يعاني أكثر من 40% من الرجال فوق سن 30 عامًا من انخفاض خطير في مستوى هرمون التستوستيرون.
إذا لم تتصرف الآن، فسوف تصبح أضعف، وأكثر سمنة، وأكثر اكتئابًا.
فضل التغريده وتابع الشرح 👇 x.com
إذا لم تتصرف الآن، فسوف تصبح أضعف، وأكثر سمنة، وأكثر اكتئابًا.
فضل التغريده وتابع الشرح 👇 x.com
إليك 8 عواقب لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون:
1. ضعف الذاكرة وضباب الدماغ.
2. الاكتئاب والانفعال.
3. زيادة الدهون في الجسم.
4. انخفاض كتلة العضلات.
5. تساقط الشعر.
6. انخفاض كثافة العظام.
7. يؤثر على 40% من الرجال فوق سن 45 عامًا.
8. صعوبة الحصول على الانتصاب.
إن انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون يعيقك في كل جوانب الحياة:
- النجاح المهني.
- نمو الأعمال.
- قيادة عائلتك.
الخبر السار هو أنه يمكنك إصلاح الأمر دون اللجوء إلى العقاقير.
1. ضعف الذاكرة وضباب الدماغ.
2. الاكتئاب والانفعال.
3. زيادة الدهون في الجسم.
4. انخفاض كتلة العضلات.
5. تساقط الشعر.
6. انخفاض كثافة العظام.
7. يؤثر على 40% من الرجال فوق سن 45 عامًا.
8. صعوبة الحصول على الانتصاب.
إن انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون يعيقك في كل جوانب الحياة:
- النجاح المهني.
- نمو الأعمال.
- قيادة عائلتك.
الخبر السار هو أنه يمكنك إصلاح الأمر دون اللجوء إلى العقاقير.
5 خطوات مجربة لتعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
1. التخلص من الدهون الزائدة.
2. إصلاح عادات النوم الخاصة بك.
3. بناء العضلات
4. التقليل من تناول الكحول
5. تجنب المواد التي تسبب خللًا في الهرمونات.
وهنا كيف 👇
1. التخلص من الدهون الزائدة.
إن حمل الكثير من الدهون في الجسم يدمر هرمون التستوستيرون.
تشير الدراسات إلى أن مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال البدينين أقل بنسبة 30% من الرجال النحيفين.
إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تزيد عن 20%، فإن الحصول على جسم أنحف سيحدث فرقًا كبيرًا.
كيفية فقدان الدهون في الجسم بشكل موثوق:
1. تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك يوميًا.
2. الحفاظ على عجز السعرات الحرارية.
3. المشي على الأقل 10000 خطوة يوميًا.
4. تناول 1 جرام من البروتين لكل رطل من الكتلة العضلية الخالية من الدهون.
5. ارفع الأثقال بانتظام.
6. حافظ على رطوبة جسمك.
7. تجنب تناول الأطعمة شديدة التصنيع.
1. التخلص من الدهون الزائدة.
2. إصلاح عادات النوم الخاصة بك.
3. بناء العضلات
4. التقليل من تناول الكحول
5. تجنب المواد التي تسبب خللًا في الهرمونات.
وهنا كيف 👇
1. التخلص من الدهون الزائدة.
إن حمل الكثير من الدهون في الجسم يدمر هرمون التستوستيرون.
تشير الدراسات إلى أن مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال البدينين أقل بنسبة 30% من الرجال النحيفين.
إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تزيد عن 20%، فإن الحصول على جسم أنحف سيحدث فرقًا كبيرًا.
كيفية فقدان الدهون في الجسم بشكل موثوق:
1. تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك يوميًا.
2. الحفاظ على عجز السعرات الحرارية.
3. المشي على الأقل 10000 خطوة يوميًا.
4. تناول 1 جرام من البروتين لكل رطل من الكتلة العضلية الخالية من الدهون.
5. ارفع الأثقال بانتظام.
6. حافظ على رطوبة جسمك.
7. تجنب تناول الأطعمة شديدة التصنيع.
2. إصلاح عادات النوم الخاصة بك.
قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون بسرعة.
أسبوع واحد فقط من قلة النوم يمكن أن يخفض مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 15%.
إذا كنت لا تحصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم الجيد، ابدأ من هنا
7 طرق بسيطة لتحسين نومك:
1. استخدم الستائر المعتمة.
2. أبقِ هاتفك خارج غرفة النوم.
3. تناول المغنيسيوم قبل النوم.
4. النوم في غرفة باردة (65 درجة فهرنهايت).
5. تجنب الشاشات قبل النوم بساعة.
6. قراءة القصص الخيالية للتنفس down.
7. تناول وجبة العشاء قبل النوم بأربع ساعات أو أكثر.
3. بناء العضلات
تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أقوى الأدوات لتعزيز مستوى هرمون التستوستيرون.
توصلت دراسة أجريت عام 2012 إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لديهم مستويات هرمون التستوستيرون أعلى من الرجال غير النشطين.
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن ممارسة التمارين الرياضية وحدها تعمل على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون أكثر من فقدان الوزن
قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون بسرعة.
أسبوع واحد فقط من قلة النوم يمكن أن يخفض مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 15%.
إذا كنت لا تحصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم الجيد، ابدأ من هنا
7 طرق بسيطة لتحسين نومك:
1. استخدم الستائر المعتمة.
2. أبقِ هاتفك خارج غرفة النوم.
3. تناول المغنيسيوم قبل النوم.
4. النوم في غرفة باردة (65 درجة فهرنهايت).
5. تجنب الشاشات قبل النوم بساعة.
6. قراءة القصص الخيالية للتنفس down.
7. تناول وجبة العشاء قبل النوم بأربع ساعات أو أكثر.
3. بناء العضلات
تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أقوى الأدوات لتعزيز مستوى هرمون التستوستيرون.
توصلت دراسة أجريت عام 2012 إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لديهم مستويات هرمون التستوستيرون أعلى من الرجال غير النشطين.
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن ممارسة التمارين الرياضية وحدها تعمل على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون أكثر من فقدان الوزن
4. التقليل من تناول الكحول.
الكحول يسحق هرمون التستوستيرون.
يرتبط الإفراط في الشرب بما يلي:
- مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- انخفاض الرغبة الجنسية
إذا كنت تشرب، حافظ على الحد الأدنى منه.
5. تجنب المواد التي تسبب خللًا في الهرمونات.
توجد مادة BPA والفثالات في كل مكان - وهي تدمر هرمون التستوستيرون.
إليك كيفية تقليل التعرض:
1. توقف عن استخدام الأوعية البلاستيكية.
2. لا تضع الأطعمة أو المشروبات الساخنة في البلاستيك.
3. استخدم غلاية زجاجية.
4. قم بتثبيت مرشح المياه.
الكحول يسحق هرمون التستوستيرون.
يرتبط الإفراط في الشرب بما يلي:
- مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- انخفاض الرغبة الجنسية
إذا كنت تشرب، حافظ على الحد الأدنى منه.
5. تجنب المواد التي تسبب خللًا في الهرمونات.
توجد مادة BPA والفثالات في كل مكان - وهي تدمر هرمون التستوستيرون.
إليك كيفية تقليل التعرض:
1. توقف عن استخدام الأوعية البلاستيكية.
2. لا تضع الأطعمة أو المشروبات الساخنة في البلاستيك.
3. استخدم غلاية زجاجية.
4. قم بتثبيت مرشح المياه.
لا تحتاج إلى أدوية لإصلاح هرمون التستوستيرون لديك.
ركز على هذه الخطوات الخمس:
1. فقدان الدهون في الجسم.
2. النوم بشكل أفضل.
3. بناء العضلات.
4. التوقف عن تناول الكحول.
5. تجنب مادة BPA والفثالات
سترتفع طاقتك وحالتك المزاجية وثقتك بنفسك بشكل كبير.
ركز على هذه الخطوات الخمس:
1. فقدان الدهون في الجسم.
2. النوم بشكل أفضل.
3. بناء العضلات.
4. التوقف عن تناول الكحول.
5. تجنب مادة BPA والفثالات
سترتفع طاقتك وحالتك المزاجية وثقتك بنفسك بشكل كبير.
جاري تحميل الاقتراحات...