أخطر مشكلة، شائعة ومهملة في العالم:
التوتر.
إنه السبب وراء شعورك بالاكتئاب والقلق ونوبات الهلع.
هذا هو بروتوكول أندرو هوبيرمان المكون من 7 خطوات للتغلب على التوتر (إلى الأبد): x.com
التوتر.
إنه السبب وراء شعورك بالاكتئاب والقلق ونوبات الهلع.
هذا هو بروتوكول أندرو هوبيرمان المكون من 7 خطوات للتغلب على التوتر (إلى الأبد): x.com
البداية هذا سنابي اقدم فيه محتوى جميل
snapchat.com
snapchat.com
1. التعرض لأشعة الشمس.
في السابق، كنت أستيقظ دائمًا في منتصف النهار وكنت أواجه دائمًا مشاكل في مستويات الطاقة المنخفضة وسوء المزاج.
لم أكن أعلم السبب.
اتضح أن السبب هو أنني لم أكن أتلقى التعرض الكافي لأشعة الشمس.
في السابق، كنت أستيقظ دائمًا في منتصف النهار وكنت أواجه دائمًا مشاكل في مستويات الطاقة المنخفضة وسوء المزاج.
لم أكن أعلم السبب.
اتضح أن السبب هو أنني لم أكن أتلقى التعرض الكافي لأشعة الشمس.
كيفية الحصول على نوع الضوء الشمسي المناسب:
كل صباح (من 7 إلى 9 صباحًا)، اخرج للمشي لمدة 5 إلى 20 دقيقة. هذا:
- سيحسن مزاجك.
- سيعيد ضبط ساعتك الداخلية.
- سيزيد من مستويات طاقتك خلال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، ستفقد الوزن
كل صباح (من 7 إلى 9 صباحًا)، اخرج للمشي لمدة 5 إلى 20 دقيقة. هذا:
- سيحسن مزاجك.
- سيعيد ضبط ساعتك الداخلية.
- سيزيد من مستويات طاقتك خلال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، ستفقد الوزن
2. تحسين النوم.
لا ينبغي أن يكون النوم قابلاً للتفاوض. فهو يشمل جميع جوانب حياتنا.
من مستويات الطاقة، والتركيز، والإنتاجية، وفقدان الذاكرة، والحالة المزاجية، إلى مشاكل صحية أخرى ذات صلة.
وفيما يلي، يشرح الدكتور ماثيو ووكر لماذا تعتبر قلة النوم خطيرة للغاية:
لا ينبغي أن يكون النوم قابلاً للتفاوض. فهو يشمل جميع جوانب حياتنا.
من مستويات الطاقة، والتركيز، والإنتاجية، وفقدان الذاكرة، والحالة المزاجية، إلى مشاكل صحية أخرى ذات صلة.
وفيما يلي، يشرح الدكتور ماثيو ووكر لماذا تعتبر قلة النوم خطيرة للغاية:
كيف تنام بشكل أفضل (كل ليلة):
• تقليل التعرض للضوء ليلاً.
• النوم في غرفة باردة وهادئة ومظلمة (حوالي 20 درجة مئوية).
• الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت (حتى في عطلة نهاية الأسبوع).
إذا كنت تريد أن تكون في أفضل حالاتك، فنام بشكل أفضل.
• تقليل التعرض للضوء ليلاً.
• النوم في غرفة باردة وهادئة ومظلمة (حوالي 20 درجة مئوية).
• الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت (حتى في عطلة نهاية الأسبوع).
إذا كنت تريد أن تكون في أفضل حالاتك، فنام بشكل أفضل.
3. تمارين التنفس.
كلما شعرت بالتوتر، تزداد سوءًا تنفسي، مما يؤدي إلى تفاقم كل شيء آخر.
يرجع ذلك إلى أن ثاني أكسيد الكربون يبدأ في التراكم في مجرى الدم، مما يجعلك تشعر بالتوتر والقلق.
الحل؟👇
كلما شعرت بالتوتر، تزداد سوءًا تنفسي، مما يؤدي إلى تفاقم كل شيء آخر.
يرجع ذلك إلى أن ثاني أكسيد الكربون يبدأ في التراكم في مجرى الدم، مما يجعلك تشعر بالتوتر والقلق.
الحل؟👇
زفير فسيولوجي.
أندرو هوبيرمان من المعجبين الكبار بهذا التمرين.
تظهر الدراسات أنه إذا قمت به من 1 إلى 3 مرات، فإنه يقلل من التوتر في أقل من دقيقة.
أندرو هوبيرمان من المعجبين الكبار بهذا التمرين.
تظهر الدراسات أنه إذا قمت به من 1 إلى 3 مرات، فإنه يقلل من التوتر في أقل من دقيقة.
قبل اكمل هذه قناتي في اليوتيوب اتمنى الاشتراك
youtu.be
youtu.be
4. الدماغ هو العضو الأكثر تطلبًا لديك؛ ما تقدمه له من طعام يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.
أشياء أتناولها لكي يعمل دماغي بشكل مثالي:
- أوميغا 3.
- فيتامين د.
- مغنيسيوم.
- أطعمة صحية.
- مولتيفيتامينات.
إذا كنت تغذي دماغك بالطعام غير الصحي، ستشعر كأنك غير صحي.
أشياء أتناولها لكي يعمل دماغي بشكل مثالي:
- أوميغا 3.
- فيتامين د.
- مغنيسيوم.
- أطعمة صحية.
- مولتيفيتامينات.
إذا كنت تغذي دماغك بالطعام غير الصحي، ستشعر كأنك غير صحي.
5. تمارين الكارديو في المنطقة 2.
تظهر الأبحاث أن ممارسة 150 إلى 200 دقيقة من تمارين الكارديو في المنطقة 2 أسبوعيًا أمر أساسي للصحة.
بدون ذلك، ستتأثر الصحة الجسدية والعقلية.
تظهر الأبحاث أن ممارسة 150 إلى 200 دقيقة من تمارين الكارديو في المنطقة 2 أسبوعيًا أمر أساسي للصحة.
بدون ذلك، ستتأثر الصحة الجسدية والعقلية.
6. الساونا.
التعرض للحرارة:
- يحسن المزاج.
- يزيد من الاستجابة للتوتر.
- يعزز الصحة القلبية الوعائية.
روتين الدكتور هوبيرمان مكثف، لكن الفوائد تستحق العناء.
التعرض للحرارة:
- يحسن المزاج.
- يزيد من الاستجابة للتوتر.
- يعزز الصحة القلبية الوعائية.
روتين الدكتور هوبيرمان مكثف، لكن الفوائد تستحق العناء.
7. استراحة عميقة دون نوم (NSDR)
هي مزيج بين التأمل والقيلولة.
تسمح لك بإعادة ضبط جهازك العصبي، تحسين مزاجك، وتقليل التوتر في 10-20 دقيقة فقط.
هي مزيج بين التأمل والقيلولة.
تسمح لك بإعادة ضبط جهازك العصبي، تحسين مزاجك، وتقليل التوتر في 10-20 دقيقة فقط.
كيفية تطبيقه:
استلقِ في غرفة مظلمة وهادئة.
- أغلق عينيك.
- مارس التنفس.
- استخدم بطانية مثقلة.
- استمتع بروائح مريحة.
تذكر أن تتخلص من جميع المشتتات المحيطة بك.
استلقِ في غرفة مظلمة وهادئة.
- أغلق عينيك.
- مارس التنفس.
- استخدم بطانية مثقلة.
- استمتع بروائح مريحة.
تذكر أن تتخلص من جميع المشتتات المحيطة بك.
لكن التوتر ليس سيئًا تمامًا.
ما هو سيء هو تراكم التوتر الذي لا يتم التعامل معه.
قليل من التوتر يساعد على:
- تحسين التركيز.
- تعزيز الأداء.
- تحفيزك لإنهاء العمل.
ما هو سيء هو تراكم التوتر الذي لا يتم التعامل معه.
قليل من التوتر يساعد على:
- تحسين التركيز.
- تعزيز الأداء.
- تحفيزك لإنهاء العمل.
النهاية لايك واضافة وتابعني الحساب محتاج دعمكم❤️
جاري تحميل الاقتراحات...