📙 ملخص كتاب " جلسات نفسية "
الإنسان السوي نفسيا هو مصدر النهضة والتقدّم ولكي يؤدي الانسان مهامه الذاتيّة والاجتماعيّة على أتم وجه لا بد أن يكون متمتّعاً بصحة نفسيّة جيدة بدون اضطرابات ومشاكل.
الملخص طويل ويحتاج تركيز. أتمنى لكم قراءة ممتعة 📚
الإنسان السوي نفسيا هو مصدر النهضة والتقدّم ولكي يؤدي الانسان مهامه الذاتيّة والاجتماعيّة على أتم وجه لا بد أن يكون متمتّعاً بصحة نفسيّة جيدة بدون اضطرابات ومشاكل.
الملخص طويل ويحتاج تركيز. أتمنى لكم قراءة ممتعة 📚
1- التربية
إليها ترجع طبيعة الفرد وقدرته على التعامل مع ذاته ومن حوله، ومن أساليب التربية التي تؤدي إلى فقدان الإنسان للثقة بنفسه: الحماية الزائدة، ومراقبة كل ما يقوم به الأطفال، ومنعهم من أي خطأ، ومحاولة جعل الأطفال نسخة طبق الأصل عن آبائهم، واستمرار الضغط على الطفل وتأنيبه المستمر.
2- السعي إلى الكمال
فعلى الإنسان أن يسعى إلى تحسين نفسه باستمرار مع الإدراك بأنه لن يصل إلى الكمال أبدًا، وللكمالية وجوه كثيرة أهمها: كمالية الآخرين، الكمالية لإرضاء الآخرين، والكمالية المرتبطة بالنفس.
3- المعتقدات الراسخة
هي المعتقدات التي كوّنها الإنسان عن نفسه، وترسخت على مدار السنين، وهذه المعتقدات لا مجال للتشكيك فيها عند أغلب الأشخاص رغم أنها ليست دائما صحيحة، وهنا ينبغي مراجعة الأحكام التي تم إطلاقها على النفس، وعدم الاستسلام للأوهام التي تراكمت في العقل الباطن اللاواعي.
إليها ترجع طبيعة الفرد وقدرته على التعامل مع ذاته ومن حوله، ومن أساليب التربية التي تؤدي إلى فقدان الإنسان للثقة بنفسه: الحماية الزائدة، ومراقبة كل ما يقوم به الأطفال، ومنعهم من أي خطأ، ومحاولة جعل الأطفال نسخة طبق الأصل عن آبائهم، واستمرار الضغط على الطفل وتأنيبه المستمر.
2- السعي إلى الكمال
فعلى الإنسان أن يسعى إلى تحسين نفسه باستمرار مع الإدراك بأنه لن يصل إلى الكمال أبدًا، وللكمالية وجوه كثيرة أهمها: كمالية الآخرين، الكمالية لإرضاء الآخرين، والكمالية المرتبطة بالنفس.
3- المعتقدات الراسخة
هي المعتقدات التي كوّنها الإنسان عن نفسه، وترسخت على مدار السنين، وهذه المعتقدات لا مجال للتشكيك فيها عند أغلب الأشخاص رغم أنها ليست دائما صحيحة، وهنا ينبغي مراجعة الأحكام التي تم إطلاقها على النفس، وعدم الاستسلام للأوهام التي تراكمت في العقل الباطن اللاواعي.
4- لا بد أن تقول لا
الإنسان اللطيف لا تعني لديه كلمة لا أنه لا يستطيع القيام بالأمر، بل تعني المتخاذل والخذلان والأنانية وعدم صفاء النفس، وذلك خوفًا من إيذاء الآخرين، مع أن كلمة لا هي ضمن الحدود التي يضعها الإنسان للآخرين.
على الإنسان أن يكون حازمًا، إذ يرسم حدوده الشخصية، ويمارس حياته دون ضغوط نفسية زائدة، وأن يوازن ما بين مشاعره واحتياجاته مقابل مشاعر واحتياجات الآخرين.
5- بين الحزن والاكتئاب
مرض الاكتئاب هو تجربة إنسانية كاملة شديدة القوة والأثر، ويرافقها مجموعة من الأعراض، أهمها:
- الحزن الدائم.
- فقدان الشغف والمتعة.
- اضطرابات في النوم.
- صعوبة في التركيز.
- إحساس دائم بالذنب.
- فقدان الشهية أو زيادتها.
- شعور بفقدان الأمل واليأس.
- أعراض جسدية.
- أفكار انتحارية.
هذه الأعراض لا بد أن تحدث على الأقل لأسبوعين متتاليين كل يوم وتستمر لأغلب اليوم، وإذا لم يستطع الإنسان الخروج من هذه الحالة بمفرده فينبغي عليه مراجعة طبيب نفسي، أما الحزن الطبيعي فيرافقه ما يعرف بتضخيم الألم وهو أن يميل الدماغ إلى جذب كل ما يسبب الحزن من ذكريات أليمة أو مخاوف مضنية فضلا عن مضاعفة الآلام وتضخيم الاحتمالات، أما عن علاج الحزن فيكمن في تقبله.
الإنسان اللطيف لا تعني لديه كلمة لا أنه لا يستطيع القيام بالأمر، بل تعني المتخاذل والخذلان والأنانية وعدم صفاء النفس، وذلك خوفًا من إيذاء الآخرين، مع أن كلمة لا هي ضمن الحدود التي يضعها الإنسان للآخرين.
على الإنسان أن يكون حازمًا، إذ يرسم حدوده الشخصية، ويمارس حياته دون ضغوط نفسية زائدة، وأن يوازن ما بين مشاعره واحتياجاته مقابل مشاعر واحتياجات الآخرين.
5- بين الحزن والاكتئاب
مرض الاكتئاب هو تجربة إنسانية كاملة شديدة القوة والأثر، ويرافقها مجموعة من الأعراض، أهمها:
- الحزن الدائم.
- فقدان الشغف والمتعة.
- اضطرابات في النوم.
- صعوبة في التركيز.
- إحساس دائم بالذنب.
- فقدان الشهية أو زيادتها.
- شعور بفقدان الأمل واليأس.
- أعراض جسدية.
- أفكار انتحارية.
هذه الأعراض لا بد أن تحدث على الأقل لأسبوعين متتاليين كل يوم وتستمر لأغلب اليوم، وإذا لم يستطع الإنسان الخروج من هذه الحالة بمفرده فينبغي عليه مراجعة طبيب نفسي، أما الحزن الطبيعي فيرافقه ما يعرف بتضخيم الألم وهو أن يميل الدماغ إلى جذب كل ما يسبب الحزن من ذكريات أليمة أو مخاوف مضنية فضلا عن مضاعفة الآلام وتضخيم الاحتمالات، أما عن علاج الحزن فيكمن في تقبله.
6- استخدام القوة
وهذه القوة تعني قوة تغيير الذات، وتقييم مختلف ما تواجهه في حياتك بشكل متوازن بحيث لا تلوم نفسك على ما تستحق وما لا تستحق.
7- عدم الاعتقاد بالقول الشائع عن تساوي الفرص
فالمساواة والفرص المتساوية المقدمة للجميع حسب اجتهادهم ليست قاعدة عامة يمكن القياس عليها سبب النجاح من عدمه، ففي كثير من الأحيان تكون المساواة وهمًا تبعًا للعديد من الظروف، أهمها البيئة الجغرافية والطبقة الاجتماعية والمادية.
8- الإيمان بالآخرة
فغياب الإيمان بالآخرة يضع في الإنسان شعور عدم امتلاك إلا فرصة واحدة، فضلا عن انعدام القيمة إذا لم يستطع الإنسان فعل شيء، على عكس الإيمان الذي يحمي من عالم تسيطر عليه المادة والهوس بالصورة الذاتية.
وهذه القوة تعني قوة تغيير الذات، وتقييم مختلف ما تواجهه في حياتك بشكل متوازن بحيث لا تلوم نفسك على ما تستحق وما لا تستحق.
7- عدم الاعتقاد بالقول الشائع عن تساوي الفرص
فالمساواة والفرص المتساوية المقدمة للجميع حسب اجتهادهم ليست قاعدة عامة يمكن القياس عليها سبب النجاح من عدمه، ففي كثير من الأحيان تكون المساواة وهمًا تبعًا للعديد من الظروف، أهمها البيئة الجغرافية والطبقة الاجتماعية والمادية.
8- الإيمان بالآخرة
فغياب الإيمان بالآخرة يضع في الإنسان شعور عدم امتلاك إلا فرصة واحدة، فضلا عن انعدام القيمة إذا لم يستطع الإنسان فعل شيء، على عكس الإيمان الذي يحمي من عالم تسيطر عليه المادة والهوس بالصورة الذاتية.
9- إدمان تعدد المهام في نفس الوقت
تظهر الأبحاث الحديثة أن المخ البشري ليس لديه القدرة على التركيز على الكثير من الأعمال في ذات الوقت، وذلك على عكس ما يتم الترويج له حول الإنسان الناجح الذي ينجز العديد من المهام سوية، فهذا الفعل الأخير يعمل على تشتيت الانتباه وإضعاف التركيز، فضلا عن ذلك يؤثر سلوك تعدد المهام على الجسم من النواحي الآتية:
- زيادة هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن التوتر.
- ازدياد معدل حرق الجلوكوز في المخ عن الطبيعي مما يؤدي إلى فقدان الطاقة والتركيز.
- حدوث ما يشبه الإدمان، فتعدد المهام يدخل إلى المخ الكثير من المعلومات الجديدة وهو ما يرفع هرمون الدوبامين المسؤول عن السعادة، ويجعل الشخص يرغب بالحصول على المزيد من المعلومات دون تركيز.
من أجل ذلك، على الإنسان أن يتعلم ترتيب الأولويات، فيبدأ بالأهم ثم المهم، مع عدم الانتقال إلى المهمة التالية حتى ينجز المهمة الأولى بشكل كامل.
10- قوة الإرادة
تشبه قوة الإرادة العضلة، إذ إن لها طاقة محدودة يمكن أن يتم استنزافها، كما يمكن بناؤها وتقويتها، وذلك من خلال الأمور الآتية:
- إيمان الإنسان بقدراته.
- التدريب.
- المحافظة على أوقات من أجل الهدوء والسكينة.
أما في حالات الضغط النفسي، فعلى الإنسان القيام بعد أمور من أجل الحفاظ على قوة إرادته وهي كالآتي:
- تقليل الخيارات خاصة تلك التي تستنزف الطاقة.
- تخلص من كل شيء يمكن أن يضعف إرادتك دون المقاومة الشديدة لأنها تستنزف الطاقة.
- استخدام قاعدة: "إذا حدث... فسوف..."
تظهر الأبحاث الحديثة أن المخ البشري ليس لديه القدرة على التركيز على الكثير من الأعمال في ذات الوقت، وذلك على عكس ما يتم الترويج له حول الإنسان الناجح الذي ينجز العديد من المهام سوية، فهذا الفعل الأخير يعمل على تشتيت الانتباه وإضعاف التركيز، فضلا عن ذلك يؤثر سلوك تعدد المهام على الجسم من النواحي الآتية:
- زيادة هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن التوتر.
- ازدياد معدل حرق الجلوكوز في المخ عن الطبيعي مما يؤدي إلى فقدان الطاقة والتركيز.
- حدوث ما يشبه الإدمان، فتعدد المهام يدخل إلى المخ الكثير من المعلومات الجديدة وهو ما يرفع هرمون الدوبامين المسؤول عن السعادة، ويجعل الشخص يرغب بالحصول على المزيد من المعلومات دون تركيز.
من أجل ذلك، على الإنسان أن يتعلم ترتيب الأولويات، فيبدأ بالأهم ثم المهم، مع عدم الانتقال إلى المهمة التالية حتى ينجز المهمة الأولى بشكل كامل.
10- قوة الإرادة
تشبه قوة الإرادة العضلة، إذ إن لها طاقة محدودة يمكن أن يتم استنزافها، كما يمكن بناؤها وتقويتها، وذلك من خلال الأمور الآتية:
- إيمان الإنسان بقدراته.
- التدريب.
- المحافظة على أوقات من أجل الهدوء والسكينة.
أما في حالات الضغط النفسي، فعلى الإنسان القيام بعد أمور من أجل الحفاظ على قوة إرادته وهي كالآتي:
- تقليل الخيارات خاصة تلك التي تستنزف الطاقة.
- تخلص من كل شيء يمكن أن يضعف إرادتك دون المقاومة الشديدة لأنها تستنزف الطاقة.
- استخدام قاعدة: "إذا حدث... فسوف..."
11- التوازن النفسي
كلما كان الإنسان أكثر توازنًا كان أكثر نشاطًا وزادت إنتاجيته، وكلما اعتنى بصحته النفسية زادت قدرته على المجهود البدني، ومن أجل الحصول على هذا التوازن يلوم الإنسان ما يأتي:
- الثقة العالية بالنفس.
- قلة العصبية والتوتر.
- شعور الإنسان بأنه يملك زمام أموره.
- الشعور بالكفاءة الذاتية.
كلما كان الإنسان أكثر توازنًا كان أكثر نشاطًا وزادت إنتاجيته، وكلما اعتنى بصحته النفسية زادت قدرته على المجهود البدني، ومن أجل الحصول على هذا التوازن يلوم الإنسان ما يأتي:
- الثقة العالية بالنفس.
- قلة العصبية والتوتر.
- شعور الإنسان بأنه يملك زمام أموره.
- الشعور بالكفاءة الذاتية.
الخلاصة من هذا الكتاب هي الإبحار في نفسية الإنسان وفهم مشاعره وقرارته ومحاولة إيصال فكرة السعي وتقبل الآخر وأهمية توازن نفسية الإنسان.
أتمنى تكون استفدت من هذا الملخص لكتاب " جلسات نفسية "
🧡🧡
أتمنى تكون استفدت من هذا الملخص لكتاب " جلسات نفسية "
🧡🧡
جاري تحميل الاقتراحات...