تم نشر ملخص للتوصيات الأمريكية ل #النشاط_البدني في مجلة جمعية الطب الأمريكية JAMA وسأضع أهم ماجاء فيها في مجموعة من التغريدات
jamanetwork.com
jamanetwork.com
يعتبر #النشاط_البدني من أهم الأعمال التي يمكن للأشخاص من جميع الأعمار والأجناس المشاركة فيها لتحسين صحتهم.
تسلط تلك الإرشادات الضوء على كميات وأنواع #النشاط_البدني الموصى به لثلاث مجموعات عمرية (الأطفال والمراهقون والبالغون وكبار السن)
وكذلك #النشاط_البدني الموصى به للنساء الحوامل أو بعد الولادة ، وبالنسبة للبالغين الذين يعانون من أمراض مزمنة أو البالغين ذوي الإعاقة.
وكذلك #النشاط_البدني الموصى به للنساء الحوامل أو بعد الولادة ، وبالنسبة للبالغين الذين يعانون من أمراض مزمنة أو البالغين ذوي الإعاقة.
#النشاط_البدني الموصى به للنساء الحوامل أو بعد الولادة ، والبالغين الذين يعانون من أمراض مزمنة أو البالغين ذوي الإعاقة.
توجيهات رئيسية ل #نشاط_بدني آمن
أنواع وشدة #النشاط_البدني :
١) النشاط الهوائي (أيروبيك)
نشاط تتحرك فيه العضلات الكبيرة في الجسم لفترة طويلة من الوقت ، وبالتالي تحسين اللياقة القلبية التنفسية. يسمى النشاط الهوائي أيضا بتمرين تحمل أو نشاط قلبي. وتشمل الأمثلة المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.
١) النشاط الهوائي (أيروبيك)
نشاط تتحرك فيه العضلات الكبيرة في الجسم لفترة طويلة من الوقت ، وبالتالي تحسين اللياقة القلبية التنفسية. يسمى النشاط الهوائي أيضا بتمرين تحمل أو نشاط قلبي. وتشمل الأمثلة المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.
أنواع وشدة #النشاط_البدني :
٢) نشاط تقوية العضلات:
نشاط يزيد من قوة العضلات والجهاز الهيكلي ويزيد القدرة على التحمل وويزيد كتلة العضل. وتشمل الأمثلة على ذلك تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة.
٢) نشاط تقوية العضلات:
نشاط يزيد من قوة العضلات والجهاز الهيكلي ويزيد القدرة على التحمل وويزيد كتلة العضل. وتشمل الأمثلة على ذلك تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة.
أنواع وشدة #النشاط_البدني :
٣)النشاط البدني لتعزيز قوة العظام
نشاط ينتج حمل على العظام ، مما يعزز نمو العظام وقوتها. وتشمل أمثلة ذلك القفز على الحبل
أو الجري.
٣)النشاط البدني لتعزيز قوة العظام
نشاط ينتج حمل على العظام ، مما يعزز نمو العظام وقوتها. وتشمل أمثلة ذلك القفز على الحبل
أو الجري.
أنواع وشدة #النشاط_البدني :
٤) تمارين التوازن
نشاط يهدف إلى تحسين قدرة الأفراد على مقاومة القوى داخل و خارج الجسم الذي قد يتسبب في وقوع
الشخص في حالة السكون أو الحركة. وتشمل الأمثلة تمارين اللانجيز أو المشي إلى الوراء.
٤) تمارين التوازن
نشاط يهدف إلى تحسين قدرة الأفراد على مقاومة القوى داخل و خارج الجسم الذي قد يتسبب في وقوع
الشخص في حالة السكون أو الحركة. وتشمل الأمثلة تمارين اللانجيز أو المشي إلى الوراء.
لمن آراد الاطلاع على التوصيات الأمريكية للنشاط البدني بشكل كامل (وهي منشورة بشكل مجاني من قبل وزارة الصحة والخدمات الانسانية الأمريكية) فيمكن الدخول على الرابط المرفق
health.gov
health.gov
جاري تحميل الاقتراحات...