📍للتعمق في فهم الانتباه بشكل افضل، تحدث الكاتب د.دانيال جولمان (في كتابه الرائع ركز) عن حالتين من حالات الانتباه يستخدم الدماغ كل منهما في سياقات مختلفة لتحقيق أهداف مختلفة، وينتقل ذهابا وإيابا بينهما أثناء اليوم اعتمادا على ما يحدث بداخل الانسان وحوله وما يهدف إلى تحقيقه. هاتين الحالتين هما الوعي المفتوح والانتباه الانتقائي المركز🧵
١-الوعي المفتوح(شروط الدماغ):
هو حالة من الانتباه السلبي حيث لا تركز على شيء أو مهمة محددة وتبقى بدماغ خالي من مهام محددة، وتسمح لأفكارك بالانجراف/بالشرود. وفي هذه الحالة يتوسع انتباهك ويصبح متقبلاً لكل شيء في اللحظة الحالية. ومايميز هذه الحالة هو أنها تشعل بداخل دماغك إبداعًا هائلاً و ومضات مفاجئة من البصير قد تبدو وكأنها تأتي من العدم (لأن الوعي المفتوح يستخدم عناصر المعالجة من الأسفل إلى الأعلى).
هو حالة من الانتباه السلبي حيث لا تركز على شيء أو مهمة محددة وتبقى بدماغ خالي من مهام محددة، وتسمح لأفكارك بالانجراف/بالشرود. وفي هذه الحالة يتوسع انتباهك ويصبح متقبلاً لكل شيء في اللحظة الحالية. ومايميز هذه الحالة هو أنها تشعل بداخل دماغك إبداعًا هائلاً و ومضات مفاجئة من البصير قد تبدو وكأنها تأتي من العدم (لأن الوعي المفتوح يستخدم عناصر المعالجة من الأسفل إلى الأعلى).
يقول د.جولمان ان حالة شرود الدماغ هي "الوضع الافتراضي" لدماغك وذلك عندما لا تركز عمدا على شيء واحد، فينجرف عقلك بشكل طبيعي من موضوع إلى آخر. وهذا الامر مفيد في حل المشكلات الإبداعية.
وللدخول في حالة الوعي المفتوح بشكل متعمد، تحتاج إلى وقت ومساحة خالية من المقاطعات، مثل أثناء التنقل الطويل، أو غسل الأطباق بمفردك، أو الاسترخاء على الشرفة.
وللدخول في حالة الوعي المفتوح بشكل متعمد، تحتاج إلى وقت ومساحة خالية من المقاطعات، مثل أثناء التنقل الطويل، أو غسل الأطباق بمفردك، أو الاسترخاء على الشرفة.
ويقول د.جولمان بان شرود الذهن يجب ان يكون مقنن ومحدد بوقت معين ويجب ان يتم بشكل متعمد، لانك لو تركت ذهنك يشرد بشكل مبالغ فيه (وبشكل غير متعمد)، فانه قد يحمل انتباهك بعيدا عن اللحظة الحالية، مما قد يجعلك ترتكب المزيد من الأخطاء، وتقل نسبة الفهم لديك. كما أن الذهن قد يتقلب مرارا وتكرار بالأفكار المزعجة، مما يقلل من جودة حياتك ويعطل تركيزك.
٢- الانتباه الانتقائي:
هو نوع من الانتباه المركز الذي تستخدمه لتضييق تركيزك على شيء محدد وتحافظ على تركيزك على ذلك الشيء مع تجاهلك للمشتتات العاطفية والأفكار المزعجة، وبقائك مركزًا حتى في الأوقات العصيبة بعيدًا عما يقلقك.
وهذه الحالة مهمة لأنها تساعدك على الانخراط بشكل هادف في المهام وتسمح لك بالتصرف في الوقت والمكان الذي تستخدم فيه دماغك. فبدونها، ستغمر المعلومات دماغك ويكون من الصعب عليك فهم العالم من حولك.
هو نوع من الانتباه المركز الذي تستخدمه لتضييق تركيزك على شيء محدد وتحافظ على تركيزك على ذلك الشيء مع تجاهلك للمشتتات العاطفية والأفكار المزعجة، وبقائك مركزًا حتى في الأوقات العصيبة بعيدًا عما يقلقك.
وهذه الحالة مهمة لأنها تساعدك على الانخراط بشكل هادف في المهام وتسمح لك بالتصرف في الوقت والمكان الذي تستخدم فيه دماغك. فبدونها، ستغمر المعلومات دماغك ويكون من الصعب عليك فهم العالم من حولك.
إن العمل على تطوير مهارات الانتباه الانتقائي المركز (والتي تتضمن معالجة من أعلى إلى أسفل) سيدعمك في الحصول على إنتاجية أكبر وقوة إرادة وصحة عقلية أفضل.
يقول د.جولمان في عصرنا الحالي نميل إلى تقدير الانتباه الانتقائي المركّز اكثر من الوعي المفتوح (شرود العقل)، لكن من المهم ان نعرف أن شرود العقل هو ايضا عملية مهمة ومفيدة لانها تسمح لانتباهك بفرز المخاوف الشخصية والمشكلات بالماضي والاحتمالات المستقبلية والخطط.
يقول د.جولمان في عصرنا الحالي نميل إلى تقدير الانتباه الانتقائي المركّز اكثر من الوعي المفتوح (شرود العقل)، لكن من المهم ان نعرف أن شرود العقل هو ايضا عملية مهمة ومفيدة لانها تسمح لانتباهك بفرز المخاوف الشخصية والمشكلات بالماضي والاحتمالات المستقبلية والخطط.
📍وتجد الجزء الثاني والاول من سلسلة تلخيص كتاب ركز للكاتب دانيال جولمان هنا
x.com
x.com
جاري تحميل الاقتراحات...