مرض القلب يُعد السبب الرئيسي للوفاة.
بينما قد لا يتمكن طبيبك من مساعدتك في الوقاية منه، سأقدم لك المساعدة.
إليك كل النصائح التي أملكها:
1.تُشكل السمنة خطراً أكبر على صحة قلبك مقارنةً بتناول اللحوم الحمراء. x.com
بينما قد لا يتمكن طبيبك من مساعدتك في الوقاية منه، سأقدم لك المساعدة.
إليك كل النصائح التي أملكها:
1.تُشكل السمنة خطراً أكبر على صحة قلبك مقارنةً بتناول اللحوم الحمراء. x.com
2.مرض القلب ينتج عن ضعف الصحة الأيضية والتقدم في السن والالتهابات المزمنة، وليس بسبب الكوليسترول الموجود في البيض.
3.العلامات الدالة على ضعف الصحة الأيضية والالتهاب المزمن تشمل:
•نسبة الدهون في الجسم التي تتجاوز 15%
•ضباب ذهني
•آلام في أسفل الظهر
•الشعور بالتعب وتقلب المزاج
3.العلامات الدالة على ضعف الصحة الأيضية والالتهاب المزمن تشمل:
•نسبة الدهون في الجسم التي تتجاوز 15%
•ضباب ذهني
•آلام في أسفل الظهر
•الشعور بالتعب وتقلب المزاج
4.الأولوية الأولى لتحسين الصحة الأيضية وتقليل الالتهابات المزمنة هي خسارة الدهون.
5.لخسارة الدهون:
1.تناول الطعام بنقص السعرات الحرارية.
2.اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين.
3.مارس تدريبات المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع.
6.لتحقيق نقص السعرات الحرارية، توقف عن تناول السعرات الحرارية من المشروبات.
5.لخسارة الدهون:
1.تناول الطعام بنقص السعرات الحرارية.
2.اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين.
3.مارس تدريبات المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع.
6.لتحقيق نقص السعرات الحرارية، توقف عن تناول السعرات الحرارية من المشروبات.
7.تناول اللحوم قليلة الدهن والفواكه والخضروات بنسبة 90% من الوقت.
8.تتبع كمية الطعام التي تتناولها باستخدام تطبيق مخصص لتسجيل الوجبات، حتى تتمكن من تناول أطعمتك المفضلة في الـ10% المتبقية.
9.النظام الغذائي عالي البروتين يعني تناول كمية من البروتين يوميًا تساوي وزن جسمك.
8.تتبع كمية الطعام التي تتناولها باستخدام تطبيق مخصص لتسجيل الوجبات، حتى تتمكن من تناول أطعمتك المفضلة في الـ10% المتبقية.
9.النظام الغذائي عالي البروتين يعني تناول كمية من البروتين يوميًا تساوي وزن جسمك.
10.تناول قطع اللحم الخالية من الدهون – مثل شرائح الستيك، والأسماك البيضاء، وصدور الدجاج – أو تناول الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين مع كل وجبة.
11.تناول كميات عالية من البروتين يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وبناء العضلات، ويمنحك شعورًا بالشبع؛ مما يجعل خسارة الدهون أسهل.
12.يُعتبر رفع الأثقال أكثر فعالية من التمارين الهوائية في عملية فقدان الدهون.
11.تناول كميات عالية من البروتين يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وبناء العضلات، ويمنحك شعورًا بالشبع؛ مما يجعل خسارة الدهون أسهل.
12.يُعتبر رفع الأثقال أكثر فعالية من التمارين الهوائية في عملية فقدان الدهون.
13.هذا التمرين يبني العضلات، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
14.مارس تمارين رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع مع التركيز على التمارين المركبة مثل تمارين القرفصاء، وتمارين الصدر، والصفوف، والرفعات الميتة.
15.اختر النسخ أو التنويعات من هذه التمارين التي تناسبك، إذ أن كل جسم يختلف عن الآخر.
14.مارس تمارين رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع مع التركيز على التمارين المركبة مثل تمارين القرفصاء، وتمارين الصدر، والصفوف، والرفعات الميتة.
15.اختر النسخ أو التنويعات من هذه التمارين التي تناسبك، إذ أن كل جسم يختلف عن الآخر.
16.لا تتنازل عن الأداء الصحيح أثناء التمرين لمجرد رفع أوزان أثقل.
17.لست بحاجة لقضاء ساعات طويلة في النادي؛ إذ تكفي ثلاث جلسات أسبوعيًا مدة كل منها 30 دقيقة.
18.يُعد النوم الطريقة الأولى لتقليل الالتهابات.
17.لست بحاجة لقضاء ساعات طويلة في النادي؛ إذ تكفي ثلاث جلسات أسبوعيًا مدة كل منها 30 دقيقة.
18.يُعد النوم الطريقة الأولى لتقليل الالتهابات.
19.لتحسين جودة النوم: قلل من التعرض للضوء الأزرق، واصنع بيئة نوم مريحة، والتزم بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، واسترخِ قبل النوم.
20.لتحسين كمية النوم، فرض وقتًا محددًا لإطفاء الأنوار دون نقاش.
21.النظام الغذائي يُعتبر الطريقة الثانية لتقليل الالتهابات.
20.لتحسين كمية النوم، فرض وقتًا محددًا لإطفاء الأنوار دون نقاش.
21.النظام الغذائي يُعتبر الطريقة الثانية لتقليل الالتهابات.
22.من المصادر الممتازة للبوتاسيوم والأطعمة المضادة للالتهابات: الفواكه، والخضروات، واللحوم، والأسماك.
23.المشي 10,000 خطوة يوميًا مفيد للقلب والروح.
24.الجينات ليست عذرًا؛ فجيناتك هي التي تُحضّر السلاح، لكن نمط حياتك هو من يسحب الزناد.
23.المشي 10,000 خطوة يوميًا مفيد للقلب والروح.
24.الجينات ليست عذرًا؛ فجيناتك هي التي تُحضّر السلاح، لكن نمط حياتك هو من يسحب الزناد.
25.أفضل طريقة لمكافحة أخطر الأمراض في العالم هي:
• اتباع نمط حياة صحي
• ممارسة الرياضة بانتظام
• التغذية السليمة
26.أخبر نفسك بأنك قادر على تحقيق ذلك، وستنجح. إن الثقة بالنفس تُعد أقوى عقار في العالم.
• اتباع نمط حياة صحي
• ممارسة الرياضة بانتظام
• التغذية السليمة
26.أخبر نفسك بأنك قادر على تحقيق ذلك، وستنجح. إن الثقة بالنفس تُعد أقوى عقار في العالم.
جاري تحميل الاقتراحات...