1. التنفس العميق:
قم بتمارين التنفس العميق أثناء العلاقة، حيث يساعد ذلك على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق.
2. التوقف والبدء:
توقف للحظات عند اقتراب القذف، ثم استأنف العلاقة بعد أن تهدأ، هذه الطريقة معروفة باسم تقنية "Start-Stop".
3. الضغط على رأس القضيب:
عند الشعور بأنك على وشك القذف، اضغط بلطف على رأس القضيب لعدة ثوانٍ لتقليل الحماس.
قم بتمارين التنفس العميق أثناء العلاقة، حيث يساعد ذلك على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق.
2. التوقف والبدء:
توقف للحظات عند اقتراب القذف، ثم استأنف العلاقة بعد أن تهدأ، هذه الطريقة معروفة باسم تقنية "Start-Stop".
3. الضغط على رأس القضيب:
عند الشعور بأنك على وشك القذف، اضغط بلطف على رأس القضيب لعدة ثوانٍ لتقليل الحماس.
4. تغيير الأوضاع الجنسية:
جرّب الأوضاع التي تمنحك مزيدًا من التحكم، مثل الوضع الجانبي، وتجنب الأوضاع التي تؤدي إلى استثارة مفرطة.
5. الإبطاء:
قم بتقليل السرعة أثناء الجماع لتجنب الوصول السريع إلى الذروة.
6. التحكم الذهني:
حاول التفكير في أمور لا علاقة لها بالعلاقة الجنسية للحفاظ على تركيز أقل.
جرّب الأوضاع التي تمنحك مزيدًا من التحكم، مثل الوضع الجانبي، وتجنب الأوضاع التي تؤدي إلى استثارة مفرطة.
5. الإبطاء:
قم بتقليل السرعة أثناء الجماع لتجنب الوصول السريع إلى الذروة.
6. التحكم الذهني:
حاول التفكير في أمور لا علاقة لها بالعلاقة الجنسية للحفاظ على تركيز أقل.
7. ممارسة الرياضة:
تمرينات مثل تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض وتساعد في التحكم في القذف.
8. تمارين قاع الحوض (كيجل):
استمر على التمارين يوميًا لتقوية العضلات المسؤولة عن التحكم في القذف.
9. الاسترخاء:
حمام دافئ قبل العلاقة يساعد في تقليل التوتر والقلق.
10. التواصل مع الزوجة:
تحدث بصراحة مع شريكتك عن المشكلة، وقد يساعد التفاهم على تقليل الضغط عليك.
تمرينات مثل تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض وتساعد في التحكم في القذف.
8. تمارين قاع الحوض (كيجل):
استمر على التمارين يوميًا لتقوية العضلات المسؤولة عن التحكم في القذف.
9. الاسترخاء:
حمام دافئ قبل العلاقة يساعد في تقليل التوتر والقلق.
10. التواصل مع الزوجة:
تحدث بصراحة مع شريكتك عن المشكلة، وقد يساعد التفاهم على تقليل الضغط عليك.
11. مداعبة الزوجة أولاً:
ركز على مداعبة شريكتك لفترة أطول قبل البدء بالجماع، ما يجعلها قريبة من الذروة قبل بدء الإيلاج.
12. تقليل التحفيز:
استخدم ملابس داخلية أثناء المداعبة لتقليل الاحتكاك والتحفيز الزائد.
13. تغيير البيئة:
تحسين أجواء الغرفة وجعلها مريحة يخفف التوتر النفسي.
14. تدليك القضيب:
قم بتدليك القضيب أثناء الاستحمام لتدريب نفسك على التحكم في استثارتك.
ركز على مداعبة شريكتك لفترة أطول قبل البدء بالجماع، ما يجعلها قريبة من الذروة قبل بدء الإيلاج.
12. تقليل التحفيز:
استخدم ملابس داخلية أثناء المداعبة لتقليل الاحتكاك والتحفيز الزائد.
13. تغيير البيئة:
تحسين أجواء الغرفة وجعلها مريحة يخفف التوتر النفسي.
14. تدليك القضيب:
قم بتدليك القضيب أثناء الاستحمام لتدريب نفسك على التحكم في استثارتك.
15. تجنب الإثارة المفرطة:
حاول الابتعاد عن الأفكار أو المحتويات المثيرة التي تزيد من سرعة القذف.
16. زيادة عدد مرات الجماع:
إذا كانت العلاقة تحدث على فترات متباعدة، فحاول جعلها منتظمة لتقليل الضغط والاستثارة.
17. الغذاء الصحي:
تناول أطعمة مثل المكسرات، العسل، والزنجبيل التي تعزز الدورة الدموية والصحة الجنسية.
حاول الابتعاد عن الأفكار أو المحتويات المثيرة التي تزيد من سرعة القذف.
16. زيادة عدد مرات الجماع:
إذا كانت العلاقة تحدث على فترات متباعدة، فحاول جعلها منتظمة لتقليل الضغط والاستثارة.
17. الغذاء الصحي:
تناول أطعمة مثل المكسرات، العسل، والزنجبيل التي تعزز الدورة الدموية والصحة الجنسية.
18. الرياضة اليومية:
مارس التمارين اليومية التي تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل التوتر.
19. العلاج النفسي السلوكي:
إذا كانت المشكلة ناتجة عن قلق أو تجارب سلبية، يمكن للطبيب النفسي مساعدتك في التغلب عليها.
20. الالتزام بالصبر:
التحكم في سرعة القذف يحتاج إلى وقت، لذا كن صبورًا مع نفسك واستمر في المحاولة.
مارس التمارين اليومية التي تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل التوتر.
19. العلاج النفسي السلوكي:
إذا كانت المشكلة ناتجة عن قلق أو تجارب سلبية، يمكن للطبيب النفسي مساعدتك في التغلب عليها.
20. الالتزام بالصبر:
التحكم في سرعة القذف يحتاج إلى وقت، لذا كن صبورًا مع نفسك واستمر في المحاولة.
جاري تحميل الاقتراحات...