ينفق ليبرون جيمس 1.5 مليون دولار سنويًا على لياقته البدنية. يبلغ من العمر 39 عامًا ويستعد لتحطيم أطول رقم قياسي في تاريخ دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين (NBA)... ومع ذلك، لا يزال يسيطر على اللاعبين الذين يبلغون نصف عمره في الملعب.
إليك نظرة على روتينه الاستثنائي ..
فضل التغريدة
إليك نظرة على روتينه الاستثنائي ..
فضل التغريدة
للاجر :
يا من تتوق في الآخرة إلى صحبة النبي الكريم، أين أنت من كفالة اليتيم ؟
تذكر قول رسول الله ﷺ "أنا وكافل اليتيم كهاتين في الجنة"
كن سنداً لهن بإعانتهن على أعباء الحياة🌱
للتبرع من منصة مكفول الرسمية🇸🇦👇🏼
المنصة تقبل اي مبلغ كتب الله اجركم
store.makfol.org.sa
يا من تتوق في الآخرة إلى صحبة النبي الكريم، أين أنت من كفالة اليتيم ؟
تذكر قول رسول الله ﷺ "أنا وكافل اليتيم كهاتين في الجنة"
كن سنداً لهن بإعانتهن على أعباء الحياة🌱
للتبرع من منصة مكفول الرسمية🇸🇦👇🏼
المنصة تقبل اي مبلغ كتب الله اجركم
store.makfol.org.sa
معظم لاعبي NBA ينهون مسيرتهم قبل سن الـ35
أجسامهم تبدأ في الانهيار ويصبحون لاعبي احتياط.
لكن ليبرون؟ يسجل معدل 25.7 نقطة في المباراة عند عمر 39 عامًا، وهو أكثر مما يسجله معظم اللاعبين في قمة عطائهم.
كما أنه على بُعد 849 دقيقة فقط من كسر الرقم القياسي لأطول وقت لعب في تاريخ الدوري.
أجسامهم تبدأ في الانهيار ويصبحون لاعبي احتياط.
لكن ليبرون؟ يسجل معدل 25.7 نقطة في المباراة عند عمر 39 عامًا، وهو أكثر مما يسجله معظم اللاعبين في قمة عطائهم.
كما أنه على بُعد 849 دقيقة فقط من كسر الرقم القياسي لأطول وقت لعب في تاريخ الدوري.
كيف يحقق ذلك؟
الإجابة تبدأ من منزله:
ليبرون قام بإعادة إنشاء صالات التدريب الخاصة بفريقي ميامي هيت وكليفلاند كافالييرز في منزله، مما يتيح له التدرب كما لو كان في منشأة الفريق على مدار الساعة.
لكن استثماره البالغ 1.5 مليون دولار لا يقتصر على المعدات فقط...
يشمل أيضًا:
معالجين تدليك بدوام كامل
مدربين شخصيين متعددين
متخصصين في التعافي
طهاة شخصيين
الإجابة تبدأ من منزله:
ليبرون قام بإعادة إنشاء صالات التدريب الخاصة بفريقي ميامي هيت وكليفلاند كافالييرز في منزله، مما يتيح له التدرب كما لو كان في منشأة الفريق على مدار الساعة.
لكن استثماره البالغ 1.5 مليون دولار لا يقتصر على المعدات فقط...
يشمل أيضًا:
معالجين تدليك بدوام كامل
مدربين شخصيين متعددين
متخصصين في التعافي
طهاة شخصيين
كل خبير يركز على شيء واحد: الحفاظ على جسده في أفضل حالة ممكنة.
روتينه بالتفصيل:
1. التمارين الرياضية
برنامج تدريبه مُنظم بدقة:
الاثنين: الصدر والكتفين (تمارين الضغط المائل، ضغط الكتف، تمارين الضغط العادية)
الثلاثاء: تمارين البليومتريكس (صعود الدرج، الطعنات، القفز القرفصي) وركوب الدراجة الثابتة
الأربعاء: الظهر والعضلة ذات الرأسين (تمارين الرفعة المميتة، تمارين العضلة ذات الرأسين، تمارين السحب)
الخميس: تمارين الكارديو (القفز بالحبل، المشاية) مع الأوزان
الجمعة: تمارين الساقين والجذع (القرفصاء، ضغط الساق، القفز بالأوزان)
السبت: البليومتريكس، ركوب الدراجة، والعمل باستخدام حبال المقاومة
الأحد: التعافي
روتينه بالتفصيل:
1. التمارين الرياضية
برنامج تدريبه مُنظم بدقة:
الاثنين: الصدر والكتفين (تمارين الضغط المائل، ضغط الكتف، تمارين الضغط العادية)
الثلاثاء: تمارين البليومتريكس (صعود الدرج، الطعنات، القفز القرفصي) وركوب الدراجة الثابتة
الأربعاء: الظهر والعضلة ذات الرأسين (تمارين الرفعة المميتة، تمارين العضلة ذات الرأسين، تمارين السحب)
الخميس: تمارين الكارديو (القفز بالحبل، المشاية) مع الأوزان
الجمعة: تمارين الساقين والجذع (القرفصاء، ضغط الساق، القفز بالأوزان)
السبت: البليومتريكس، ركوب الدراجة، والعمل باستخدام حبال المقاومة
الأحد: التعافي
2. التعافي
كان ليبرون من أوائل لاعبي NBA الذين استثمروا في العلاج بالتبريد.
مختبر التعافي الخاص به يتضمن:
أحذية ضغط "NormaTec" لتحسين تدفق الدم
غرف الأكسجين عالية الضغط
غرف التبريد لعلاج الالتهابات
العلاج بالضوء الأحمر لإصلاح العضلات x.com
كان ليبرون من أوائل لاعبي NBA الذين استثمروا في العلاج بالتبريد.
مختبر التعافي الخاص به يتضمن:
أحذية ضغط "NormaTec" لتحسين تدفق الدم
غرف الأكسجين عالية الضغط
غرف التبريد لعلاج الالتهابات
العلاج بالضوء الأحمر لإصلاح العضلات x.com
روتينه اليومي يشمل:
جلسة غطس باردة لمدة 10-15 دقيقة قبل أي يوم مباراة.
التناوب بين علاج الضغط، الجاكوزي، وحمامات الثلج طوال اليوم.
هذه الطريقة تقلل الالتهابات وتسرّع التعافي 3 مرات أسرع من الطرق التقليدية. x.com
جلسة غطس باردة لمدة 10-15 دقيقة قبل أي يوم مباراة.
التناوب بين علاج الضغط، الجاكوزي، وحمامات الثلج طوال اليوم.
هذه الطريقة تقلل الالتهابات وتسرّع التعافي 3 مرات أسرع من الطرق التقليدية. x.com
3. التغذية
الطهاة الشخصيون يتبعون بروتوكولًا صارمًا:
لا طعام معالج
لا أطعمة مقلية
لا لحم أحمر
لا سكريات
كل شيء عضوي وطبيعي.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بما يأكله، بل متى يأكل. x.com
الطهاة الشخصيون يتبعون بروتوكولًا صارمًا:
لا طعام معالج
لا أطعمة مقلية
لا لحم أحمر
لا سكريات
كل شيء عضوي وطبيعي.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بما يأكله، بل متى يأكل. x.com
يتم تقسيم وجباته إلى 6 وجبات محددة التوقيت، مصممة لتحقيق:
أقصى امتصاص للعناصر الغذائية
مستويات طاقة مثالية
تعافٍ مُحسّن
يقوم طهاته بجدولة الوجبات وفقًا لتدريباته وجدول مبارياته. x.com
أقصى امتصاص للعناصر الغذائية
مستويات طاقة مثالية
تعافٍ مُحسّن
يقوم طهاته بجدولة الوجبات وفقًا لتدريباته وجدول مبارياته. x.com
4. روتين يوم المباراة
أثناء المباريات، يرتدي ليبرون أكمام ضغط لتحسين تدفق الدم ودعم العضلات.
بعد المباراة، يقوم بـ:
جلسات علاج بالتدليك
العلاج بالضوء الأحمر لإصلاح الأنسجة
كل طريقة مبرمجة لتحقيق أقصى فعالية. x.com
أثناء المباريات، يرتدي ليبرون أكمام ضغط لتحسين تدفق الدم ودعم العضلات.
بعد المباراة، يقوم بـ:
جلسات علاج بالتدليك
العلاج بالضوء الأحمر لإصلاح الأنسجة
كل طريقة مبرمجة لتحقيق أقصى فعالية. x.com
5. النوم
النوم بالنسبة لليبرون ليس مجرد راحة، بل هو أداة سلاح.
روتين نومه يتضمن:
التحكم بدقة في درجة حرارة الغرفة
تقليل وقت الشاشة قبل النوم
الحصول على أقصى عدد ممكن من ساعات النوم x.com
النوم بالنسبة لليبرون ليس مجرد راحة، بل هو أداة سلاح.
روتين نومه يتضمن:
التحكم بدقة في درجة حرارة الغرفة
تقليل وقت الشاشة قبل النوم
الحصول على أقصى عدد ممكن من ساعات النوم x.com
النتائج تتحدث عن نفسها:
67,825 دقيقة لعب في كرة السلة الاحترافية
19 مشاركة في مباراة كل النجوم
لا يزال متفوقًا في عمر 39 عامًا
لقد غيّر ليبرون المفهوم السائد عما هو ممكن في الرياضة الاحترافية. x.com
67,825 دقيقة لعب في كرة السلة الاحترافية
19 مشاركة في مباراة كل النجوم
لا يزال متفوقًا في عمر 39 عامًا
لقد غيّر ليبرون المفهوم السائد عما هو ممكن في الرياضة الاحترافية. x.com
أسلوبه في الحياة يعلّمنا شيئًا مهمًا:
مستقبل اللياقة البدنية ليس في العمل بجهد أكبر، بل في العمل بذكاء أكبر.
تتبع كل حركة
تحليل كل جلسة
تحسين كل تمرين x.com
مستقبل اللياقة البدنية ليس في العمل بجهد أكبر، بل في العمل بذكاء أكبر.
تتبع كل حركة
تحليل كل جلسة
تحسين كل تمرين x.com
في النهاية :
الايتام ليس لديهم من يرعاهم ووالدهم متوفي وهم صغار في العمر
يقول النبي صلى الله( السَّاعِي علَى الأَرْمَلَةِ وَالمِسْكِينِ كَالمُجاهِدِ في سبيلِ اللَّه )
المنصة مكفول رسمية🇸🇦
تبرع بما تجود نفسك
store.makfol.org.sa
الايتام ليس لديهم من يرعاهم ووالدهم متوفي وهم صغار في العمر
يقول النبي صلى الله( السَّاعِي علَى الأَرْمَلَةِ وَالمِسْكِينِ كَالمُجاهِدِ في سبيلِ اللَّه )
المنصة مكفول رسمية🇸🇦
تبرع بما تجود نفسك
store.makfol.org.sa
قناتي على تليغرام متخصصة في نقل الأخبار الغريبة والأحداث المثيرة من جميع أنحاء العالم. نقدم لك قصصًا وتقارير يومية فريدة تثير الفضول وتبقيك على اطلاع بكل ما هو غير عادي. تابعنا لتكون أول من يعرف عن هذه الأحداث المدهشة.
t.me
t.me
جاري تحميل الاقتراحات...