، وتجعلك أسعد وصحتك أفضل و انتاجيتك أعلى.
باختصار هي طريقك لجودة حياة أعلى وأفضل.
باختصار هي طريقك لجودة حياة أعلى وأفضل.
أول خطوة لإدارة الضغوط، هي تحديد ما يضغطك والافضل كتابته.
لا يُمكنك إدارة ضغط لا تعرفه.
لا يُمكنك إدارة ضغط لا تعرفه.
عندما تكتب الضغوطات، اكتب أصل المشكلة، لا تكتب الأعراض.
مثلاً لا تكتب لا أستطيع شراء الاحتياجات الأساسية لي ولعائلتي، بل اكتب دخلي المادي لا يكفي للمتطلبات.
مثلاً لا تكتب لا أستطيع شراء الاحتياجات الأساسية لي ولعائلتي، بل اكتب دخلي المادي لا يكفي للمتطلبات.
حاول ان تُقسم اسباب الضغط والتوتر بشكل تفصيلي، لأنه كلما صغر السبب كلما سهل عليك اداراته والتحكم به.
لاحظ نفسك لفترة لتكتشف ما يضغطك، بعض الاحيان يكون:
- تعامل مع شخص معين!
- اجتماع في العمل او مع العائلة
- زحمة طريق
- طلبات الاخرين
- احلامك وطموحاتك
- علاقة معينة بشخص اما زوج او صديق لا تناسبك
- مواضيع مفتوحة والتزامات تتزايد
- تعامل مع شخص معين!
- اجتماع في العمل او مع العائلة
- زحمة طريق
- طلبات الاخرين
- احلامك وطموحاتك
- علاقة معينة بشخص اما زوج او صديق لا تناسبك
- مواضيع مفتوحة والتزامات تتزايد
لديك اربع خيارات لتتعامل مع الضغوط لا يوجد خامس لها:
- تجنب ما يضغطك
- غير ما يضغطك
- انظر لما يضغطك بطريقة مختلفة
- تقبل الوضع وتعايش معه
وهنا مثال لكل منها??
- تجنب ما يضغطك
- غير ما يضغطك
- انظر لما يضغطك بطريقة مختلفة
- تقبل الوضع وتعايش معه
وهنا مثال لكل منها??
مثلا القيادة في طريق مزدحم تضغطك وتوترك. هنا الخيارات التي لديك:
- لا تقد السيارة و دائماً اركب مع سائق.
- اسلك طريق أطول ولكنه غير مزدحم.
- ضع لك برنامج سماعي تستمتع به
- تقبل الوضع وانه لايوجد حل ويجب ان تتعايش مع الطرق المزدحمة وتزيل الشعور السلبي.
- لا تقد السيارة و دائماً اركب مع سائق.
- اسلك طريق أطول ولكنه غير مزدحم.
- ضع لك برنامج سماعي تستمتع به
- تقبل الوضع وانه لايوجد حل ويجب ان تتعايش مع الطرق المزدحمة وتزيل الشعور السلبي.
الضغوطات تزيد من العادات السيئة والتي هي بدورها تزيد التوتر والضغط عليك أكثر لتُدخلك في حلقة مُفرغة، مثلا:
- عندما تكون متوتراً لا تتكلم مع أحد!
- يقل نومك.
- تزيد من عدم تنظيم وقتك.
- تزيد من القهوة والسكريات او التدخين
- تترك الأمور المحببة لك
- تترك الحركة والرياضة.
- عندما تكون متوتراً لا تتكلم مع أحد!
- يقل نومك.
- تزيد من عدم تنظيم وقتك.
- تزيد من القهوة والسكريات او التدخين
- تترك الأمور المحببة لك
- تترك الحركة والرياضة.
كثير من الضغوطات اذا خفت عليك بشكل بسيط تمكنت من اداراتها، لذلك تعلم ما الذي يريحك ويجعلك أقل توتر.
بعض الأحيان جلسة مع أصدقاء او اقرباء
او مشي في الهواء الطلق
او قيادة السيارة في طرق مفتوحة
او رياضة معينة كسباحة وغيرها
قد تكون ملابس او عطر جديد
بعض الأحيان جلسة مع أصدقاء او اقرباء
او مشي في الهواء الطلق
او قيادة السيارة في طرق مفتوحة
او رياضة معينة كسباحة وغيرها
قد تكون ملابس او عطر جديد
اهم شي أن تعرف أفضل طريقة تجعلك تتنفس قليلاً عندما يشتد توترك، لتقوم بها كل ما اشتد عليك التوتر او الضغط.
عادات لا تتنازل عنها وكل مازاد الضغط زادت أهميتها:
- التقِ وتحدث مع الناس خصوصاً مع من يُجيد الاستماع
- أدر وقتك بشكل فعال
- لا تلتزم بما لا تستطيع وتعلم كلمة "لا"
- قلل الكافيين
- تحرك ومارس الرياضة
- استشعر واستخرج الايجابيات دوماً.
- التقِ وتحدث مع الناس خصوصاً مع من يُجيد الاستماع
- أدر وقتك بشكل فعال
- لا تلتزم بما لا تستطيع وتعلم كلمة "لا"
- قلل الكافيين
- تحرك ومارس الرياضة
- استشعر واستخرج الايجابيات دوماً.
تذكر أن الشد النفسي لن يحل المشكلة أبداً بل قد يجعلك تتعامل معها بطريقة غير صحيحة مما يجعلها تكبر.
حاول ان تفصل الشعور عن المشكلة التي توترك.
حاول ان تفصل الشعور عن المشكلة التي توترك.
واخيراً، كلما اشتد ضغط مشكلة او موضوع معين، تذكر أشد ما مر عليك سابقاً وكيف مر بكل سهولة و لم يبقى له أثر.
جاري تحميل الاقتراحات...