#الفئات_السنيه تغذية لاعب كرة القدم قبل المباراة وأثناء المباراة وبعد المباراة لاعب كرة القدم الناجح هو الذي يملك مهارات عالية وتحملاً وقدرة عضلية وسرعة ورشاقة ومرونة ويقظة ذهنية، وتعد التغذية عاملاً مهماً لتزويد اللاعب بالطاقة الكفيلة برفع مستوى الأداء البدني إلى الحد الأمثل،
#الفئات_السنيه كما أنها تساعد على تقليل نسبة الإصابات الناتجة عن التعب والإرهاق.
قبل المباراة
ـ تناول طعامك قبل ثلاث ساعات إلى أربع ساعات من المباراة، على أن تحتوي الوجبة على 60% إلى 70% كربوهيدرات، كما يجب أن يكون الطعام من الطعام المعتاد سريع الهضم.
قبل المباراة
ـ تناول طعامك قبل ثلاث ساعات إلى أربع ساعات من المباراة، على أن تحتوي الوجبة على 60% إلى 70% كربوهيدرات، كما يجب أن يكون الطعام من الطعام المعتاد سريع الهضم.
#الفئات_السنيه ـ تجنب الطعام المقلي وكذلك الطعام مرتفع الدهون؛ لأنه ليس من السهل هضمه، وقد يسبب بالإضافة إلى ذلك عدم الراحة والمضايقة في البطن.
ـ تجنب تناول الطعام الصلب مباشرة قبل المباراة وفي أثنائها؛ لأن هذا النوع من الطعام يتم هضمه ببطء في أثناء الجهد البدني.
ـ تجنب تناول الطعام الصلب مباشرة قبل المباراة وفي أثنائها؛ لأن هذا النوع من الطعام يتم هضمه ببطء في أثناء الجهد البدني.
#الفئات_السنيه ـ إذا كنت تشعر بارتباك شديد قبل المباراة، أو كنت في طور الشفاء من مرض، فعليك أن تتناول الوجبات السائلة فقط.
ـ إذا كنت ستسافر للعب مباراة في مكان ما وكان وقت السفر قصيراً فاحرص على أن تكون وجباتك الغذائية سائلة.
ـ إذا كنت ستسافر للعب مباراة في مكان ما وكان وقت السفر قصيراً فاحرص على أن تكون وجباتك الغذائية سائلة.
#الفئات_السنيه ـ عليك أن تشرب ما بين 470 ملليلتراً إلى 950 ملليلتراً تقريباً من المشروبات الرياضية قبل المباراة بساعتين، وقبل المباراة بثلث ساعة أو ربع ساعة اشرب كمية إضافية من المشروب الرياضي في حدود 240 ملليلتراً إلى 470 ملليلتراً وذلك لملء مخزون السوائل.
#الفئات_السنيه لا تشرب الكافيين لمدة 72 ساعة قبل المباراة، حيث إنه مدر للبول ويؤدي إلى نقص سوائل الجسم.
#الفئات_السنيه في أثناء المباراة
ـ في كل توقف في أثناء اللعب تناول مشروباً رياضياً من المشروبات البديلة للماء التي تحتوي على كربوهيدرات وأملاح، وعلى الرغم من أن الماء يوفي بالسوائل المطلوبة التي يحتاج إليها الجسم إلا أنه يعمل على تقليل الطاقة التي يحصل عليها الجسم من السوائل.
ـ في كل توقف في أثناء اللعب تناول مشروباً رياضياً من المشروبات البديلة للماء التي تحتوي على كربوهيدرات وأملاح، وعلى الرغم من أن الماء يوفي بالسوائل المطلوبة التي يحتاج إليها الجسم إلا أنه يعمل على تقليل الطاقة التي يحصل عليها الجسم من السوائل.
#الفئات_السنيه ـ علينا تذكير اللاعبين بشرب السوائل كلما سنحت الفرصة في أثناء المباراة حتى ولو لم يشعروا بالعطش، ومن الجيد وضع قنينات المشروب الرياضي الباردة على جنبات الملعب لتكون في متناول أيدي اللاعبين.
#الفئات_السنيه ـ اشرب ما يكفيك من السوائل بين الشوطين لتعويض ما فقد منها في أثناء الشوط الأول، وهذه هي أفضل طريقة لتعويض السوائل في هذه الفترة مع ضرورة تجنب الأطعمة الصلبة.
#الفئات_السنيه بعد المباراة
ـ في أثناء فترة الراحة التي تلي مباراة كرة قدم عنيفة عليك أن تحرص على تعويض مخزون جسمك من الكربوهيدرات (جلايكوجين)، وكذلك ما فقد من الماء والأملاح، وخصوصاً الصوديوم.
في أول ساعتين أو ثلاث ساعات بعد المباراة عليك أن تشرب على الأقل حوالي 700 ملليلتر من
ـ في أثناء فترة الراحة التي تلي مباراة كرة قدم عنيفة عليك أن تحرص على تعويض مخزون جسمك من الكربوهيدرات (جلايكوجين)، وكذلك ما فقد من الماء والأملاح، وخصوصاً الصوديوم.
في أول ساعتين أو ثلاث ساعات بعد المباراة عليك أن تشرب على الأقل حوالي 700 ملليلتر من
#الفئات_السنيه السوائل لكل رطل فقدته من وزن الجسم، كما أن جسمك الآن بحاجة إلى كلوريد الصوديوم (ملح الطعام) والذي يمكنك تناوله في المشروب الرياضي أو مع الطعام الاعتيادي؛ وذلك لتقليل إدرار البول ولتقوية الرغبة في الشرب وهو ما يدعم عملية تعويض السوائل في جسمك.
#الفئات_السنيه
ـ بعد المباراة مباشرة تناول ما مقداره غرام واحد من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن جسمك، ويفضل للكربوهيدرات المتناولة أن تكون على شكل سكر أو أي نشويات سريعة الهضم.
ـ خلال الأربع والعشرين ساعة التي تلي المباراة عليك أن تتبع نظام التغذية الخاص بالتدريب، مع تناول ما
ـ بعد المباراة مباشرة تناول ما مقداره غرام واحد من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن جسمك، ويفضل للكربوهيدرات المتناولة أن تكون على شكل سكر أو أي نشويات سريعة الهضم.
ـ خلال الأربع والعشرين ساعة التي تلي المباراة عليك أن تتبع نظام التغذية الخاص بالتدريب، مع تناول ما
#الفئات_السنيه مقداره 8 غرامات إلى 10 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم، وعليك كذلك أن تشرب في هذه الفترة 10 أكواب إلى 12 كوبا من السوائل.
كم سعرة حرارية تستهلك؟
يجب أن يستهلك لاعب كرة القدم من 45 -60 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن جسمه في اليوم، فاللاعب
كم سعرة حرارية تستهلك؟
يجب أن يستهلك لاعب كرة القدم من 45 -60 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن جسمه في اليوم، فاللاعب
#الفئات_السنيه الذي بلغ وزنه 70 كيلوغراماً مثلاً عليه أن يستهلك ما يقارب 3100 - 3200 سعرة حرارية يومياً .
وماذا عن الكربوهيدرات؟
على اللاعب أن يستهلك من ثمانية إلى عشرة غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام واحد من وزن جسمه في اليوم، أو أن تمثل الكربوهيدرات حوالي 60% إلى 70% من
وماذا عن الكربوهيدرات؟
على اللاعب أن يستهلك من ثمانية إلى عشرة غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام واحد من وزن جسمه في اليوم، أو أن تمثل الكربوهيدرات حوالي 60% إلى 70% من
#الفئات_السنيه الطاقة المتناولة في غذائه، فاللاعب الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغراماً على سبيل المثال عليه استهلاك حوالي 560 -700 غرام من الكربوهيدرات في اليوم.
والسوائل؟
لابد للاعب كرة القدم أن يشرب ما يكفيه من السوائل كل يوم ليبقى وزنه ثابتاً في بداية كل تمرين، ويمكن الاستدلال على
والسوائل؟
لابد للاعب كرة القدم أن يشرب ما يكفيه من السوائل كل يوم ليبقى وزنه ثابتاً في بداية كل تمرين، ويمكن الاستدلال على
نقص السوائل بعدم صفاوة البول.
الموضوع الأصلي: التغذية الصحيحة للاعب كرة القدم || الكاتب: السوبر || المصدر: منتديات المدرب الرياضي
الموضوع الأصلي: التغذية الصحيحة للاعب كرة القدم || الكاتب: السوبر || المصدر: منتديات المدرب الرياضي
جاري تحميل الاقتراحات...