2010'da Novak Djokovic, zor günler geçiren bir tenisçiydi.
Maç sırasında çöküyor ve dünya sıralamasındaki 1 numaralı yerini kaybediyordu.
Ama TEK bir diyet değişikliğiyle... Ertesi yıl 4 Grand Slam turnuvasından 3'ünü kazandı ve dünya 1 numarası oldu.
İşte hikayesi:🧵 [FLOOD] x.com
Maç sırasında çöküyor ve dünya sıralamasındaki 1 numaralı yerini kaybediyordu.
Ama TEK bir diyet değişikliğiyle... Ertesi yıl 4 Grand Slam turnuvasından 3'ünü kazandı ve dünya 1 numarası oldu.
İşte hikayesi:🧵 [FLOOD] x.com
7 yaşındaki küçük Novak'ın bir hayali vardı:
Dünya 1 numarası olmak ve Wimbledon'ı kazanmak.
Hatta plastik ve kağıttan bir kupa yaparak hayalini gözünde canlandırdı. Ailesinden hiç kimse tenis raketine bile dokunmamıştı. Ama o, kararlıydı... x.com
Dünya 1 numarası olmak ve Wimbledon'ı kazanmak.
Hatta plastik ve kağıttan bir kupa yaparak hayalini gözünde canlandırdı. Ailesinden hiç kimse tenis raketine bile dokunmamıştı. Ama o, kararlıydı... x.com
2007'ye gelindiğinde, hayali neredeyse gerçek oluyordu.
Dünya sıralamasında 3. sıradaydı ve ilk Grand Slam zaferini kazanmıştı.
Ancak içinde saklı bir düşman onu yavaş yavaş yok ediyordu. Öyle bir düşman ki, hiçbir antrenmanla alt edilemezdi... x.com
Dünya sıralamasında 3. sıradaydı ve ilk Grand Slam zaferini kazanmıştı.
Ancak içinde saklı bir düşman onu yavaş yavaş yok ediyordu. Öyle bir düşman ki, hiçbir antrenmanla alt edilemezdi... x.com
Vücudu iflas ediyordu:
• Çocukluktan beri süregelen solunum sorunları
• Yıllar geçtikçe artan alerjiler
• Sürekli yorgunluk hissi
• Maç ortasında bayılmalar
Nefes almasını düzeltmek için yapılan ameliyat bile çözüm olmadı. x.com
• Çocukluktan beri süregelen solunum sorunları
• Yıllar geçtikçe artan alerjiler
• Sürekli yorgunluk hissi
• Maç ortasında bayılmalar
Nefes almasını düzeltmek için yapılan ameliyat bile çözüm olmadı. x.com
2010 Avustralya Açık, her şeyi gözler önüne serdi.
Setler arasında yere yığılıp kusuyordu.
Her puandan sonra hava almak için boğuluyordu.
Bir şampiyon, küresel televizyonlarda adeta çökmüş halde. x.com
Setler arasında yere yığılıp kusuyordu.
Her puandan sonra hava almak için boğuluyordu.
Bir şampiyon, küresel televizyonlarda adeta çökmüş halde. x.com
Ama biri izliyordu.
Dr. Igor Četojević, herkesin gözden kaçırdığı şeyi fark etti.
Holistik yaklaşımıyla şok edici bir gerçeği keşfetti:
Novak’ın Sırp diyeti onu zehirliyordu. x.com
Dr. Igor Četojević, herkesin gözden kaçırdığı şeyi fark etti.
Holistik yaklaşımıyla şok edici bir gerçeği keşfetti:
Novak’ın Sırp diyeti onu zehirliyordu. x.com
Belgrad’da büyümek, her köşe başında fırınlar demekti.
- Her öğünde taze ekmek.
- Pizzalar, hayatın kendisi kadar kutlanıyordu.
- Her yemek, bir aile geleneğiydi.
Ama her lokma, kaderine sabotaj yapıyordu. x.com
- Her öğünde taze ekmek.
- Pizzalar, hayatın kendisi kadar kutlanıyordu.
- Her yemek, bir aile geleneğiydi.
Ama her lokma, kaderine sabotaj yapıyordu. x.com
Dr. Igor’un analizinin sonucu netti:
Novak’ın vücudu, şunlarla savaşıyordu:
• Gluten - sevdiği ekmeklerde gizli
• Süt ürünleri - her geleneksel yemekte
• Rafine şeker - yorgunluğunu körükleyen
Çözüm? Her şeyi yakıp yeniden başlamak. x.com
Novak’ın vücudu, şunlarla savaşıyordu:
• Gluten - sevdiği ekmeklerde gizli
• Süt ürünleri - her geleneksel yemekte
• Rafine şeker - yorgunluğunu körükleyen
Çözüm? Her şeyi yakıp yeniden başlamak. x.com
Ailesi, 5 kilo kaybetmesiyle panik oldu.
Ama Novak, olağanüstü bir şey hissediyordu:
• Çocukluğundan beri ilk kez rahatça nefes alabiliyordu.
• Zihni berraklaştı.
• Enerjisi arttı.
Sadece diyetini değiştirmiyordu... x.com
Ama Novak, olağanüstü bir şey hissediyordu:
• Çocukluğundan beri ilk kez rahatça nefes alabiliyordu.
• Zihni berraklaştı.
• Enerjisi arttı.
Sadece diyetini değiştirmiyordu... x.com
Bugün, sabah rutini bir performans dersi:
• Uyan: Ilık limonlu su
• Boş mide: Kereviz suyu
• Enerji: Yeşil smoothie
• Antrenman öncesi: Hafif, sindirilebilir besin x.com
• Uyan: Ilık limonlu su
• Boş mide: Kereviz suyu
• Enerji: Yeşil smoothie
• Antrenman öncesi: Hafif, sindirilebilir besin x.com
Novak’ın gününün ilk yarısı stratejik olarak hafif:
- Taze meyveler
- Canlı salatalar
- Ağırsız yiyecekler
- Antrenman için maksimum enerji
Neden? Çünkü şampiyonlar bilir:
Sindirmek için harcanan enerji, yarışmak için kaybedilen enerjidir. x.com
- Taze meyveler
- Canlı salatalar
- Ağırsız yiyecekler
- Antrenman için maksimum enerji
Neden? Çünkü şampiyonlar bilir:
Sindirmek için harcanan enerji, yarışmak için kaybedilen enerjidir. x.com
Temiz yiyecekler yemenin yanı sıra, esansiyel amino asitler (EAA) de alıyorum.
Bunlar, vücudunuzdaki proteini oluşturan zaten parçalanmış moleküllerdir.
Bu sayede vücudunuz bunları sindirmeye enerji harcamadan doğrudan alabilir. x.com
Bunlar, vücudunuzdaki proteini oluşturan zaten parçalanmış moleküllerdir.
Bu sayede vücudunuz bunları sindirmeye enerji harcamadan doğrudan alabilir. x.com
Sonraki öğünlerde ise tam tahıllar ve sebzeler ön planda:
- Kinoa
- Darı
- Yabani pirinç
- Tatlı patates
- Buharda pişirilmiş sebzeler x.com
- Kinoa
- Darı
- Yabani pirinç
- Tatlı patates
- Buharda pişirilmiş sebzeler x.com
Yeni diyeti, zirve performansı için bir plan haline geldi:
- Gluten, süt ve rafine şeker yok
- Tam gıdalar
- Stratejik öğün zamanı
- Hafif sabahlar, enerji dolu akşamlar x.com
- Gluten, süt ve rafine şeker yok
- Tam gıdalar
- Stratejik öğün zamanı
- Hafif sabahlar, enerji dolu akşamlar x.com
Dönüşüm rekorları alt üst etti:
- Dünya #1 sıralaması
- 3 Grand Slam şampiyonluğu
- 41 maçlık galibiyet serisi
- 10 turnuva zaferi
Hepsi bir diyet değişikliğiyle. x.com
- Dünya #1 sıralaması
- 3 Grand Slam şampiyonluğu
- 41 maçlık galibiyet serisi
- 10 turnuva zaferi
Hepsi bir diyet değişikliğiyle. x.com
Modern sporcular artık Novak'ın keşfettiğini anlıyor:
Zirve sağlık = Zirve performans
Ve bu sadece fiziksel değil, zihinsel dayanıklılığı da güçlendiriyor. x.com
Zirve sağlık = Zirve performans
Ve bu sadece fiziksel değil, zihinsel dayanıklılığı da güçlendiriyor. x.com
İçeriği Beğendiyseniz ilk gönderiyi paylaşmayı ve beni takip etmeyi unutmayın. @RMalakc
جاري تحميل الاقتراحات...