قهوه به شما انرژی نمیدهد.
قهوه فقط با بلاک کردن adenosine (ماده شیمیایی که خستگی را به مغز سیگنال میدهد) مغز را فریب میدهد تا خستگی تان را نادیده بگیرد.
و نهایتا شما حتی خسته ترمیشوید.
بر اساس تحقیقات علمی، روشهایی رو ببینیم که سطح انرژی شما را واقعا بالا حفظ می کنند:
قهوه فقط با بلاک کردن adenosine (ماده شیمیایی که خستگی را به مغز سیگنال میدهد) مغز را فریب میدهد تا خستگی تان را نادیده بگیرد.
و نهایتا شما حتی خسته ترمیشوید.
بر اساس تحقیقات علمی، روشهایی رو ببینیم که سطح انرژی شما را واقعا بالا حفظ می کنند:
ساعت ۷ صبح است.
با بیحوصلگی به آشپزخانه میروید، در آرزوی جرعهای از قهوه صبحگاهی.
دکمه دستگاه قهوهساز را میزنید، چکیدن قهوه را تماشا میکنید و اولین جرعه را مینوشید.
آن حس هوشیاری ناگهانی جادویی به نظر میرسد.
اما این روتین روزانه یک روی تاریک هم دارد...
با بیحوصلگی به آشپزخانه میروید، در آرزوی جرعهای از قهوه صبحگاهی.
دکمه دستگاه قهوهساز را میزنید، چکیدن قهوه را تماشا میکنید و اولین جرعه را مینوشید.
آن حس هوشیاری ناگهانی جادویی به نظر میرسد.
اما این روتین روزانه یک روی تاریک هم دارد...
در مغز شما، کافئین یک حقه میزند:
کافئین گیرندههای آدنوزین – انتقالدهنده عصبی که خستگی را اعلام میکند – را مسدود میکند.
این گیرندهها را مثل شاخص طبیعی خوابآلودگی بدنتان تصور کنید.
قهوه این شاخص را کامل نمیکند؛ فقط آن را مقطعی مسدود میکند.
و این عواقب بسیار بزرگی دارد.. x.com
کافئین گیرندههای آدنوزین – انتقالدهنده عصبی که خستگی را اعلام میکند – را مسدود میکند.
این گیرندهها را مثل شاخص طبیعی خوابآلودگی بدنتان تصور کنید.
قهوه این شاخص را کامل نمیکند؛ فقط آن را مقطعی مسدود میکند.
و این عواقب بسیار بزرگی دارد.. x.com
نیاز واقعی بدن شما به انرژی “کاملاً برطرفنشده” باقی میماند.
مثل این است که روی درجه بنزین ماشینتان چسب بزنید.
عقربه «پر» را نشان میدهد، اما مخزن همچنان خالی است.
این کار یک الگوی خطرناک در بدن شما ایجاد میکند:
مثل این است که روی درجه بنزین ماشینتان چسب بزنید.
عقربه «پر» را نشان میدهد، اما مخزن همچنان خالی است.
این کار یک الگوی خطرناک در بدن شما ایجاد میکند:
مغز شما خود را با مصرف مداوم کافئین سازگار میکند.
برای جبران، گیرندههای آدنوزین بیشتری تولید میکند –و برای احساس همان تأثیر قبلی، به کافئین بیشتری نیاز دارید که این منجر به وابستگی میشود.
اما راهحلهایی وجود دارد. چند جایگزین طبیعی برای انرژیبخشی به بدنتان را معرفی میکنم: x.com
برای جبران، گیرندههای آدنوزین بیشتری تولید میکند –و برای احساس همان تأثیر قبلی، به کافئین بیشتری نیاز دارید که این منجر به وابستگی میشود.
اما راهحلهایی وجود دارد. چند جایگزین طبیعی برای انرژیبخشی به بدنتان را معرفی میکنم: x.com
۱. کربوهیدراتهای پیچیده
•سیبزمینی شیرین
•جو دوسر
•کینوا
این مواد به ثبات سطح قند خون کمک میکنند و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری میکنند.
•سیبزمینی شیرین
•جو دوسر
•کینوا
این مواد به ثبات سطح قند خون کمک میکنند و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری میکنند.
۲. پروتئین و چربیهای سالم
•تخممرغ
•آووکادو (چربیهای سالم + فیبر)
•ماهی (امگا ۳ + ویتامینهای گروه B)
این مواد انرژی پایدار و مداوم برای چندین ساعت فراهم میکنند. x.com
•تخممرغ
•آووکادو (چربیهای سالم + فیبر)
•ماهی (امگا ۳ + ویتامینهای گروه B)
این مواد انرژی پایدار و مداوم برای چندین ساعت فراهم میکنند. x.com
۳. هیدراته ماندن (آب خوردن)
مطالعات نشان میدهد که تنها ۲٪ کمآبی بدن میتواند:
•عملکرد فیزیکی را کاهش دهد
•عملکرد شناختی را مختل کند
•خستگی را افزایش دهد x.com
مطالعات نشان میدهد که تنها ۲٪ کمآبی بدن میتواند:
•عملکرد فیزیکی را کاهش دهد
•عملکرد شناختی را مختل کند
•خستگی را افزایش دهد x.com
کافئین اثر ملایم ادرارآور دارد.
اگرچه مصرف متعادل باعث کمآبی شدید نمیشود، اما میتواند:
•خروج مایعات از بدن را افزایش دهد
•وضعیت هیدراته بدن را تحت تأثیر قرار دهد
•تعادل مواد معدنی را برهم بزند
روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید.
اگرچه مصرف متعادل باعث کمآبی شدید نمیشود، اما میتواند:
•خروج مایعات از بدن را افزایش دهد
•وضعیت هیدراته بدن را تحت تأثیر قرار دهد
•تعادل مواد معدنی را برهم بزند
روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید.
۴. ورزش
فعالیت بدنی منظم میتواند نرخ متابولیسم را تا ۱۰٪ افزایش دهد، اکسیژن رسانی را بهبود بخشد و تولید انرژی را تقویت کند.
حتی ورزشهای سبک هم میتوانند انرژی شما را مؤثرتر از کافئین افزایش دهند.
فعالیت بدنی منظم میتواند نرخ متابولیسم را تا ۱۰٪ افزایش دهد، اکسیژن رسانی را بهبود بخشد و تولید انرژی را تقویت کند.
حتی ورزشهای سبک هم میتوانند انرژی شما را مؤثرتر از کافئین افزایش دهند.
فردا صبح بهجای قهوه صبحگاهی:
• نیم لیتر آب بنوشید
• یک صبحانه حاوی کربوهیدرات پیچیده میل کنید
• و ۱۰ دقیقه ورزش سبک انجام دهید
تا بدنتان را با انرژی پایدار تغذیه کنید، بدون افتهای ناگهانی انرژی یا وابستگی به کافئین و قهوه.
• نیم لیتر آب بنوشید
• یک صبحانه حاوی کربوهیدرات پیچیده میل کنید
• و ۱۰ دقیقه ورزش سبک انجام دهید
تا بدنتان را با انرژی پایدار تغذیه کنید، بدون افتهای ناگهانی انرژی یا وابستگی به کافئین و قهوه.
من محمدحسین شمشیری هستم و تلاش می کنم از مباحث سرمایه گذاری و توسعه فردی مطالب مفیدی براتون تهیه کنم.✌🏻
@shamshiri
@shamshiri
جاري تحميل الاقتراحات...