مارست رياضة #الكروسفت لأكثر من خمس سنوات، حصلت على ٥ شهادات من أمريكا تخص الكروسفت كمدرب وفتحت صالة كروسفت لمدة سنة واطلعت على الكثير من الكتب تخص التمارين واللياقة، بعد هذه التجربة أستطيع وبكل ثقة أن أقول أنني لا أنصح أي شخص أن يمارسها لسوء المنهجية وخطورتها.
الردود كثيرة -ما شاء الله- ما بقدر أرد على الكل?
فبعرض بعض مشاكل #الكروسفت تحت هذه التغريدة، فاللي مهتم يتابع السلسة.
فبعرض بعض مشاكل #الكروسفت تحت هذه التغريدة، فاللي مهتم يتابع السلسة.
#الكروسفت
بداية، تعريف الكروسفت هو:
Constantly varied functional movements performed at high intensity
تمارين شاملة متنوعة بشكل دائم تحت ضغط/صعوبة عالية
بداية، تعريف الكروسفت هو:
Constantly varied functional movements performed at high intensity
تمارين شاملة متنوعة بشكل دائم تحت ضغط/صعوبة عالية
أولا المشكلة في أساس هذا المفهوم -
١- التطور يحتاج تكرار وليس تنوع، التنوع لم يكن أبدا طريقة للتطور في أي تخصص أو رياضة.
consistency is always key to development not constantly varied.
#الكروسفت
١- التطور يحتاج تكرار وليس تنوع، التنوع لم يكن أبدا طريقة للتطور في أي تخصص أو رياضة.
consistency is always key to development not constantly varied.
#الكروسفت
ثانيا، الحركات الشاملة تشمل في تعريف #الكروسفت حركات الرفع الأولمبي والجمباز
وهذه رياضات فيها حركاتها دقيقة جدا (clean and jerk, snatch, muscle ups)، تحت التكرار والضغط العالي تسبب مشاكل في المفاصل وفقرات الظهر لا سيما في ناس لم يتأسسوا بطريقة صحيحة
وهذه رياضات فيها حركاتها دقيقة جدا (clean and jerk, snatch, muscle ups)، تحت التكرار والضغط العالي تسبب مشاكل في المفاصل وفقرات الظهر لا سيما في ناس لم يتأسسوا بطريقة صحيحة
#الكروسفت
ثالثا، الضغط العالي (high intensity) يعني زيادة الاكسوجين إما بطريقة سرعة الحركة أو كثرة التكرار أو حمل الوزن الثقيل...يمكن أن تتخيل كل يوم نفس الضغط على العضلات والأربطة والمفاصل لا شك أن على المدى البعيد احتمال كبير يؤدي إلى إصابة.
ثالثا، الضغط العالي (high intensity) يعني زيادة الاكسوجين إما بطريقة سرعة الحركة أو كثرة التكرار أو حمل الوزن الثقيل...يمكن أن تتخيل كل يوم نفس الضغط على العضلات والأربطة والمفاصل لا شك أن على المدى البعيد احتمال كبير يؤدي إلى إصابة.
#الكروسفت
هذا بالنسبة للتعريف... وبعدين، وين في الدنيا مقبولة أن شخص يحضر كورس يومين يستوي مدرب مصرح يدرب الناس في هذه الرياضة اللي مثل ما ذكرت في التعريف فيها حركات دقيقة تحتاج لمختص، لا ويقدر يفتح صالة كروسفت بعد! مجازفة خطيرة جدا.
هذا بالنسبة للتعريف... وبعدين، وين في الدنيا مقبولة أن شخص يحضر كورس يومين يستوي مدرب مصرح يدرب الناس في هذه الرياضة اللي مثل ما ذكرت في التعريف فيها حركات دقيقة تحتاج لمختص، لا ويقدر يفتح صالة كروسفت بعد! مجازفة خطيرة جدا.
#الكروسفت
هي على فكرة شكرة اسمها كروسفت وتملك كل الحقوق في هذا الاسم والرياضة، إذا بتفتح صالة لازم تدفع لهم رسوم سنوية ١١،٠٠٠ درهمبس عسب تحط اسم كروسفت على اللافتة!
وهم ما يتدخلون في أي شيء تسويه في الصالة، ان شاء الله تعلم الزباين كيرم? المهم تخلص الكورس ملهم وتدفع الرسوم
هي على فكرة شكرة اسمها كروسفت وتملك كل الحقوق في هذا الاسم والرياضة، إذا بتفتح صالة لازم تدفع لهم رسوم سنوية ١١،٠٠٠ درهمبس عسب تحط اسم كروسفت على اللافتة!
وهم ما يتدخلون في أي شيء تسويه في الصالة، ان شاء الله تعلم الزباين كيرم? المهم تخلص الكورس ملهم وتدفع الرسوم
#الكروسفت طيب اذا جيه السالفة كل مدرب وطريقته في التمرين...معناته مش كل صالة كروسفت نفس الشيء! هذه مشكلة، كيف الزبون بيعرف أي صالة اللي تسوي تمارين صحيحة؟ شو المنهجية؟ ترى الموضوع مش بسيط ويحتاج واحد فاهم وخبرة يميز بين الصح والغلط.
يعني الموضوع عشوائي، الزبون حاط ثقته بالمدرب.
يعني الموضوع عشوائي، الزبون حاط ثقته بالمدرب.
وللأسف، بعض الصالات مهتمين في أنهم يحطون مدرب أجنبي ومنافس في الرياضة، والله عسب السمعة والشكليات.
وهذه قاعدة اتوقع الكل يتفق فيها، مش كل لاعب مدرب! يعني يمكن الشخص يكون لياقته وقوته عالية جدا لكن ما يقدر يدرب الخلق.
#الكروسفت
وهذه قاعدة اتوقع الكل يتفق فيها، مش كل لاعب مدرب! يعني يمكن الشخص يكون لياقته وقوته عالية جدا لكن ما يقدر يدرب الخلق.
#الكروسفت
وطبيعة #الكروسفت
حصص، يجتمع فيها مجموعة كلهم على تمرين واحد وآخر التمرين كل واحد يكتب نتيجته.
تقدر تتخيل روح المنافسة اللي تحصل في التمرين المدرب ما بيقدر يمنع هذا الشيء، اولا لكثرة الناس وبعدين طبيعة الانسان يحب المنافسة في هذا السيناريو.
حصص، يجتمع فيها مجموعة كلهم على تمرين واحد وآخر التمرين كل واحد يكتب نتيجته.
تقدر تتخيل روح المنافسة اللي تحصل في التمرين المدرب ما بيقدر يمنع هذا الشيء، اولا لكثرة الناس وبعدين طبيعة الانسان يحب المنافسة في هذا السيناريو.
#الكروسفت
المنافسة المفروض تكون في المسابقات مش في التمارين اليومية، هني الشخص أحيانا بيعطي فوق طاقته، يوم ورى يوم... الجسم ما بيتحمل هذا الجهد، وقد تحصل الإصابة سواء لخطأ في الحركة أو بسبب الجهد العالي.
المنافسة المفروض تكون في المسابقات مش في التمارين اليومية، هني الشخص أحيانا بيعطي فوق طاقته، يوم ورى يوم... الجسم ما بيتحمل هذا الجهد، وقد تحصل الإصابة سواء لخطأ في الحركة أو بسبب الجهد العالي.
#الكروسفت
وبخصوص الضغط العالي في التمارين، هو مفيد خاصة لتخسيس الوزن high intensity لكن اختيار الحركات المناسبة والراحة بين الجلسات مهم جدا، أكثر تمارين الكروسفت ما تفتقر هذا الشيء.
وبخصوص الضغط العالي في التمارين، هو مفيد خاصة لتخسيس الوزن high intensity لكن اختيار الحركات المناسبة والراحة بين الجلسات مهم جدا، أكثر تمارين الكروسفت ما تفتقر هذا الشيء.
#الكروسفت
مثال:
تسوي
٢٠ سكوات
١٥ ضغط
٥ عقلة
تعيد هذه الجلسة كثر ما تقدر لمدة ٢٠ دقيقة.
يسمونه AMRAP - as many reps as possible
هني التركيز كله على التكرار، يعني المفروض ما تريح او تريح لفترات قصيرة. هذا ضغط عالي جدا على الأربطة، اللي بنية شويه ضعيفة الاربطة بتلتهب عنده.
مثال:
تسوي
٢٠ سكوات
١٥ ضغط
٥ عقلة
تعيد هذه الجلسة كثر ما تقدر لمدة ٢٠ دقيقة.
يسمونه AMRAP - as many reps as possible
هني التركيز كله على التكرار، يعني المفروض ما تريح او تريح لفترات قصيرة. هذا ضغط عالي جدا على الأربطة، اللي بنية شويه ضعيفة الاربطة بتلتهب عنده.
#الكروسفت
طيب، كل يوم تمارين مثل هذه، مفاصلك وعضلاتك وأعصابك لازم تريح خاصة وإذا كنت شخص ما عندك خلفية رياضية.
بتتحمل اسبوع، شهر ٦ شهور..بعدين جسمك بيتعب.
طيب، كل يوم تمارين مثل هذه، مفاصلك وعضلاتك وأعصابك لازم تريح خاصة وإذا كنت شخص ما عندك خلفية رياضية.
بتتحمل اسبوع، شهر ٦ شهور..بعدين جسمك بيتعب.
#الكروسفت
وفي شيء خطير جدا:
الرفع الأولمبي مع التكرار العالي...هذه مصيبة!
هذه الحركة جدا جدا دقيقة، اللي في الأولمبياد يتمرنون عليها نص عمرهم عسب يضبطونها ويرفعون رفع صحيح، واييك حمود توه داخل كلاس كروسفت، يله سوي ٣٠ مرة تكرار (حتى لو وزن خفيف، ما يصير!!) ?
وفي شيء خطير جدا:
الرفع الأولمبي مع التكرار العالي...هذه مصيبة!
هذه الحركة جدا جدا دقيقة، اللي في الأولمبياد يتمرنون عليها نص عمرهم عسب يضبطونها ويرفعون رفع صحيح، واييك حمود توه داخل كلاس كروسفت، يله سوي ٣٠ مرة تكرار (حتى لو وزن خفيف، ما يصير!!) ?
وللحديث بقية .. تصبحون على خير..
صباح الخير ،، طُلب مني وضع شهاداتي وعيّنة من التمارين اللي كنت أمارسها..
هذه شهاداتي:
level 1
Level 2
Weightlifting
Powerlifting
Judge
هذه شهاداتي:
level 1
Level 2
Weightlifting
Powerlifting
Judge
أما العيّنة فهذه 4 أيام تمارين، طبعاً أنا كنت أبرمج التمارين مع مدرب ثاني لي والشباب، للأمانة، وهذه التمارين أعتبرها متوسطة في التحمل/الصعوبة مقارنة في الصالات الثانية.
بعض الصالات تمارينهم كأنها انتحار -أعوذ بالله-
بعض الصالات تمارينهم كأنها انتحار -أعوذ بالله-
نرجع لمشاكل #الكروسفت
هدف الرفع الأولمبي: أن تهيء الجسم لحركتين الكلين/جيرك والسناتش، يعني الرياضي تمارينه كلها تتمحور على هذه الحركتين فيسوي تمارين إضافية تخدم هذه الحركتين.
أما الكروسفت يستخدمون هذه الحركتين لزيادة اللياقة عندهم!
فرق كبير بين الاثنين.
هدف الرفع الأولمبي: أن تهيء الجسم لحركتين الكلين/جيرك والسناتش، يعني الرياضي تمارينه كلها تتمحور على هذه الحركتين فيسوي تمارين إضافية تخدم هذه الحركتين.
أما الكروسفت يستخدمون هذه الحركتين لزيادة اللياقة عندهم!
فرق كبير بين الاثنين.
من مشاكل #الكروسفت
اسأل أي لاعب كروسفت أنت شو هدفك؟
واحد من ثلاثة:
تخسيس وزن
لياقة / زيادة قوة
بطولات كروسفت..
أما تخسيس الوزن ففي طرق كثيرة جدا وأكثر فايدة من الكروسفت (من أهمها برنامج غذائي وليست تمارين). بل ثبت علمياً وبحوث كثيرة في هذا المجال أن هذا هو الأصل.
اسأل أي لاعب كروسفت أنت شو هدفك؟
واحد من ثلاثة:
تخسيس وزن
لياقة / زيادة قوة
بطولات كروسفت..
أما تخسيس الوزن ففي طرق كثيرة جدا وأكثر فايدة من الكروسفت (من أهمها برنامج غذائي وليست تمارين). بل ثبت علمياً وبحوث كثيرة في هذا المجال أن هذا هو الأصل.
وأما لياقة/زيادة قوة: فالكروسفت تمارينه عشوائية، بيقولون لا ويعتمد على المدرب.. أقول، نعم والمدرب بيعطيك تمارين تشمل ال20 شخص اللي في الحصة.
أنا أتكلم عن تمارين تخص جسمك أنت واحتياجاتك أنت! هذا مش موجود في حصص #الكروسفت لأنه يخدم مجموعة من الناس وكل واحد مختلف عن الثاني.
أنا أتكلم عن تمارين تخص جسمك أنت واحتياجاتك أنت! هذا مش موجود في حصص #الكروسفت لأنه يخدم مجموعة من الناس وكل واحد مختلف عن الثاني.
مثلا أنا عندي السكوات ضعيف، أبغي أزيد السكوات. ما بقدر مع التمارين العامة للكروسفت. لأن كل يوم نلعب حركات كثيره ومنها السكوات.
اللي يبي يزيد السكوات لازم يلعب سكوات يومين في الاسبوع على الأقل ويريح ما بين اليوم واليومين بين السكوات (الراحة هي اللي تبني العضل)
اللي يبي يزيد السكوات لازم يلعب سكوات يومين في الاسبوع على الأقل ويريح ما بين اليوم واليومين بين السكوات (الراحة هي اللي تبني العضل)
وبعدين عدد التكرار مهم جداً... في #الكروسفت بس يحطون أرقام بدون منطق!
اسأل المدرب ليش نسوي سكوات 20 مرة مب 30؟ ما عنده جواب بس يحطون تكرار شكليات.
وعدد التكرار له أهداف مختلفة وهذه أيضاً فيها بحوث ودراسات - الشغلة مب "على البركة"
اسأل المدرب ليش نسوي سكوات 20 مرة مب 30؟ ما عنده جواب بس يحطون تكرار شكليات.
وعدد التكرار له أهداف مختلفة وهذه أيضاً فيها بحوث ودراسات - الشغلة مب "على البركة"
وبعدين هدفك تزيد لياقة وقوة، أي نوع قوة؟ أي نوع لياقة؟ كل نوع له منهجية..
Maximal Strength
Speed & Power
Hypertrophy
Endurance
كل واحد منهم له طريقة ولازم التزام واستمرارية عسب تشوف نتايج ملموسة واضحة..مب كل يوم هدف بحجة اللياقة العامة.
Maximal Strength
Speed & Power
Hypertrophy
Endurance
كل واحد منهم له طريقة ولازم التزام واستمرارية عسب تشوف نتايج ملموسة واضحة..مب كل يوم هدف بحجة اللياقة العامة.
جاري تحميل الاقتراحات...