تسبب دهون البطن نوبات قلبية لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 69 عاماً😨
يجب عليك محاربت دهون البطن وتقليل مخاطر النوبات القلبية
تحت التغريدة أفضل 9 نصائح طرق لفقدان دهون البطن في 30 يوماً (بنصائح الخبراء والأطباء )👍🏻 x.com
يجب عليك محاربت دهون البطن وتقليل مخاطر النوبات القلبية
تحت التغريدة أفضل 9 نصائح طرق لفقدان دهون البطن في 30 يوماً (بنصائح الخبراء والأطباء )👍🏻 x.com
1. تناول الطعام المغذي الكثيف
الفوائد:
* طاقة عالية
* يساعد الأيض حرق الدهون
* يمنع المرض والسمنة
* الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. x.com
الفوائد:
* طاقة عالية
* يساعد الأيض حرق الدهون
* يمنع المرض والسمنة
* الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. x.com
2. الحصول على نوم أفضل
* سرير مريح
* غرفة مظلمة تماما
* النوم من 9 الليل او 10 الليل
* درجة حرارة الغرفة الباردة (17-20 درجة مئوية)
321 القاعدة:
* لا تأكل قبل النوم بـ 3 ساعات قبل النوم
* لا تشرب قبل النوم بـ 2 ساعة قبل النوم
* لا وقت الشاشة قبل النوم بـ 1 ساعة قبل النوم. x.com
* سرير مريح
* غرفة مظلمة تماما
* النوم من 9 الليل او 10 الليل
* درجة حرارة الغرفة الباردة (17-20 درجة مئوية)
321 القاعدة:
* لا تأكل قبل النوم بـ 3 ساعات قبل النوم
* لا تشرب قبل النوم بـ 2 ساعة قبل النوم
* لا وقت الشاشة قبل النوم بـ 1 ساعة قبل النوم. x.com
3. ممارسة الرياضة أو العمل البدني
* رفع الوزن 3-5 مرات في الأسبوع
* الأوزان تحرق سعرات حرارية أكثر من القلب
* المشي من 10 إلى 20 ألف خطوة يوميا للحصول على صحة مثالية. x.com
* رفع الوزن 3-5 مرات في الأسبوع
* الأوزان تحرق سعرات حرارية أكثر من القلب
* المشي من 10 إلى 20 ألف خطوة يوميا للحصول على صحة مثالية. x.com
4. تناول الكثير من البروتين
* المعادن والفيتامينات الأساسية
* تناول 0.8-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم
نصيحة :
قبل الوجبة ، اشرب 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح العوضي لتحسين الهضم. x.com
* المعادن والفيتامينات الأساسية
* تناول 0.8-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم
نصيحة :
قبل الوجبة ، اشرب 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح العوضي لتحسين الهضم. x.com
5. تجنب الأشخاص الذين يجهدونك
قضاء بعض الوقت مع الناس الذين:
* تمرين
* تناول الطعام الصحي
* منفتح الذهن
* تحمل المسؤولية
* عقد لكم للمساءلة
قضاء بعض الوقت مع الناس الذين:
* تمرين
* تناول الطعام الصحي
* منفتح الذهن
* تحمل المسؤولية
* عقد لكم للمساءلة
6. الصيام المتقطع
عندما تأكل في غضون إطار زمني من 4-8 ساعات في اليوم ، فإنك تمنح الجهاز الهضمي قسطا من الراحة.
سيكون لديك:
* الوضوح
* المزيد من الطاقة
* الرغبة الشديدة أقل x.com
عندما تأكل في غضون إطار زمني من 4-8 ساعات في اليوم ، فإنك تمنح الجهاز الهضمي قسطا من الراحة.
سيكون لديك:
* الوضوح
* المزيد من الطاقة
* الرغبة الشديدة أقل x.com
7. تجنب هذه:
* الكثير من الكربوهيدرات
* الكثير من السكر
هذه تزيد من مستويات الأنسولين
ارتفاع الأنسولين يوقف حرق الدهون (يقطع الكيتوزية). x.com
* الكثير من الكربوهيدرات
* الكثير من السكر
هذه تزيد من مستويات الأنسولين
ارتفاع الأنسولين يوقف حرق الدهون (يقطع الكيتوزية). x.com
8. لا تحاول أن تكون مثاليا
* تناول 80 ٪ صحية
* تناول 20 ٪ ما تريد
محاولة أن تكون مثاليا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها.
نسعى جاهدين للتميز وليس الكمال.
* تناول 80 ٪ صحية
* تناول 20 ٪ ما تريد
محاولة أن تكون مثاليا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها.
نسعى جاهدين للتميز وليس الكمال.
9. خفض السعرات الحرارية الخاصة بك
يجب أن تكون في عجز السعرات الحرارية من 300-500 سعرة حرارية.
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة ، فجرب هذا:
* قهوة سوداء
* مياه فوارة
* شرب المزيد من السوائل
* فرشاة أسنانك بعد العشاء
* أكل أبطأ (أو تناول الطعام مع عيدان تناول الطعام). x.com
يجب أن تكون في عجز السعرات الحرارية من 300-500 سعرة حرارية.
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة ، فجرب هذا:
* قهوة سوداء
* مياه فوارة
* شرب المزيد من السوائل
* فرشاة أسنانك بعد العشاء
* أكل أبطأ (أو تناول الطعام مع عيدان تناول الطعام). x.com
في الختام
أنا فهد صانع محتوى في منصة X
- اكتب ثريدات
- انقل اخر الاخبار الحصرية
- اترجم بعض الصحف والمقالات
-انقل تغطيات خاصة حول العالم x.com
أنا فهد صانع محتوى في منصة X
- اكتب ثريدات
- انقل اخر الاخبار الحصرية
- اترجم بعض الصحف والمقالات
-انقل تغطيات خاصة حول العالم x.com
جاري تحميل الاقتراحات...