🚨تبغى ترتقي بصحتك النفسية وجودة حياتك لمستوى اعلى وافضل،؟
هنا🧵👇🏼 دليل مختصر مكون من 25 وصية ذهبية للوقاية والتخفيف من القلق والتوتر والضغوط النفسية x.com
هنا🧵👇🏼 دليل مختصر مكون من 25 وصية ذهبية للوقاية والتخفيف من القلق والتوتر والضغوط النفسية x.com
1. مارس التنفس العميق (خذ نفس من انفك لمدة ٤ عدات، ثم احبس النفس ٤ عدات، ثم اخرج النفس من فمك ٨ عدات ببطء)
2. تعلم ان تقول لا، والتزام بأولوياتك
3. خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم
4. كن واعيا لحديث الذات السلبي اذا خطر على ذهنك، واستبدله فورا بحديث النفس الايجابي
5. كن متفائلا واجعل توجهك الذهني نحو الايجابية
6. اكتب: دون أفكارك وفرغ مشاعرك على الورق/ملاحظات الجوال
2. تعلم ان تقول لا، والتزام بأولوياتك
3. خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم
4. كن واعيا لحديث الذات السلبي اذا خطر على ذهنك، واستبدله فورا بحديث النفس الايجابي
5. كن متفائلا واجعل توجهك الذهني نحو الايجابية
6. اكتب: دون أفكارك وفرغ مشاعرك على الورق/ملاحظات الجوال
7. قلل من تناول الكافيين قدر المستطاع
8. مارس التمارين الرياضية يوميا على الاقل 20 دقيقة
9. تحدث إلى شخص تثق به حول ما تشعر به
10. احصل على قسط كافي من النوم (من ٧ الى ٩ ساعات)
11. تجنب تعدد المهام وركز على اهدافك ومهامك واولوياتك
12. اقرأ كتب ومقالات وشاهد مواد مفيدة (من مصادر علمية موثوقة) تتحدث عن الصحة النفسية، وطبق ما تعلمته
8. مارس التمارين الرياضية يوميا على الاقل 20 دقيقة
9. تحدث إلى شخص تثق به حول ما تشعر به
10. احصل على قسط كافي من النوم (من ٧ الى ٩ ساعات)
11. تجنب تعدد المهام وركز على اهدافك ومهامك واولوياتك
12. اقرأ كتب ومقالات وشاهد مواد مفيدة (من مصادر علمية موثوقة) تتحدث عن الصحة النفسية، وطبق ما تعلمته
13. غير ما يمكن تغييره، وتقبل ما لايمكن تغييره واعرف الفرق بينهما
14. تواصل مع اهلك واقاربك واصدقائك وزملائك ومحيطك
15. خصص وقتاً للاهتمام بنفسك: للمرح واللعب وممارسة الهوايات التي تستمتع بها
16. مارس الامتنان يوميا واشكر الله على نعمه
17. مارس اليقظة الذهنية، وعش حاضرك وتذوق طعم الحياة.
14. تواصل مع اهلك واقاربك واصدقائك وزملائك ومحيطك
15. خصص وقتاً للاهتمام بنفسك: للمرح واللعب وممارسة الهوايات التي تستمتع بها
16. مارس الامتنان يوميا واشكر الله على نعمه
17. مارس اليقظة الذهنية، وعش حاضرك وتذوق طعم الحياة.
18. فرغ افكارك والمهام التي تشغل بالك واكتبها في قائمة مهام لتنظيمها، ثم قرر بخصوص كل مهمة منها: هل تتخلص من المهمة ام تتفذها فورا ام تفوضها لغيرك ام تنفذها في وقت لاحق (المهم ان تحدد موعد نهائي لتنفيذها)
19. قلل من تعرضك للأخبار السلبية والاشخاص السلبيين
20. ركز على دائرة تأثيرك (الأشياء التي يمكنك التحكم فيها) ولاتشغل بالك في دائرة اهتمامك (الأشياء التي ليس لك سيطره عليها).
19. قلل من تعرضك للأخبار السلبية والاشخاص السلبيين
20. ركز على دائرة تأثيرك (الأشياء التي يمكنك التحكم فيها) ولاتشغل بالك في دائرة اهتمامك (الأشياء التي ليس لك سيطره عليها).
21. تعلم المهارات الحياتية مثل: ادارة الوقت وحل المشكلات واتخاذ القرارات والتعامل مع الضغوط والتوازن بين العمل والحياة وادارة المال وغيرها
22. احرص على الحصول على الدعم الاجتماعي، والدعم النفسي ان لزم الامر
23. خفف من التسويف وابتعد عن النزعة الكمالية(السعي خلف المثالية)
22. احرص على الحصول على الدعم الاجتماعي، والدعم النفسي ان لزم الامر
23. خفف من التسويف وابتعد عن النزعة الكمالية(السعي خلف المثالية)
24. اهتم بنوعية علاقاتك:، اقرأ عن بناء العلاقات، الذكاء العاطفي والتواصل الفعال.
25. واجه مشكلاتك وتحمل المسؤولية وبادر بعلاجها.
وقبل كل شيء، اعلم ان الصلاة والدعاء والتضرع الى الله هي افضل دواء علاجي ووقائي وهي راحة للإنسان، وهذا ما عبّر عنه النبي - صلى الله عليه وسلم بقوله: «أرِحنا بها يا بلال».
25. واجه مشكلاتك وتحمل المسؤولية وبادر بعلاجها.
وقبل كل شيء، اعلم ان الصلاة والدعاء والتضرع الى الله هي افضل دواء علاجي ووقائي وهي راحة للإنسان، وهذا ما عبّر عنه النبي - صلى الله عليه وسلم بقوله: «أرِحنا بها يا بلال».
جاري تحميل الاقتراحات...