البروتين الذي يحافظ على تماسك الجسم بالكامل:
الكولاجين.
يساعد في:
• حماية المفاصل
• إصلاح الأنسجة
• الحفاظ على تماسك الجلد
• تقوية العظام.
إليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن الكولاجين وكيفية الحصول على فوائده المذهلة: x.com
الكولاجين.
يساعد في:
• حماية المفاصل
• إصلاح الأنسجة
• الحفاظ على تماسك الجلد
• تقوية العظام.
إليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن الكولاجين وكيفية الحصول على فوائده المذهلة: x.com
1. ما هو الكولاجين؟
هو أكثر أنواع البروتين وفرة في الجسم.
يوجد في:
• الجلد والشعر
• الأوعية الدموية
• المفاصل والعظام
• العضلات والأوتار.
فكر فيه باعتباره نوع البروتين الذي يحافظ على تماسك جسمك. x.com
هو أكثر أنواع البروتين وفرة في الجسم.
يوجد في:
• الجلد والشعر
• الأوعية الدموية
• المفاصل والعظام
• العضلات والأوتار.
فكر فيه باعتباره نوع البروتين الذي يحافظ على تماسك جسمك. x.com
2. لماذا تحتاج إلى إنتاج الكولاجين؟
بعد سن الخامسة والعشرين، ينخفض إنتاج الكولاجين لديك.
ويؤدي هذا إلى:
• آلام المفاصل
• هشاشة العظام
• تجعد الجلد
• بطء التعافي
لا يتطور معظم الناس بشكل كافٍ ويبدأون في "الشيخوخة" بسرعة.
بعد سن الخامسة والعشرين، ينخفض إنتاج الكولاجين لديك.
ويؤدي هذا إلى:
• آلام المفاصل
• هشاشة العظام
• تجعد الجلد
• بطء التعافي
لا يتطور معظم الناس بشكل كافٍ ويبدأون في "الشيخوخة" بسرعة.
3. الفوائد الحقيقية:
يُظهِر العلم أن إنتاج المزيد من الكولاجين:
• يحسن مرونة الجلد
• يسرع التئام الجروح
• يقوي العظام
• يقلل من آلام المفاصل
ولكن معظم الناس لا ينتجون ما يكفي منه. x.com
يُظهِر العلم أن إنتاج المزيد من الكولاجين:
• يحسن مرونة الجلد
• يسرع التئام الجروح
• يقوي العظام
• يقلل من آلام المفاصل
ولكن معظم الناس لا ينتجون ما يكفي منه. x.com
4. أفضل المصادر الطبيعية؟
ركز على مصادر البروتين الكاملة:
• مرق العظام (أعلى مصدر)
• لحم البقر
• البيض
• الدجاج
• مسحوق بروتين مصل اللبن
الكمية هي العامل الأكثر أهمية. 1 جرام من إجمالي البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا لدعم إنتاج الكولاجين الكافي. x.com
ركز على مصادر البروتين الكاملة:
• مرق العظام (أعلى مصدر)
• لحم البقر
• البيض
• الدجاج
• مسحوق بروتين مصل اللبن
الكمية هي العامل الأكثر أهمية. 1 جرام من إجمالي البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا لدعم إنتاج الكولاجين الكافي. x.com
5. دليل المكملات الغذائية.
لا تحتاج أبدًا إلى تناول مكملات الكولاجين.
"مكملات الكولاجين" مجرد تسويق.
يمكنك تناول مكملات بروتين مصل اللبن للحصول على جرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم/يوميًا لدعم إنتاج الكولاجين.
لا تحتاج أبدًا إلى تناول مكملات الكولاجين.
"مكملات الكولاجين" مجرد تسويق.
يمكنك تناول مكملات بروتين مصل اللبن للحصول على جرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم/يوميًا لدعم إنتاج الكولاجين.
6. كيفية زيادة إنتاج الكولاجين:
يتطلب إنتاج الكولاجين كميات كافية من:
• فيتامين سي (البرتقال والفلفل)
• النحاس (الشوكولاتة الداكنة)
• الزنك (اللحوم والبذور).
تأكد من حصولك على هذه العناصر الغذائية الدقيقة من خلال الأطعمة الكاملة أو المكملات الغذائية.
يتطلب إنتاج الكولاجين كميات كافية من:
• فيتامين سي (البرتقال والفلفل)
• النحاس (الشوكولاتة الداكنة)
• الزنك (اللحوم والبذور).
تأكد من حصولك على هذه العناصر الغذائية الدقيقة من خلال الأطعمة الكاملة أو المكملات الغذائية.
7. الأخطاء الشائعة.
لا تهدر أموالك على:
• كريمات الكولاجين (لا يمكن امتصاصها)
• أي مكملات الكولاجين (هراء كامل)
فقط ركز على الحصول على كمية كافية من البروتين لأن جسمك ينتج الكولاجين بشكل طبيعي باستخدام البروتين الذي تتناوله.
لا تهدر أموالك على:
• كريمات الكولاجين (لا يمكن امتصاصها)
• أي مكملات الكولاجين (هراء كامل)
فقط ركز على الحصول على كمية كافية من البروتين لأن جسمك ينتج الكولاجين بشكل طبيعي باستخدام البروتين الذي تتناوله.
8. كيفية الحصول على ما يكفي من البروتين.
للحصول على أفضل النتائج:
• 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا
• تتبع كمية البروتين في تطبيق myfitnesspal
• وزن اللحوم لضمان الدقة
• تناول مكملات البروتين البودرة
إجمالي تناول البروتين يوميًا هو الأهم.
للحصول على أفضل النتائج:
• 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا
• تتبع كمية البروتين في تطبيق myfitnesspal
• وزن اللحوم لضمان الدقة
• تناول مكملات البروتين البودرة
إجمالي تناول البروتين يوميًا هو الأهم.
خلاصة القول:
الكولاجين ضروري.
لكن جسمك لن ينتج منه ما يكفي إلا إذا:
• حافظت على تناوله بانتظام
• حصلت على ما يكفي من البروتين الكلي يوميًا
ابدأ بمصادر الطعام.
تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
الكولاجين ضروري.
لكن جسمك لن ينتج منه ما يكفي إلا إذا:
• حافظت على تناوله بانتظام
• حصلت على ما يكفي من البروتين الكلي يوميًا
ابدأ بمصادر الطعام.
تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
للتذكير أجر لي ولكم قال ﷺ: 'ما نقص مالٌ من صدقة'
10 ريال ما تغنيك في الدنيا لكنها تغنيك في الاخره، فأنت تساهم في تفريج كربة اب لدية 6 اطفال
كل ريال تنفقه، ستجد أثره بركة في حياتك، وصحة في جسدك، وزيادة في رزقك، وسعادة في قلبك.
منصة إحسان الوطنية 🇸🇦
ehsan.sa
10 ريال ما تغنيك في الدنيا لكنها تغنيك في الاخره، فأنت تساهم في تفريج كربة اب لدية 6 اطفال
كل ريال تنفقه، ستجد أثره بركة في حياتك، وصحة في جسدك، وزيادة في رزقك، وسعادة في قلبك.
منصة إحسان الوطنية 🇸🇦
ehsan.sa
جاري تحميل الاقتراحات...