المشكلة الأكثر خطورة والأكثر شيوعًا والتي يتم تجاهلها في العالم:
التوتر.
إنه السبب وراء إصابتك بالاكتئاب والقلق ونوبات الهلع.
إليك بروتوكول أندرو هوبرمان المكون من 7 خطوات للتغلب على التوتر (إلى الأبد):
(الخطوة الرابعة مهمة جدا جدا) x.com
التوتر.
إنه السبب وراء إصابتك بالاكتئاب والقلق ونوبات الهلع.
إليك بروتوكول أندرو هوبرمان المكون من 7 خطوات للتغلب على التوتر (إلى الأبد):
(الخطوة الرابعة مهمة جدا جدا) x.com
التعرض لأشعة الشمس.
في السابق، كنت أستيقظ دائمًا عند الظهيرة وأعاني دائمًا من انخفاض مستويات الطاقة وسوء الحالة المزاجية.
لم أعرف أبدًا سبب ذلك.
اتضح أن السبب هو أنني لم أتعرض للنوع المناسب من أشعة الشمس.
في السابق، كنت أستيقظ دائمًا عند الظهيرة وأعاني دائمًا من انخفاض مستويات الطاقة وسوء الحالة المزاجية.
لم أعرف أبدًا سبب ذلك.
اتضح أن السبب هو أنني لم أتعرض للنوع المناسب من أشعة الشمس.
كيفية الحصول على نوع ضوء الشمس:
كل صباح (7-9 صباحًا) اذهب في نزهة لمدة 5-20 دقيقة - هذا سوف:
• يعزز مزاجك
• يعيد ضبط ساعتك الداخلية
• يعزز مستويات الطاقة أثناء النهار
أيضًا، ستصبح أكثر رشاقة وستحصل على سمرة لطيفة دون بذل أي جهد. x.com
كل صباح (7-9 صباحًا) اذهب في نزهة لمدة 5-20 دقيقة - هذا سوف:
• يعزز مزاجك
• يعيد ضبط ساعتك الداخلية
• يعزز مستويات الطاقة أثناء النهار
أيضًا، ستصبح أكثر رشاقة وستحصل على سمرة لطيفة دون بذل أي جهد. x.com
تحسين النوم.
يجب أن يكون النوم أمرًا لا يمكن المساومة عليه. فهو يغطي كل شيء في حياتنا.
بدءًا من مستويات الطاقة والتركيز والإنتاجية وفقدان الذاكرة والمزاج وغير ذلك من المشكلات الصحية ذات الصلة.
هنا يشرح الدكتور ماثيو ووكر سبب خطورة قلة النوم: x.com
يجب أن يكون النوم أمرًا لا يمكن المساومة عليه. فهو يغطي كل شيء في حياتنا.
بدءًا من مستويات الطاقة والتركيز والإنتاجية وفقدان الذاكرة والمزاج وغير ذلك من المشكلات الصحية ذات الصلة.
هنا يشرح الدكتور ماثيو ووكر سبب خطورة قلة النوم: x.com
كيف يمكنك النوم بشكل أفضل (كل ليلة):
• تقليل التعرض للضوء في المساء.
• النوم في غرفة باردة وهادئة ومظلمة (حوالي 20 درجة مئوية أو 68 درجة فهرنهايت).
• الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت (حتى لو كانت عطلة نهاية الأسبوع).
إذا كنت تريد أن تكون في أفضل حالاتك، فنام بشكل أفضل.
• تقليل التعرض للضوء في المساء.
• النوم في غرفة باردة وهادئة ومظلمة (حوالي 20 درجة مئوية أو 68 درجة فهرنهايت).
• الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت (حتى لو كانت عطلة نهاية الأسبوع).
إذا كنت تريد أن تكون في أفضل حالاتك، فنام بشكل أفضل.
تمارين التنفس.
كلما شعرت بالتوتر، يزداد تنفسي سوءًا، مما يجعل كل شيء آخر أسوأ.
وذلك لأن ثاني أكسيد الكربون يبدأ في التراكم في مجرى الدم، مما يجعلك تشعر بالتوتر والانفعال.
ما الحل؟ x.com
كلما شعرت بالتوتر، يزداد تنفسي سوءًا، مما يجعل كل شيء آخر أسوأ.
وذلك لأن ثاني أكسيد الكربون يبدأ في التراكم في مجرى الدم، مما يجعلك تشعر بالتوتر والانفعال.
ما الحل؟ x.com
تنهد فسيولوجي.
أندرو هوبرمان من أشد المعجبين بهذا.
تظهر الدراسات أنه إذا قمت بذلك مرة أو ثلاث مرات، فإنه يقلل من التوتر في أقل من دقيقة.
وإليك كيفية القيام بذلك: x.com
أندرو هوبرمان من أشد المعجبين بهذا.
تظهر الدراسات أنه إذا قمت بذلك مرة أو ثلاث مرات، فإنه يقلل من التوتر في أقل من دقيقة.
وإليك كيفية القيام بذلك: x.com
الدماغ هو العضو الأكثر تطلبًا لديك - ما تغذيه له يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.
الأشياء التي أتناولها حتى يعمل دماغي بشكل مثالي:
• أوميجا 3
• فيتامين د
• المغنيسيوم
• الطعام الصحي
• الفيتامينات المتعددة
إذا أطعمت دماغك خردة، ستشعر وكأنك خردة. x.com
الأشياء التي أتناولها حتى يعمل دماغي بشكل مثالي:
• أوميجا 3
• فيتامين د
• المغنيسيوم
• الطعام الصحي
• الفيتامينات المتعددة
إذا أطعمت دماغك خردة، ستشعر وكأنك خردة. x.com
تمارين القلب والأوعية الدموية في المنطقة 2.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في المنطقة 2 لمدة 150 إلى 200 دقيقة أسبوعيًا أمر بالغ الأهمية لصحتك.
وبدون ذلك، ستعاني صحتك البدنية والعقلية.
إليك نصيحة الدكتور هوبرمان حول كيفية ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في المنطقة 2:
تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في المنطقة 2 لمدة 150 إلى 200 دقيقة أسبوعيًا أمر بالغ الأهمية لصحتك.
وبدون ذلك، ستعاني صحتك البدنية والعقلية.
إليك نصيحة الدكتور هوبرمان حول كيفية ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في المنطقة 2:
الساونا.
التعرض للحرارة:
• يحسن الحالة المزاجية
• يعزز الاستجابة للتوتر
• يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
روتين الدكتور هوبرمان مكثف، لكن الفوائد تستحق ذلك. x.com
التعرض للحرارة:
• يحسن الحالة المزاجية
• يعزز الاستجابة للتوتر
• يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
روتين الدكتور هوبرمان مكثف، لكن الفوائد تستحق ذلك. x.com
الراحة العميقة الخالية من النوم (NSDR).
إنها مزيج بين التأمل والقيلولة.
تسمح لك بإعادة ضبط جهازك العصبي، وتحسين حالتك المزاجية، وتقليل التوتر في غضون 10 إلى 20 دقيقة فقط. x.com
إنها مزيج بين التأمل والقيلولة.
تسمح لك بإعادة ضبط جهازك العصبي، وتحسين حالتك المزاجية، وتقليل التوتر في غضون 10 إلى 20 دقيقة فقط. x.com
كيفية استخدامه:
استلقِ في غرفة مظلمة وهادئة.
• أغمض عينيك.
• مارس تمارين التنفس.
• استخدم بطانية مرجحة.
• روائح مهدئة.
تذكر إزالة جميع المشتتات القريبة منك. x.com
استلقِ في غرفة مظلمة وهادئة.
• أغمض عينيك.
• مارس تمارين التنفس.
• استخدم بطانية مرجحة.
• روائح مهدئة.
تذكر إزالة جميع المشتتات القريبة منك. x.com
لكن الإجهاد ليس سيئًا بالكامل.
إن تراكم الإجهاد دون علاج هو الأمر السيئ.
القليل من الإجهاد يساعد في:
• تحسين تركيزك
• تحسين أدائك
• تحفيزك على إنهاء عملك
إن تراكم الإجهاد دون علاج هو الأمر السيئ.
القليل من الإجهاد يساعد في:
• تحسين تركيزك
• تحسين أدائك
• تحفيزك على إنهاء عملك
هناك أمر واحد تعلمته بعد التعامل مع التوتر وتحسين صحتي العقلية:
الصحة البدنية والعقلية مترابطة.
فإذا تضررت صحتك العقلية، فسوف تتضرر صحتك الجسدية أيضًا - والعكس صحيح أيضًا.
تحتاج إلى الاهتمام بكليهما لتعيش حياة جيدة خالية من التوتر.
الصحة البدنية والعقلية مترابطة.
فإذا تضررت صحتك العقلية، فسوف تتضرر صحتك الجسدية أيضًا - والعكس صحيح أيضًا.
تحتاج إلى الاهتمام بكليهما لتعيش حياة جيدة خالية من التوتر.
جاري تحميل الاقتراحات...