🔴4 اسباب لفشل العادات وكيف تتغلب عليها✅️
كم مره حاولت تبني عادة جديدة مثل القراءة او الرياضة، لكنك توقفت بعد فتره قصيرة من ممارستها❌️
السؤال هو: ما هي أكبر اسباب فشل العادات الجديدة؟ وما هي الحلول المقترحة لها؟
الاجابة🧵👇🏼 x.com
كم مره حاولت تبني عادة جديدة مثل القراءة او الرياضة، لكنك توقفت بعد فتره قصيرة من ممارستها❌️
السؤال هو: ما هي أكبر اسباب فشل العادات الجديدة؟ وما هي الحلول المقترحة لها؟
الاجابة🧵👇🏼 x.com
📍السبب#1 لفشل العادات هو: محاولة اكتساب عدة عادات دفعة واحدة!
الحل: اختر سلوك واحد والتزم بممارسته حتى يتحول لعادة ثم انتقل للسلوك الاخر وهكذا.
ويوصي الباحثين في تغيير السلوك باكتساب عدد صغير من العادات في نفس الوقت. يقول الكاتب جيمس كلير: قضيت 6 أشهر في التمرين بالنادي بمعدل 3 ايام بالاسبوع، وبمجرد أن تحول السلوك لعادة، انتقلت للعادة التالية، وهي كتابة مقال جديد اسبوعيا وقضيت 8 أشهر فيها حتى أصبحت عادة. بعد ذلك، انتقلت لاستخدام خيط الاسنان وهكذا
الحل: اختر سلوك واحد والتزم بممارسته حتى يتحول لعادة ثم انتقل للسلوك الاخر وهكذا.
ويوصي الباحثين في تغيير السلوك باكتساب عدد صغير من العادات في نفس الوقت. يقول الكاتب جيمس كلير: قضيت 6 أشهر في التمرين بالنادي بمعدل 3 ايام بالاسبوع، وبمجرد أن تحول السلوك لعادة، انتقلت للعادة التالية، وهي كتابة مقال جديد اسبوعيا وقضيت 8 أشهر فيها حتى أصبحت عادة. بعد ذلك، انتقلت لاستخدام خيط الاسنان وهكذا
السبب #2 لفشل العادات: البدء بعادة كبيرة جدا
الحل: اجعل سلوك العادة سهل جدا بحيث لايمكنك مقاومة القيام به. ان أصعب جزء في بناء اي عادة جديدة هو البدء بممارسة السلوك.
يقول الكاتب: في بداية اكتسابي لعادة التمارين في النادي، تطلب مني الامر الكثير من قوة الارادة للتوجه للنادي، ولكن بمجرد ان ابدأ فعليًا، لم يكن يتطلب الأمر الكثير من قوة الإرادة لإنهاء التمرين.
لذلك، لبناء عادة جديدة، ابدأ بممارسة سلوك صغير لايحتاج تحفيز او قوة ارادة (مثل عمل تمرين ضغط مره واحدة) حتى تكتسب العادة، وبعد ذلك يمكنك زيادة عدد مرات تمرين الضغط
الحل: اجعل سلوك العادة سهل جدا بحيث لايمكنك مقاومة القيام به. ان أصعب جزء في بناء اي عادة جديدة هو البدء بممارسة السلوك.
يقول الكاتب: في بداية اكتسابي لعادة التمارين في النادي، تطلب مني الامر الكثير من قوة الارادة للتوجه للنادي، ولكن بمجرد ان ابدأ فعليًا، لم يكن يتطلب الأمر الكثير من قوة الإرادة لإنهاء التمرين.
لذلك، لبناء عادة جديدة، ابدأ بممارسة سلوك صغير لايحتاج تحفيز او قوة ارادة (مثل عمل تمرين ضغط مره واحدة) حتى تكتسب العادة، وبعد ذلك يمكنك زيادة عدد مرات تمرين الضغط
السبب #3 لفشل العادات: السعي خلف تحقيق نتيجة من ممارسة العادة، وليس السعي لجعل العادة روتين مستمر واسلوب حياة!
الحل: ركز على السلوك ولا تركز على النتيجة.
فالنتائج لن تتحقق الا عندما تجعل سلوك العادة عملية مستمرة وأسلوب حياة وليس نتيجة لهدف معين. لهذا السبب، يجب أن تبذل كل طاقتك في بناء روتين ونظام أفضل، وليس السعي وراء نتائج أفضل. فالروتين هو الذي يحول السلوكيات إلى عادة مع مرور الوقت.
الحل: ركز على السلوك ولا تركز على النتيجة.
فالنتائج لن تتحقق الا عندما تجعل سلوك العادة عملية مستمرة وأسلوب حياة وليس نتيجة لهدف معين. لهذا السبب، يجب أن تبذل كل طاقتك في بناء روتين ونظام أفضل، وليس السعي وراء نتائج أفضل. فالروتين هو الذي يحول السلوكيات إلى عادة مع مرور الوقت.
📍السبب 4 لفشل العادات: عدم تغيير البيئة!
الحل: بناء بيئة تعزز بناء العادة الجيدة. يقول الكاتب: لم أرى أبدا أي شخص يتمسك بالعادات الإيجابية في بيئة سلبية. من المستحيل مثلا الاستمرار بتناول طعام صحي، إذا كنت محاط دائما بأطعمة غير صحية. البيئة تؤثر بشكل كبير جدا على سلوكياتك. وفي الواقع، نمط حياتك اليومي وكل عاداتك هي ناتج للبيئة التي تعيش فيها. لذلك، أسهل طريقة للالتزام بعادة جديدة هي تصميم بيئتك بشكل يساعدك على اكتسابها.
فمثلا اذا اردت ان تقلع عن عادة تصفح الجوال قبل النوم، فلا تترك هاتفك في غرفة النوم.
وايضا تستطيع تغيير البيئة الرقمية. فاذا اردت مثلا ان تقلع عن ادمان تصفح وسائل التواصل، فقم بإيقاف جميع الإشعارات الفورية على هاتفك وقم بإزالة التطبيقات من الشاشة الرئيسية وحاول دفنها في مجلد في صفحة آخرى على هاتفك.
الحل: بناء بيئة تعزز بناء العادة الجيدة. يقول الكاتب: لم أرى أبدا أي شخص يتمسك بالعادات الإيجابية في بيئة سلبية. من المستحيل مثلا الاستمرار بتناول طعام صحي، إذا كنت محاط دائما بأطعمة غير صحية. البيئة تؤثر بشكل كبير جدا على سلوكياتك. وفي الواقع، نمط حياتك اليومي وكل عاداتك هي ناتج للبيئة التي تعيش فيها. لذلك، أسهل طريقة للالتزام بعادة جديدة هي تصميم بيئتك بشكل يساعدك على اكتسابها.
فمثلا اذا اردت ان تقلع عن عادة تصفح الجوال قبل النوم، فلا تترك هاتفك في غرفة النوم.
وايضا تستطيع تغيير البيئة الرقمية. فاذا اردت مثلا ان تقلع عن ادمان تصفح وسائل التواصل، فقم بإيقاف جميع الإشعارات الفورية على هاتفك وقم بإزالة التطبيقات من الشاشة الرئيسية وحاول دفنها في مجلد في صفحة آخرى على هاتفك.
جاري تحميل الاقتراحات...