آلام أسفل الظهر هي شعور بعدم الراحة أو الألم الذي يتركز في منطقة أسفل العمود الفقري، وقد يمتد إلى الفخذين أو حتى إلى الساقين. هذه الآلام يمكن أن تكون حادة ومفاجئة، أو مزمنة تستمر أسابيعَ أو أشهر.
تأثيرها يمكن أن يكون عميقاً للدرجة التي يعوق فيها قدرتك على أداء الأنشطة اليومية البسيطة مثل المشي، والجلوس، وحتى النوم على نحو مريح. ويمكن أن تؤدي إلى تقليص قدرتك على العمل، وتؤثر في نوعية حياتك بصفة عامة، فمن الأكثر عرضة إلى الإصابة؟
1️⃣الأشخاص في منتصف العمر (50-55 عاماً).
2️⃣النساء وذلك لعوامل مثل الحمل والتغيرات الهرمونية.
3️⃣الأشخاص الذين يجلسون فترات طويلة في وضعيات غير صحيحة.
4️⃣الأفراد الذين يرفعون أوزاناً ثقيلة بأسلوب غير صحيح.
لذا؛ في اليوم العالمي للعلاج الطبيعي، نقدم لك خطوات فعالة للحفاظ على ظهرك.
2️⃣النساء وذلك لعوامل مثل الحمل والتغيرات الهرمونية.
3️⃣الأشخاص الذين يجلسون فترات طويلة في وضعيات غير صحيحة.
4️⃣الأفراد الذين يرفعون أوزاناً ثقيلة بأسلوب غير صحيح.
لذا؛ في اليوم العالمي للعلاج الطبيعي، نقدم لك خطوات فعالة للحفاظ على ظهرك.
🏃♀️ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
شارك في نشاط بدني منتظم لتقوية العضلات التي تدعم عمودك الفقري، وتحسين المرونة، والحفاظ على اللياقة العامة. فالتمارين التي تركز على استقرار القلب، والمرونة، وتقوية عضلات الظهر والبطن والحوض يمكن أن تساعد على تقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر.
شارك في نشاط بدني منتظم لتقوية العضلات التي تدعم عمودك الفقري، وتحسين المرونة، والحفاظ على اللياقة العامة. فالتمارين التي تركز على استقرار القلب، والمرونة، وتقوية عضلات الظهر والبطن والحوض يمكن أن تساعد على تقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر.
🪑الحفاظ على وضعية جيدة:
✅اجلس وظهرك مستقيم مع إرخاء كتفيك ودعم جسمك على ظهر الكرسي، أو استخدم وسادة بين أسفل الظهر والمقعد. وتأكد من أن قدميك منبسطتان على الأرض.
✅اجلس وظهرك مستقيم مع إرخاء كتفيك ودعم جسمك على ظهر الكرسي، أو استخدم وسادة بين أسفل الظهر والمقعد. وتأكد من أن قدميك منبسطتان على الأرض.
✅تجنب الوقوف المطول، ورفع الأشياء الثقيلة، أو الاتكاء على رِجلٍ أو جانب واحد. فالحفاظ على محاذاة العمود الفقري على نحو محايد وتجنب الجلوس أو الوقوف فترات طويلة في وضعية واحدة يمكن أن يساعد على الوقاية من آلام أسفل الظهر.
🏋️♂️رفع الأشياء بأسلوب صحيح:
✅إذا كنت بحاجة إلى رفع أشياء ثقيلة، استخدم تقنيات الرفع الصحيحة لحماية ظهرك: اثنِ ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وارفع باستخدام ساقيك لتقليل الضغط على ظهرك.
✅إذا كنت بحاجة إلى رفع أشياء ثقيلة، استخدم تقنيات الرفع الصحيحة لحماية ظهرك: اثنِ ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وارفع باستخدام ساقيك لتقليل الضغط على ظهرك.
⚖️الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد، خاصة حول البطن، يمكن أن يجهد عضلات وأربطة أسفل الظهر؛ ما يزيد خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. لذا؛ حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وتمارين رياضية منتظمة لتقليل الحمل على عمودك الفقري.
الوزن الزائد، خاصة حول البطن، يمكن أن يجهد عضلات وأربطة أسفل الظهر؛ ما يزيد خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. لذا؛ حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وتمارين رياضية منتظمة لتقليل الحمل على عمودك الفقري.
🚶♂️ابقَ نشطاً:
تجنب الجلوس فترات طويلة، وحاول التحرك أو ممارسة بعض تمارين التمدد كل ساعة بضع دقائق، أو التمدد، أو المشي.
تجنب الجلوس فترات طويلة، وحاول التحرك أو ممارسة بعض تمارين التمدد كل ساعة بضع دقائق، أو التمدد، أو المشي.
🩺استشر اختصاصياً في العلاج الطبيعي:
في حال كنت تشعر بألم خفيف في الظهر، يمكن للعلاج الطبيعي أن يساعدك على إدارة هذه الأعراض ومنع تفاقمها مستقبلاً، وذلك من خلال تصميم برنامج تمرين يتناسب مع احتياجاتك الخاصة.
في حال كنت تشعر بألم خفيف في الظهر، يمكن للعلاج الطبيعي أن يساعدك على إدارة هذه الأعراض ومنع تفاقمها مستقبلاً، وذلك من خلال تصميم برنامج تمرين يتناسب مع احتياجاتك الخاصة.
🧘♂️إدارة الإجهاد والتوتر:
الإجهاد والضغط النفسي يمكن أن يزيدا احتمالية إصابتك بآلام الظهر، لذا؛ فإن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل يُمكنه تحسين صحتك العامة وتعزيز التعامل مع الألم على نحو أفضل.
الإجهاد والضغط النفسي يمكن أن يزيدا احتمالية إصابتك بآلام الظهر، لذا؛ فإن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل يُمكنه تحسين صحتك العامة وتعزيز التعامل مع الألم على نحو أفضل.
لا تدع الأرقام الكبيرة تحبطك؛ بل اتخذ خطوات اليوم للحفاظ على ظهرك في حالة ممتازة. استثمر في صحتك الآن لتفادي مشكلات الظهر في المستقبل.
إذا أعجبك هذا المحتوى، شاركه ليستفيد منه الآخرون، ولا تنس متابعة حسابنا للحصول على المزيد من المعلومات والنصائح حول الصحة الجسدية والعافية.
#اليوم_العالمي_للعلاج_الطبيعي
#اليوم_العالمي_للعلاج_الطبيعي
جاري تحميل الاقتراحات...