⛔️نقص هرمون الذكورة ستكون هي احد اهم المشاكل الصحية في العصر الحديث للاسف
.⚠️ هذا النقص وصل الى حدود ٥٠٪ عن متوسط الهرمون عند الرجال في اخر ٣٠ سنه
والمتوقع ان يستمر النقص مستقبلا
.✅في هذي السلسله بنشرح بالتفصيل طرق رفع الهرمون بشكل طبيعي ..
(فضلها حتى تكون مرجع)
#صوت_الطبيب
.⚠️ هذا النقص وصل الى حدود ٥٠٪ عن متوسط الهرمون عند الرجال في اخر ٣٠ سنه
والمتوقع ان يستمر النقص مستقبلا
.✅في هذي السلسله بنشرح بالتفصيل طرق رفع الهرمون بشكل طبيعي ..
(فضلها حتى تكون مرجع)
#صوت_الطبيب
✅اهم طرق رفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي :
1️⃣التمارين الرياضية
خاصة تمارين المقاومة او رفع الاوزان بهدف زيادة الكتله العضلية .
2️⃣النوم الكافي
حسب معظم الدراسات اخذ قسط كافي من النوم في المساء يشمل من ١٠ الى ٤ فجرا يرفع هرمون الذكورة بشكل كبير والعكس صحيح .
1️⃣التمارين الرياضية
خاصة تمارين المقاومة او رفع الاوزان بهدف زيادة الكتله العضلية .
2️⃣النوم الكافي
حسب معظم الدراسات اخذ قسط كافي من النوم في المساء يشمل من ١٠ الى ٤ فجرا يرفع هرمون الذكورة بشكل كبير والعكس صحيح .
3️⃣الاكل الصحي المتوازن :
حسب الدراسات اكثر ماكولات ترفع الهرمون هي التالي
(الماكولات البحريه والاسماك الدهنية، البيض ، زيت الزيتون . الكاكاو . الخضروات . البصل . البقوليات . اللحوم الحمراء)
4️⃣ تقليل القلق والتوتر(لانه يرفع هرمون الكورتيزول مما ينقص هرمون الذكوره)
حسب الدراسات اكثر ماكولات ترفع الهرمون هي التالي
(الماكولات البحريه والاسماك الدهنية، البيض ، زيت الزيتون . الكاكاو . الخضروات . البصل . البقوليات . اللحوم الحمراء)
4️⃣ تقليل القلق والتوتر(لانه يرفع هرمون الكورتيزول مما ينقص هرمون الذكوره)
5️⃣تناول المكملات والاعشاب التي ترفع هرمون الذكوره بشكل طبيعي
مثل D aspartic acid
Vitamin D
Ashwagonda
Zinic
6️⃣تجنب المواد الكيماويه المسببه لرفع هرمون الاستروجين ( الانوثه)
مثل بعض المواد البلاستيكيه BPA و BPS و ايضا اي مواد تحتوي على phalluts
مثل D aspartic acid
Vitamin D
Ashwagonda
Zinic
6️⃣تجنب المواد الكيماويه المسببه لرفع هرمون الاستروجين ( الانوثه)
مثل بعض المواد البلاستيكيه BPA و BPS و ايضا اي مواد تحتوي على phalluts
جاري تحميل الاقتراحات...