مرحبا يا أصدقاء🍃
هنا تجربتي عن ما يسمى حاليًا الصيام المتقطع (𝑰𝒏𝒕𝒓𝒎𝒊𝒕𝒕𝒆𝒏𝒕 𝒇𝒂𝒔𝒕𝒊𝒏𝒈)
أو باختصار 𝑰𝑭 🏥
والتغيرات في طاقتي وصحتي.👑
هنا تجربتي عن ما يسمى حاليًا الصيام المتقطع (𝑰𝒏𝒕𝒓𝒎𝒊𝒕𝒕𝒆𝒏𝒕 𝒇𝒂𝒔𝒕𝒊𝒏𝒈)
أو باختصار 𝑰𝑭 🏥
والتغيرات في طاقتي وصحتي.👑
الغالبيّة منّا يرتبط الصيام لديه بالجوع والتعب وقلّة الانتاجيّة والمزاج السيء.
ولكن هذا سيتغير 👎🏻
فبالرغم من تداول الصيام في العالم منذ آلاف السنين، لكننا نعيش أفضل حقبة استطاعت اكتشاف أفضل توظيف للصيام في حياتنا. ولا زال العلم مستمرًا👍🏻.
ولكن هذا سيتغير 👎🏻
فبالرغم من تداول الصيام في العالم منذ آلاف السنين، لكننا نعيش أفضل حقبة استطاعت اكتشاف أفضل توظيف للصيام في حياتنا. ولا زال العلم مستمرًا👍🏻.
ماهو𝑰𝑭؟
ببساطة عندنا 24 ساعة
المطلوب تقسّم يومك لـ16ساعة صيام و8 ساعات أكل
وهناك 3 أخبار رائعة:
1. في 16 ساعة صيام تشرب الماء والقهوة وتمتنع فقط عن الطعام وعن أي حاجه فيها سعرات حراريه.
2. حتى ساعات النوم تحسب من ساعات الصيام!
3. يمكنك تحديد الساعات بما يناسبك وبحسب حياتك.
ببساطة عندنا 24 ساعة
المطلوب تقسّم يومك لـ16ساعة صيام و8 ساعات أكل
وهناك 3 أخبار رائعة:
1. في 16 ساعة صيام تشرب الماء والقهوة وتمتنع فقط عن الطعام وعن أي حاجه فيها سعرات حراريه.
2. حتى ساعات النوم تحسب من ساعات الصيام!
3. يمكنك تحديد الساعات بما يناسبك وبحسب حياتك.
طيب ايش يحصل؟
🖍️
لما ناكل طول اليوم فنحن نسبب ارتفاع في الانسولين، واللي ارتفاعه بشكل متكرر ودائم له نتائج سلبيّة، ومنها تخزين الدهون والخمول وأمور أخرى.
لكن لو اعتبرنا -وهنا ركز معي- انك طبقت الصيام المتقطع أي توقفت عن الاكل من 8 مساء إلى 12 ظهر فراح يحدث الآتي:
🖍️
لما ناكل طول اليوم فنحن نسبب ارتفاع في الانسولين، واللي ارتفاعه بشكل متكرر ودائم له نتائج سلبيّة، ومنها تخزين الدهون والخمول وأمور أخرى.
لكن لو اعتبرنا -وهنا ركز معي- انك طبقت الصيام المتقطع أي توقفت عن الاكل من 8 مساء إلى 12 ظهر فراح يحدث الآتي:
هناك هرمون من أهم هرمونات الحياة لدينا غالبية عمله في غياب الانسولين
وهو هرمون 𝑮𝑯
هرمون النمو - 𝑮𝒓𝒐𝒘𝒕𝒉 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒆
ولهذا في16 ساعة 🕗سيرتفع لدى النساء بنسبة 300% وأكثر عند الرجال
يساعد على العديد من العمليات الحيوية ومنها:
وهو هرمون 𝑮𝑯
هرمون النمو - 𝑮𝒓𝒐𝒘𝒕𝒉 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒆
ولهذا في16 ساعة 🕗سيرتفع لدى النساء بنسبة 300% وأكثر عند الرجال
يساعد على العديد من العمليات الحيوية ومنها:
.حرق الدهون 🔥
. تقوية العظام 🕵
. بناء العضلات 💪🏻
.خفض واستقرار سكر الدم⬇
. تقوية المناعة⬆
.يؤخر الشيخوخة❎
. يحسن النوم💤
. يحسن الذاكرةⓂ
. يحسن التركيز
. يزيد الطاقة لاعتماده على الدهون كمصدر.
. تقوية العظام 🕵
. بناء العضلات 💪🏻
.خفض واستقرار سكر الدم⬇
. تقوية المناعة⬆
.يؤخر الشيخوخة❎
. يحسن النوم💤
. يحسن الذاكرةⓂ
. يحسن التركيز
. يزيد الطاقة لاعتماده على الدهون كمصدر.
(تجربتي الشخصيّة)
👨🏫
قبل اشهر كمعلّم يقابل 120 طالب بكل احتياجاتهم كنت أصل للحصص الأخيرة مجهد ومتعب وبالكاد لدي الطاقة، بالرغم من أني أكلت فطوري اللي هو عبارة عن سندويتش.
يعني (كربوهيدرات وبروتين) بالغالب.
👨🏫
قبل اشهر كمعلّم يقابل 120 طالب بكل احتياجاتهم كنت أصل للحصص الأخيرة مجهد ومتعب وبالكاد لدي الطاقة، بالرغم من أني أكلت فطوري اللي هو عبارة عن سندويتش.
يعني (كربوهيدرات وبروتين) بالغالب.
عرفت عن نظام الصيام المتقطع وأول شيء اسويه هو (البحث البحث البحث).
📚📖🖋️📝
ثم طبقت فكنت اتوقف عن الأكل 8 بالليل واظل على صيام إلى الساعة 12 او الى 2 وقت انتهاء العمل.
أي 18 ساعة صيام عن الأكل.
📚📖🖋️📝
ثم طبقت فكنت اتوقف عن الأكل 8 بالليل واظل على صيام إلى الساعة 12 او الى 2 وقت انتهاء العمل.
أي 18 ساعة صيام عن الأكل.
بعد مرور أسبوع بدأت احس بطاقة مضاعفة، والغريب إني صرت أنهي عملي بكل طاقة والأغرب والأعجب إني من انتهي من العمل أذهب للنادي الرياضي واقضي ساعتين أضافيات ولا أشعر بأي تعب ثم أرجع.
ولاحظت تحسن في التركيز والذهنية بشكل عام. ⬆⬆⬆
ولاحظت تحسن في التركيز والذهنية بشكل عام. ⬆⬆⬆
(طيب بخصوص ال8 ساعات أكل، هل آكل فيهن اللي اريده؟)
هناك بعضهم ماغيروا من أكلهم ولاحظوا نقصان بالوزن أيضا. ليش؟
لأن ببساطة صرت تاكل أقل⬇، والانسولين صارت مستوياته اقل⬇ من أن تأكل طول الوقت.
ولكن ستلاحظ بعد عدة أيام أن شهيتك قلّت ⬇وهذا يعني أنك ستقلل⬇ الأكل وتكون اكثر صحي.
هناك بعضهم ماغيروا من أكلهم ولاحظوا نقصان بالوزن أيضا. ليش؟
لأن ببساطة صرت تاكل أقل⬇، والانسولين صارت مستوياته اقل⬇ من أن تأكل طول الوقت.
ولكن ستلاحظ بعد عدة أيام أن شهيتك قلّت ⬇وهذا يعني أنك ستقلل⬇ الأكل وتكون اكثر صحي.
من الحكمة أكثر انك تقلل الكربوهيدرات والسكر في الـ8 ساعات تلك لتجني ثمار أسرع وأكبر وأعمق وأكثر.
هناك عدة أنواع للصيام المتقطع:
16:8 يوميا اللي ذكرناه.
18:6 يوميا
20:4 يوميا
24 ساعة مرتين في الاسبوع
وهناك مايسمى بـ 𝑬𝒙𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒅 𝒇𝒂𝒔𝒕𝒊𝒏𝒈
الصيام المطوّل
ويمتد لـ 5-7 أيام على الماء فقط وينصح به مره كل 6 أشهر.
كلما زادت عدد الساعات سيكافئك الصيام بالنتائج.
16:8 يوميا اللي ذكرناه.
18:6 يوميا
20:4 يوميا
24 ساعة مرتين في الاسبوع
وهناك مايسمى بـ 𝑬𝒙𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆𝒅 𝒇𝒂𝒔𝒕𝒊𝒏𝒈
الصيام المطوّل
ويمتد لـ 5-7 أيام على الماء فقط وينصح به مره كل 6 أشهر.
كلما زادت عدد الساعات سيكافئك الصيام بالنتائج.
بالنسبة لي الآن أطبق نظامين معًا
نظام الكيتوجينيك ونظام الصيام المتقطع بنسبة 20:4.
20 ساعة صيام و 4 ساعات نافذة للأكل.
وهذا يسمى حاليا 𝑺𝒖𝒑𝒆𝒓 𝒇𝒂𝒔𝒕𝒊𝒏𝒈.
صارلي شهرين وأجني ثماره بشكل هائل على الصحة والوزن والبشرة والتركيز و و و.
نظام الكيتوجينيك ونظام الصيام المتقطع بنسبة 20:4.
20 ساعة صيام و 4 ساعات نافذة للأكل.
وهذا يسمى حاليا 𝑺𝒖𝒑𝒆𝒓 𝒇𝒂𝒔𝒕𝒊𝒏𝒈.
صارلي شهرين وأجني ثماره بشكل هائل على الصحة والوزن والبشرة والتركيز و و و.
(معقولة تصوم 20 ساعة؟ أكيد تحس بتعب)
خليني أقولك إني في خلال هال20 ساعة أروح للنادي الرياضي، والعصر أمارس 5 كم مشي. ولا أشعر بأي أدنى صداع أو اعراض.
لأن جسمي يتغذى على الدهون الداخلية لدي بسبب نظام الكيتوجينيك اللي ذكرته ولهذا
🏥
ينصح بشدة دمج الكيتو والصيام المتقطع. جدا جدا.
خليني أقولك إني في خلال هال20 ساعة أروح للنادي الرياضي، والعصر أمارس 5 كم مشي. ولا أشعر بأي أدنى صداع أو اعراض.
لأن جسمي يتغذى على الدهون الداخلية لدي بسبب نظام الكيتوجينيك اللي ذكرته ولهذا
🏥
ينصح بشدة دمج الكيتو والصيام المتقطع. جدا جدا.
بدأت أطبق ال𝑰𝑭 بنسبة 16:8 مع والدتي اللي لاحظنا ارتفاع نسب سكر الدم لديها مع عدم تغيير وجبات الاكل، بعد 5 أيام الحمدلله استقرار للمستويات الطبيعية.
وهناك توجهات حديثة ومتوالية أنّ نظام الصيام المتقطع فعّال مع مرضى السكري وخصوصا عند دمج الكيتو والصيام.
وهناك توجهات حديثة ومتوالية أنّ نظام الصيام المتقطع فعّال مع مرضى السكري وخصوصا عند دمج الكيتو والصيام.
(طيب ليش ما أصوم الاثنين والخميس بدل هالكلام بو تقوله؟)
شيء جدًا جيّد، ولكنك يمكنك فعل ما هو أفضل من ذلك، تصوم الإثنين والخميس وبقية الأيام تطبق الـ𝑰𝑭 كأسلوب للحياة، فأنت لم تخسر الا وجبة الفطور.
ومن جديد العلم يعيد النظر في فكرة
"الفطور هو أهم وجبة".
شيء جدًا جيّد، ولكنك يمكنك فعل ما هو أفضل من ذلك، تصوم الإثنين والخميس وبقية الأيام تطبق الـ𝑰𝑭 كأسلوب للحياة، فأنت لم تخسر الا وجبة الفطور.
ومن جديد العلم يعيد النظر في فكرة
"الفطور هو أهم وجبة".
دائما نقول لا ترفض شي وأيضا لا تقبله إلا بعد أن تبحث وتجربه بطريقه صحيحة بنفسك. ثم احكم.
نحن اليوم نعيش وسط منتجات تهدم صحتنا،
الصيام المتقطع سيقلل من التأثيرات، وهو اجراء بسيط يستحق التجربه لصحتك وحماية ذهنك.
نحن اليوم نعيش وسط منتجات تهدم صحتنا،
الصيام المتقطع سيقلل من التأثيرات، وهو اجراء بسيط يستحق التجربه لصحتك وحماية ذهنك.
ملاحظة أخيرة:
أنا لست طبيب، كل ماقيل هنا لأغراض تثقيفيّة، ابحث بنفسك اكثر، واستشر طبيبك في حالة لديك أمور استثنائية
وصحة دائمة للجميع
انتهى. 🍃
أنا لست طبيب، كل ماقيل هنا لأغراض تثقيفيّة، ابحث بنفسك اكثر، واستشر طبيبك في حالة لديك أمور استثنائية
وصحة دائمة للجميع
انتهى. 🍃
الأبحاث لمزيدِ قراءة:
1.مجلة هارفارد الصحيّة:
hsph.harvard.edu
2. المكتبة الوطنية الامريكية للصحة (كيف يمنع الصيام الفئران من السمنة مع الرياضة او بدونها)
ncbi.nlm.nih.gov
3. ncbi.nlm.nih.gov
1.مجلة هارفارد الصحيّة:
hsph.harvard.edu
2. المكتبة الوطنية الامريكية للصحة (كيف يمنع الصيام الفئران من السمنة مع الرياضة او بدونها)
ncbi.nlm.nih.gov
3. ncbi.nlm.nih.gov
hsph.harvard.edu/nutritionsourc…
Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss
Finding yourself confused by the seemingly endless promotion of weight-loss strategies and diet plan...
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting
Intermittent fasting (IF) is a term used to describe a variety of eating patterns in which no or few...
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
@Pachi9090Pachi بالتوفيق بإذن الله
@malikalsalti حياك الصلتي
هنا تغريدتين
تغريدة تشرح النظام وفوائده وتجربتي
وتغريدة فيها ملف عملي للكيتو والصيام.
هنا تغريدتين
تغريدة تشرح النظام وفوائده وتجربتي
وتغريدة فيها ملف عملي للكيتو والصيام.
جاري تحميل الاقتراحات...