تعرف على الرجل البالغ من العمر 55 عامًا الذي يبدو أصغر من عمره بعقود.
أستاذ علم الوراثة في جامعة هارفارد، ديفيد سينكلير.
أحد أبرز الخبراء في مجال مكافحة الشيخوخة.
إليك أسراره المثيرة للجدل لتبدو أصغر سناً وتطيل حياتك:
1/ مارس التمارين الرياضية حتى تشعر بأنك قد نفدت أنفاسك. x.com
أستاذ علم الوراثة في جامعة هارفارد، ديفيد سينكلير.
أحد أبرز الخبراء في مجال مكافحة الشيخوخة.
إليك أسراره المثيرة للجدل لتبدو أصغر سناً وتطيل حياتك:
1/ مارس التمارين الرياضية حتى تشعر بأنك قد نفدت أنفاسك. x.com
هل تشعر بأن جسمك مترهل، مرهق، مليء بالتجاعيد أو متهدل؟ لا وقت لذلك!
الشيخوخة تتسارع بسبب هذه العوامل الرئيسية:
• التحميل السام ونقص العناصر الغذائية • اضطرابات هرمونية • التهاب الأمعاء • قلة النوم والتعافي • نقص التمارين الرياضية
الشيخوخة تتسارع بسبب هذه العوامل الرئيسية:
• التحميل السام ونقص العناصر الغذائية • اضطرابات هرمونية • التهاب الأمعاء • قلة النوم والتعافي • نقص التمارين الرياضية
يُؤكد سينكلير أن التمارين المعتدلة والمتوازنة تجعل الجسم كسولًا.
لذا، يُصر على دفع نفسك إلى حدود التعب ثلاث مرات في الأسبوع.
الوصول إلى منطقة الإجهاد الشديد يمكن أن:
• يبني القدرة على التحمل • يعزز الدورة الدموية • يفرز مواد كيميائية تحارب الشيخوخة
x.com
لذا، يُصر على دفع نفسك إلى حدود التعب ثلاث مرات في الأسبوع.
الوصول إلى منطقة الإجهاد الشديد يمكن أن:
• يبني القدرة على التحمل • يعزز الدورة الدموية • يفرز مواد كيميائية تحارب الشيخوخة
x.com
2/ تناول جزيئات النبيذ الأحمر
سينكلير لا يوصي بشرب النبيذ الأحمر يوميًا.
بل يُفضل تناول الريسفيراترول، المكمل الموجود فيه.
يساهم في تسريع إصلاح الحمض النووي وتقليل الالتهابات.
ويُوصي بإضافته إلى الزبادي للحصول على امتصاص أفضل.
x.com
سينكلير لا يوصي بشرب النبيذ الأحمر يوميًا.
بل يُفضل تناول الريسفيراترول، المكمل الموجود فيه.
يساهم في تسريع إصلاح الحمض النووي وتقليل الالتهابات.
ويُوصي بإضافته إلى الزبادي للحصول على امتصاص أفضل.
x.com
3/ الصيام المتقطع
ديفيد يقتصر على نافذة تناول الطعام لمدة 6 ساعات يوميًا.
أما وجبة الإفطار؟ فهو يتجنبها تمامًا.
يعتقد أنه ليس ما تأكله، بل متى تأكله.
وفقا له، فإن الصيام لا يحرق الدهون فقط، بل يُفعّل آليات الدفاع ضد الشيخوخة في الجسم.
x.com
ديفيد يقتصر على نافذة تناول الطعام لمدة 6 ساعات يوميًا.
أما وجبة الإفطار؟ فهو يتجنبها تمامًا.
يعتقد أنه ليس ما تأكله، بل متى تأكله.
وفقا له، فإن الصيام لا يحرق الدهون فقط، بل يُفعّل آليات الدفاع ضد الشيخوخة في الجسم.
x.com
ديفيد يتناول النباتات الغنية بالبوليفينولات التي تحفز استجابة الجسم للتوتر.
توجد هذه المركبات عادة في الشاي، الخضروات الورقية مثل السبانخ، العنب، وزيت الزيتون.
تعمل البوليفينولات على منع آليات الشيخوخة الطبيعية في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على شباب الجسم ومنع تدهوره.
توجد هذه المركبات عادة في الشاي، الخضروات الورقية مثل السبانخ، العنب، وزيت الزيتون.
تعمل البوليفينولات على منع آليات الشيخوخة الطبيعية في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على شباب الجسم ومنع تدهوره.
ديفيد يتجنب تمامًا:
• السكر (ارتفاع مستوى السكر في الدم يسرع عملية الشيخوخة) • الخبز (يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى ضباب الدماغ)
•الأطعمة المعالجة (تسمم جسمك)
يعتقد أنها تلوث أجسامنا، مما يؤدي إلى أمراض مثل السكري، أمراض القلب،وحتى السرطان
x.com
• السكر (ارتفاع مستوى السكر في الدم يسرع عملية الشيخوخة) • الخبز (يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى ضباب الدماغ)
•الأطعمة المعالجة (تسمم جسمك)
يعتقد أنها تلوث أجسامنا، مما يؤدي إلى أمراض مثل السكري، أمراض القلب،وحتى السرطان
x.com
4/ لا تتجاهل المكملات الغذائية
يُؤكد ديفيد أن الطعام الحديث وحده لا يمكنه توفير التحسينات البيولوجية اللازمة لإبطاء الشيخوخة. إليك بعض من مكملاته المفضلة:
NMN: محفز وقود الخلايا
Fisetin فيستين: يساعد في إصلاح الأنسجة
Berberine or Metformin بيربرين أو ميتفورمين: يمكن أن يخفض مستوى السكر في الدم
يُؤكد ديفيد أن الطعام الحديث وحده لا يمكنه توفير التحسينات البيولوجية اللازمة لإبطاء الشيخوخة. إليك بعض من مكملاته المفضلة:
NMN: محفز وقود الخلايا
Fisetin فيستين: يساعد في إصلاح الأنسجة
Berberine or Metformin بيربرين أو ميتفورمين: يمكن أن يخفض مستوى السكر في الدم
5/ امنح نفسك "الشتاء الأيضي"
ديفيد لديه فرضية مثيرة تسمى "الشتاء الأيضي"، حيث يرتدي ملابس خفيفة (حتى في الشتاء).
التعرض للعلاج بالبرودة يمكن أن:
• يحسن الدورة الدموية • يقلل الالتهابات • يسرع حرق الدهون (البرودة تحرق سعرات حرارية إضافية)
x.com
ديفيد لديه فرضية مثيرة تسمى "الشتاء الأيضي"، حيث يرتدي ملابس خفيفة (حتى في الشتاء).
التعرض للعلاج بالبرودة يمكن أن:
• يحسن الدورة الدموية • يقلل الالتهابات • يسرع حرق الدهون (البرودة تحرق سعرات حرارية إضافية)
x.com
الدكتور ديفيد سينكلير يُؤكد أن الشيخوخة ليست مجرد عملية طبيعية—بل هي مرض يمكن علاجه، وسيتم معالجته في حياتنا.
فقط تذكر هذا:
الهدف ليس العيش إلى الأبد، بل أن نبدو ونشعر بالعظمة في سنواتنا الذهبية.
فقط تذكر هذا:
الهدف ليس العيش إلى الأبد، بل أن نبدو ونشعر بالعظمة في سنواتنا الذهبية.
جاري تحميل الاقتراحات...