طيب بما ان التايم لاين فاضي وانا كمان فاضي يبقي ارغي شويتين بقي
هو اولا طبعا اللي عايز يقرا او يستفيد من الصيام المتقطع من متخصص يبقي يتابع د.جيهان رسلان ع انستجرام بصراحة عاملة شغل ممتاز وهي اصلا اللي شجعتني وبارجعلها في اي استفسار وهي متخصصة فدا شغلها ولا يفتى ومالك في المدينة
انا هاتكلم بقي هلهللي واحكي تجربة شخصية بحتة مع الصيام المتقطع
اولا انا شخص ضد الصيام اصلا وبتبهدل فيه ففكرة اني اطبق الصيام المتقطع دي كانت عند امه يا ادهم انا مبعرفش انزل من البيت من غير ما افطر والا باصدع وبأقعد اعد اللي فاضل من رمضان بالثانية مش باليوم
بس قلت اجرب مش هاخسر وهما ٢-٣ كيلو اللي عايز انزلهم فنشوف اخرتها ايه مع المتقطع دا
طلع المشكلة في شرب المياه وان عادي مع شرب المياه والشاي والقهوة ممكن اقعد ١٨ ساعة عادي فشخ والدنيا زبادي خلاط البداية كانت ١٢ ساعة وبالتدريج وصلت ل١٨ مع يوم في الاسبوع ٢٤ ساعة صيام والغريب ان اليوم كاشي عادي بتركيز ومافيش ارهاق
اللي بيحصل ببساطة ان انت تاكل هوب الجسم يفرز انسولين يحرق السكر اللي في الاكل يا سكر والباقي؟ يخزنه جليكوچين في العضل والكبد ودي مخازن صغننة زي درج المكتب كده له اخر والباقي يخزنه في الخلايا الدهنية ودي ما شاء الله زي الدولاب مالهاش اخر طول ما بتديها هتاخد عادي
القصة دي بتفضل شغالة طول ما في هضم يعني اكلت دلوقتي خد عندك ست سبع ساعات ع الوضع دا .. طب خلاص الوضع دا خلص هوووب تقوم انت داخل بالوجبة اللي وراها فهوووب نعيد الكرة من الاول
لو صمت هيحصل بالصيام حاجتين مهمين
١- مافيش انسولين يبقي مافيش تخزين معروفة يعني
٢- يزيد الجروث هورمون GH ودا حبيب الچيم طبعا
١- مافيش انسولين يبقي مافيش تخزين معروفة يعني
٢- يزيد الجروث هورمون GH ودا حبيب الچيم طبعا
الوضع دا بالصلاة ع النبي يخلي الجسم يحرق ويلعن ويطلع عين الدهون كلها
اللقطة ان هذوها الوضع بيطلع ادرينالين ويحسن من استقبال خلايا الدهن في منطقة الكرش للادرينالين ودي خلايا وسخة اصلا وحلال فيها الحرق واصعب خلايا في الحرق فانت ضربتها كده مرتين
اثناء الصيام شاي قهوة نسكافيه بلاك كله بدون سكر او لبن
ليه؟
لان مع اول خمسين كالوري الجسم هيشمهم البنكرياس هيفرز ايه؟ ايه؟ ايون انسولين
وطالما طلع الانسولين يبقي ايه؟ يبقي دخلنا في التخزين
ليه؟
لان مع اول خمسين كالوري الجسم هيشمهم البنكرياس هيفرز ايه؟ ايه؟ ايون انسولين
وطالما طلع الانسولين يبقي ايه؟ يبقي دخلنا في التخزين
في الwindow اللي بين الصيام اي فترة الاكل قريت كلام كتير في الفترة الاولي كنت باكل زي مانا عايز بعد فترة كان في article لطيفة كانت حاطة حسبة للي عايز يظبط ويجيب نتايج اسرع
Desired weight in pounds x 10 = ur caloric intake
قسمه ع٣ وجبات
الربع ف الاولي
١/٤ ف التانية
١/٢ ف الاخيرة
Desired weight in pounds x 10 = ur caloric intake
قسمه ع٣ وجبات
الربع ف الاولي
١/٤ ف التانية
١/٢ ف الاخيرة
اللي كاتب المقال كان بيفضل ان اخر وجبة قبل بداية الصيام تبقي هي الاكبر بشرط انها تبقي قبل النوم ع الاقل ب٣ ساعات (النوم محسوب طبعا في فترة الصيام)
ايه ميزة انك تخليهم ٣ وجبات بس؟ انه بالتجربة مش هتعرف تاكل كتير واللي هيجرب هيفتكر القصة دي
انا وواحد صاحبي بدأنا مع بعض والنهاردة طلبنا الغدا واحنا الاتنين مقدرناش نكمله ازاي معرفش بس هو فعلا انت بتاكل ع القد وقصة ان معاك وقت قصير تاكل فيه فعلا بتلم الدنيا فشخ
انا وواحد صاحبي بدأنا مع بعض والنهاردة طلبنا الغدا واحنا الاتنين مقدرناش نكمله ازاي معرفش بس هو فعلا انت بتاكل ع القد وقصة ان معاك وقت قصير تاكل فيه فعلا بتلم الدنيا فشخ
طبعا لو زودت وورك اوت مع الكلام ده فانت ركبت الصاروخ يا نجم وهتحلق في السماااااااء
دا ع قد اللي جربته طبعا تاني وتالت وعاشر دا كلام دكتور اه بس دا مش تخصصي دا تجربة شخصية وتبسيط والكلام العلمي والاكل الهيلثي والتظبيطات فاكيد انه د.جيهان رسلان اقدر مني ع توصيله ومتابعتها واجبة للي مهتم gigitta90 دا الاكاونت بتاعها ع انستجرام
الناس اللي بتسأل نزلت قد ايه انا ماوزنتش بس هو دايما نصايح اللي بيتكلموا ع النظام ده ان احسبها باللبس لانك بتنزل بيور دهون مش زي اي دايت تاني بتخس مياه وعضلات ودهون وبالتالي هل اللبس فرق ايوه فرق طبعا
في كذا نظام ١٦ صيام ٨ فطار
٥ ايام فطار ٢ صيام (يعني ٥٠٠-٦٠٠ كالوري ف اليوم بس)
المشهور هو ال١٦:٨ واللي قريته برضو ان الستات اخرهم ١٤ ساعة متبحرتش اوي ف الحتة دي الصراحة لاني مش ستات
٥ ايام فطار ٢ صيام (يعني ٥٠٠-٦٠٠ كالوري ف اليوم بس)
المشهور هو ال١٦:٨ واللي قريته برضو ان الستات اخرهم ١٤ ساعة متبحرتش اوي ف الحتة دي الصراحة لاني مش ستات
في ٢ ابليكيشنز مهمين جدا lose it ودا هتقوله اكلت ايه وممكن يعمل scanning للبار كوود وكداتا base اعتقد هو احسن ابليكيشن خبطت فيه لو متعود عليه او لما تتعود عليه خش ع eat that much دا برنس بقي هتقوله عايز اكل ف اليوم ٥٠ جرام بروتين و٧ فوسفات هيقولك تطبخ ايه وازاي
اخيرا انا كتبت الثريد عشان
١- باحكي اني عملت حاجة واستفدت منها فاللي عايز يستفيد يتابع مع متخصص
٢- انا حاولت ابسط الموضوع من باب تشجيع الناس ليس الا وكتبت/جاوبت ع قد معلوماتي
٣- مرضي السكر والحوامل والضغط .. الخ رجاء العودة للطبيب المعالج قبل عمل اي نظام غذائي اصلا
١- باحكي اني عملت حاجة واستفدت منها فاللي عايز يستفيد يتابع مع متخصص
٢- انا حاولت ابسط الموضوع من باب تشجيع الناس ليس الا وكتبت/جاوبت ع قد معلوماتي
٣- مرضي السكر والحوامل والضغط .. الخ رجاء العودة للطبيب المعالج قبل عمل اي نظام غذائي اصلا
اعتقد بعد سنة إلا شوية من كتابة الثريد وبعد سنة وشوية من بداية الصيام المتقطع ممكن نكمل كلام واحكي أنا عملت إيه ف الفترة دي
تاني مش باتكلم كدكتور لأن التغذية مش تخصصي، كوني دكتور دا ممكن يخليني أفهم وانا بأقرا أكتر من شخص مش طبيب أو أتعمق زيادة عن الشخص العادي إنما دكتور التغذية بيفهم أحسن مني لأن دا شغله
أنا باتكلم دلوقتي كمستخدم وهاقول عملت إيه مش أكتر ومش كل اللي عملته صح بس أهو ممكن يسهل/ينفع حد
أنا باتكلم دلوقتي كمستخدم وهاقول عملت إيه مش أكتر ومش كل اللي عملته صح بس أهو ممكن يسهل/ينفع حد
١- ع الهادي يا زبادي
السنة دي وقعت أيام كتير فيها وأكتر فترة فعلا صمت فيها ووصلت لأرقام عالية جدا زي ٣٦ ساعة هي الأيام اللي مكانش عندي أي نية فيها أني أصوم أكتر من ١٦ ساعة
يعني الأكل موجود جوعت وخلاص مش قادر هاكل ونعوضها يوم تاني انا مش داخل كاس العالم
السنة دي وقعت أيام كتير فيها وأكتر فترة فعلا صمت فيها ووصلت لأرقام عالية جدا زي ٣٦ ساعة هي الأيام اللي مكانش عندي أي نية فيها أني أصوم أكتر من ١٦ ساعة
يعني الأكل موجود جوعت وخلاص مش قادر هاكل ونعوضها يوم تاني انا مش داخل كاس العالم
٢- النقطة المهمة والسؤال المتكرر (أيوة يعني أكل إيه؟)
علم وحساب كالوريز وتقسيمها أظن أنا كاتبها فوق من سنة
إنما بالبلدي إيه اللي ممكن تعمله وميزهقش ويسهل الموضوع دا اللي قصدي بيه في النقطة دي :
علم وحساب كالوريز وتقسيمها أظن أنا كاتبها فوق من سنة
إنما بالبلدي إيه اللي ممكن تعمله وميزهقش ويسهل الموضوع دا اللي قصدي بيه في النقطة دي :
في المرحلة الاولي ومعرفش كانت قد ايه والله بجد يعني هل مثلا اسابيع ولا ايام ولا شهر مش فاكر فعلا لاني مكنتش محبكها اوي
بس ف المرحلة دي كنت باكل اللي انا عايزه الهدف الوحيد عندي كان ازاي اكمل ال١٦ ساعة وبس بعد ما خلاص ال١٦ ساعة بقت سهلة بدات اركز فعلا في ايه اللي يتاكل او اكل ازاي
بس ف المرحلة دي كنت باكل اللي انا عايزه الهدف الوحيد عندي كان ازاي اكمل ال١٦ ساعة وبس بعد ما خلاص ال١٦ ساعة بقت سهلة بدات اركز فعلا في ايه اللي يتاكل او اكل ازاي
المرحلة اللي بعدها هي اللي بدات احسب فيها الكالوريز والنوعيات وجاية منين زي ما كتبت فوق
ايه اللي ممكن انصح بيه عن تجربة يسهل الموضوع للي داخل ف المرحلة دي هو الآتي
ايه اللي ممكن انصح بيه عن تجربة يسهل الموضوع للي داخل ف المرحلة دي هو الآتي
— قبل اي وجبة بنص ساعة ازازة مياه نص لتر
— الوجبة الاساسية اللي هي زي وجبة الغدا لازم لازم لازم لازم شوربة من اي نوع ( عن نفسي كنت باستخدم الشوربة الجاهزة لان مافيش وقت اطبخ) هتقولي غلط ومش صحية هاقولك وهي مش صحية كانت بالنسبة لي مهمة لانها مازالت low denisty calorie
— الوجبة الاساسية اللي هي زي وجبة الغدا لازم لازم لازم لازم شوربة من اي نوع ( عن نفسي كنت باستخدم الشوربة الجاهزة لان مافيش وقت اطبخ) هتقولي غلط ومش صحية هاقولك وهي مش صحية كانت بالنسبة لي مهمة لانها مازالت low denisty calorie
هتفهم قصدي من النظام دا في الاخر اصبر علي
نسيت اقول اه الترتيب مهم فشخ
— بعد الشوربة خش بينا ع السلاطة تخلص كلها الاول طبق سلاطة محترم يا راجل يا محترم
— بعد كده الخضار يعني طبق بامية طبق ملوخية ايا كان بس بيتاكل بالمعلقة وكنت باكل اي كمية نفسي فيها
— بعد كده البروتين سواء اللحمة او فراخ او سمك الخ الخ
— بعد الشوربة خش بينا ع السلاطة تخلص كلها الاول طبق سلاطة محترم يا راجل يا محترم
— بعد كده الخضار يعني طبق بامية طبق ملوخية ايا كان بس بيتاكل بالمعلقة وكنت باكل اي كمية نفسي فيها
— بعد كده البروتين سواء اللحمة او فراخ او سمك الخ الخ
أهم تارجت عندي أهم تارجت إني أخلص كل دول بالترتيب قبل ما اوصل للعيش والرز
انك توصل للعيش والرز وانت مخلص شوربة وسلاطة وخضار وبروتين ومش باقي منهم حاجة خطوة مهمة فشخ بل هي السبيل الاسهل انك تقلل من العيش والرز
بعد فترة مابقتش باكل لا عيش ولا رز اصلا
انك توصل للعيش والرز وانت مخلص شوربة وسلاطة وخضار وبروتين ومش باقي منهم حاجة خطوة مهمة فشخ بل هي السبيل الاسهل انك تقلل من العيش والرز
بعد فترة مابقتش باكل لا عيش ولا رز اصلا
دا كده ملخص الوجبة الاساسية
بعدت (قدر المستطاع) عن الجانك فوود اي اكل غير صحي بس الكلام دا بالتدريج ومش كله مرة واحدة
ع الهادي يازبادي كله جاي جاي
يتبقي وجبتين سناكس كنت باعمل فيهم ايه؟
بعدت (قدر المستطاع) عن الجانك فوود اي اكل غير صحي بس الكلام دا بالتدريج ومش كله مرة واحدة
ع الهادي يازبادي كله جاي جاي
يتبقي وجبتين سناكس كنت باعمل فيهم ايه؟
يمكن اللي عملته ده كان نقطة التحول ف الاستغنا عن الجانك فوود
وهو اني بسبب طول فترات الشغل اكيد هاضطر ألوش ف الزكل
فبقيت باعمل أكل ف علب واخده معايا
وهو اني بسبب طول فترات الشغل اكيد هاضطر ألوش ف الزكل
فبقيت باعمل أكل ف علب واخده معايا
نفسيا اما بتبذل مجهود في عمايل اكل بيصعب عليك متاكلوش او بيصعب عليك متخسش بعد كل ده
نفسيا في نقطة مهمة تانية وهي اي اكل ينفع يتقطع قطعه هتشبع اكتر
بمعني لو خيار وجزر وطماطم اكلتهم زي ما هما هتشبع اقل من لو قطعتهم قطع مع انهم نفس الكمية
نفسيا في نقطة مهمة تانية وهي اي اكل ينفع يتقطع قطعه هتشبع اكتر
بمعني لو خيار وجزر وطماطم اكلتهم زي ما هما هتشبع اقل من لو قطعتهم قطع مع انهم نفس الكمية
عادة السناكس اللي كنت باعملها
سلاطة+ جبنة+ بيض
تونة+بيض مسلوق+ خس
زبادي (جريك يوجارت)+ فاكهة أي نوع+ مكسرات
جنب اي وجبة من دول كنت باقطع رغيفين عيش سن مربعات اسخنه في المايكروويف واسيبه ينشف واقزقزه مع الاكل او اضيفه ع الاكل ماعدا الزبادي طبعا
سلاطة+ جبنة+ بيض
تونة+بيض مسلوق+ خس
زبادي (جريك يوجارت)+ فاكهة أي نوع+ مكسرات
جنب اي وجبة من دول كنت باقطع رغيفين عيش سن مربعات اسخنه في المايكروويف واسيبه ينشف واقزقزه مع الاكل او اضيفه ع الاكل ماعدا الزبادي طبعا
كل دا كانت النقطة التانية اللي هي اكل ايه
النقطة التالتة هي
٣- الرياضة
بأي ربع جنيه رياضة هيفرق في الغالب كنت باعمله اخر فترة الصيام سواء مشي نص ساعة أو جري أو عوم أو جيم (قبل الله يرحمه كتفي ما يعمل السليمة)
أيام كتير كنت بالعب بعد الفطار بس المهم اليوم يعدي وانا لاعب نص ساعة
النقطة التالتة هي
٣- الرياضة
بأي ربع جنيه رياضة هيفرق في الغالب كنت باعمله اخر فترة الصيام سواء مشي نص ساعة أو جري أو عوم أو جيم (قبل الله يرحمه كتفي ما يعمل السليمة)
أيام كتير كنت بالعب بعد الفطار بس المهم اليوم يعدي وانا لاعب نص ساعة
٤- ازاي كنت باقيس التطور
— كنت مثبت يوم الاحد اخد صورة واقارن شكلي اخباره إيه ومرقم الصور في الجاليري ودي مهمة نفسيا جدا
— مقاسات اللبس
— الfat measurement بدات بfat caliper جهاز زي البرجل كده بتجيبه ورخيص جدا وفي اونلاين كالكيولاتورز للقياسات دي تترجمها ازاي لنسبة الدهون ف جسمك
— كنت مثبت يوم الاحد اخد صورة واقارن شكلي اخباره إيه ومرقم الصور في الجاليري ودي مهمة نفسيا جدا
— مقاسات اللبس
— الfat measurement بدات بfat caliper جهاز زي البرجل كده بتجيبه ورخيص جدا وفي اونلاين كالكيولاتورز للقياسات دي تترجمها ازاي لنسبة الدهون ف جسمك
دا مثال للجهاز للي حابب يدور عليه واعتقد في مصر موجود ف شارع القصر العيني
amazon.com
amazon.com
بعد كده سخنت وشعشعت معايا وجبت جهاز inbody بدائي في البيت مكانش غالي أوي بس كان معقول في النتايج وقريب من نتايج اجهزة الجيم
بس نصيحة متجيبش أي جهاز لاني لاقيت اجهزة بتحسب الدهون غلط وهتعقدك فاما تعتمد ع جهاز الجيم او الفات كاليبر فقط
بس نصيحة متجيبش أي جهاز لاني لاقيت اجهزة بتحسب الدهون غلط وهتعقدك فاما تعتمد ع جهاز الجيم او الفات كاليبر فقط
وصلت لإيه بعد كل ده؟ احسن فتراتي ساعة االجيم قبل اصابة الكتف كانت ١٠٪ دهون ودي كانت عظيمة جدا بالنسبة لي في سني
اخيرا احب احذر بس من شوية pitfalls
— متقللش الكالوريز زيادة عن اللزوم والا الbasal metabolic rate بتاعك هيقل هو كمان
يعني لازم تاكل كويس وتاخد كفايتك من الحسبة اللي انت حاسبها
— متقللش الكالوريز زيادة عن اللزوم والا الbasal metabolic rate بتاعك هيقل هو كمان
يعني لازم تاكل كويس وتاخد كفايتك من الحسبة اللي انت حاسبها
— لنفس السبب السابق شيفت من نظام للتاني يعني لو انت ع ١٦-٨ اقلب ١٨-٦ يوم جرب تفتح مرة ل٢٤ او ٣٦ او ٥٠٠ كالوري او ال circadian اللي هو صيام من المغرب للفجر (فترة الليل) هتلاقي الانظمة دي كلها موجودة اونلاين وكلها صيام متقطع بس متعودش جسمك ع نظام واحد
— خلي بالك ان الدايت عموما stressful و دا بيقلل المناعة فمتقللش انت كمان في العناصر المهمة وخد فيتاماناتك والبروتينز بتاعتك كاملة لازم لو مش هتتابع مع طبيب يبقي ع الاقل تنزل برنامج من اللي قلت عليهم من سنة ف الثريد ده وشوف انت واخد كل احتياجاتك صح ولا لا
الغلط ف الحاجات دي هو اللي بيخللي شكلك خاسس بس مش هيلثي
الرياضة داخلة ف الحسبة يعني انت لو بتلعب وجسمك محتاج ٧٠ جرام نشويات يبقي لازم ياخدهم محتاج ٢٠٠ اديلوه
التعديل بس تديه النشويات من ايه من سكر في الشاي ولا من فاكهة انما لازم تاخد احتياجات جسمك المحسوبة بما فيها البروتين والنشويات والمعادن الخ الخ ماتجيش ع جسمك عشان تعرف تكمل
التعديل بس تديه النشويات من ايه من سكر في الشاي ولا من فاكهة انما لازم تاخد احتياجات جسمك المحسوبة بما فيها البروتين والنشويات والمعادن الخ الخ ماتجيش ع جسمك عشان تعرف تكمل
اصابة كتفي في رايي لاني كنت مقصر مع احتياجات الجسم وشادد شدة غلط فالنتيجة ٨ شهور انا الخسران فيهم
أخيرا ع مدار الفترة دي احب اشكر ٢ كنت بارجعلهم دايما وعمرهم ما اتاخروا في رد او مساعدة
مع حفظ الالقاب مي ناصر وجيهان رسلان
مع حفظ الالقاب مي ناصر وجيهان رسلان
بس خلاص
جاري تحميل الاقتراحات...