你的身体并不适合全天候吃东西。
在人类进化的数百万年里，进食和禁食的时间是固定的。
然而今天，我们几乎每时每刻都在吃东西。
然而，你身体中 80% 的基因 是按照一个严格的 24 小时节律运作的。
现代生活方式却打破了这种自然规律： x.com
在人类进化的数百万年里，进食和禁食的时间是固定的。
然而今天，我们几乎每时每刻都在吃东西。
然而，你身体中 80% 的基因 是按照一个严格的 24 小时节律运作的。
现代生活方式却打破了这种自然规律： x.com
索尔克研究所的一项研究揭示了惊人的结果：
老鼠在不同的时间吃同样的高脂肪食物，结果却完全不同：
随时随地吃东西的老鼠变得肥胖。
但将同样热量集中在 8 小时内进食的老鼠，却能保持良好的健康状态： x.com
老鼠在不同的时间吃同样的高脂肪食物，结果却完全不同：
随时随地吃东西的老鼠变得肥胖。
但将同样热量集中在 8 小时内进食的老鼠，却能保持良好的健康状态： x.com
“生物钟基因”掌控着身体从脂肪燃烧到肌肉生长的方方面面，它们调节着糖分代谢、细胞修复等重要功能。
当你的进食时间打乱了这些基因的节律时，你的身体就会受到影响：
- 炎症增加
- 新陈代谢减缓
- 恢复能力降低 x.com
当你的进食时间打乱了这些基因的节律时，你的身体就会受到影响：
- 炎症增加
- 新陈代谢减缓
- 恢复能力降低 x.com
规则一：起床后至少 60 分钟内不要吃东西
早晨，身体处于独特的代谢状态。
立即进食会中断隔夜的重要修复过程。
让你的身体完成自然的清理周期：
早晨，身体处于独特的代谢状态。
立即进食会中断隔夜的重要修复过程。
让你的身体完成自然的清理周期：
规则二：睡前 2-3 小时内不要进食
哪怕只吃一克糖，也可能干扰你的昼夜节律基因。
你的身体只能在消化食物和自我修复之间选择其一——两者不可兼得：
哪怕只吃一克糖，也可能干扰你的昼夜节律基因。
你的身体只能在消化食物和自我修复之间选择其一——两者不可兼得：
索尔克研究所追踪了数千人的饮食模式：
几乎所有人都认为自己在 8 小时内完成了进食。
但实际上，大多数人的进食时间长达 10-12 小时。
那些不经意的零食和饮料，都会拖长你的进食窗口：
几乎所有人都认为自己在 8 小时内完成了进食。
但实际上，大多数人的进食时间长达 10-12 小时。
那些不经意的零食和饮料，都会拖长你的进食窗口：
在限制时间内进食可以从内到外改变你的身体：
- 细胞通过“自噬”机制开始自我清理
- 胰岛素敏感性大幅提升
- 肠道菌群会以全新的方式繁荣生长
- 细胞通过“自噬”机制开始自我清理
- 胰岛素敏感性大幅提升
- 肠道菌群会以全新的方式繁荣生长
进食时间的影响远不止于身体健康，
它还能优化你的 能量水平、专注力和思维清晰度。
对于企业家和高绩效人士来说，这一点尤为重要。
你的进食计划直接影响你的认知表现：
它还能优化你的 能量水平、专注力和思维清晰度。
对于企业家和高绩效人士来说，这一点尤为重要。
你的进食计划直接影响你的认知表现：
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