📍هل تعرف ان معظم مشاعرنا المؤلمة والمحزنة والمقلقة تنشأ بسبب كثرة التفكير السلبي اما في الماضي أو المستقبل!
وهل تعلم ان من يقضي وقت طويل في التحسر على الماضي، والقلق بخصوص المستقبل، يعاني من تعاسة واضطرابات نفسية كالاكتئاب والقلق والتوتر!
طيب، ما الحل؟
مهارة مهمة في 9 خطوات👇🏼🧵

صحيح اننك بحاجة دوما للاستفادة من تجارب الماضي، والتخطيط للمستقبل، ولكن من المهم ان تجعل معظم وقتك خاليا من مشاعر انتظار قد تضيع عليك فرصة الاستمتاع بجمال ما حولك، فالماضي رحل، والمستقبل قد لا يأتي، وليس لديك سوى (الآن)!
لذلك، اذا اردت ان تستمتع بوقتك، وتعيش حياة مليئة بالمتعة والجمال والانجاز والراحة النفسية، فعليك تعلم وممارسة مهارة "التركيز على اللحظة وعلى الوقت الحاضر".
فقد وجد الباحثون أن مهارة التيقظ الذهني Mindfulness من أفضل طرق تخفيف التوتر، وعدد من الاضطرابات النفسية.

وهنا 9 خطوات تساعدك على عيش اللحظة:
📍1-اسأل نفسك: ماذا أفكر به الآن؟
هل هو شيء متعلق بالماضي أم الحاضر أم المستقبل؟
والسؤال الأهم: هل يجب علي الآن وفي هذه اللحظة أن أفعل شيئا؟
وإن كان يتطلب منك فعل شيء فافعله، ولا تسوف، لكي لا يزيد الضغط النفسي
ولكن في الغالب ستكون الإجابة لا، لذا قبل أن تسترسل في التفكير بسلبية (فتكبر الفكرة المزعجة وتنحدر مثل كرة الثلج)قم مباشرة بتغيير الفكرة إلى فكرة أخرى أو أمر آخر، والأسهل من ذلك أن تركز على أية فعل تفعله وتنغمس فيه.

📍2- كن موجودًا بتفكيرك ووعيك في كل لحظة، ركز تفكيرك على الأشياء الجميلة التي تحدث يوميا أمامك، على ابتسامة طفل، مكالمة مع صديق، منظر جميل حيوان أليف، هواية ممتعة.
📍3- استمتع باللعب، وبالتواصل مع الأصدقاء، وبممارسة هواية، وغيرها.
📍4-مارس عملية الانغماس Flow عبر التركيز في مهمة أو عمل معین له علاقة بأهداف حياتك.
📍5- أعط عقلك وقتا، ولا تحاول فيه تحليل أي تصرف تراه، ولا تطلق أحكامًا وتقييمًا لأي أمر يمر بك، ولا تتوقف كثيرا عند أي فكرة Non-judgmental thinking

📍6-ممارستك للتنفس العميق تخفف التوتر والقلق، وتحسن التفكير، وتجعلك أكثر وعيا بلحظتك، وبما حولك. وقد أثبتت ذلك دراسات عديدة، منها دراسة لأحد الباحثين، حيث وجد باستخدام أشعة للدماغ fMRI انخفاضا في نشاط منطقة لوزة الدماغ المسؤولة عن القلق والخوف، وزيادة في نشاط مقدمة الدماغ المسؤولة عن التركيز والانتباه.
📍7-عود نفسك أن تفكر معظم الوقت في الساعات القليلة القادمة، وما يجب أن تفعله فيها، وما المشكلات التي قد تحملها، وما الأشياء التي سوف تستمتع بها.

📍8-يزيد تركيزك في الحاضر في اللحظة الحالية كلما زاد تركيزك على أي نشاط تقوم به (حين تتكلم مع صديق، تفرش أسنانك، تمارس رياضة، تقرأ، تلعب، وغير ذلك).
📍9- حين تكون في أي مكان أو عند إشارة المرور، أو حين يتحدث إليك أحد ، كن حاضرا بوعيك، لاحظ، لا تذهب بتفكيرك إلى مكان آخر، أو زمن آخر ماض أو مستقبل،
والخبر الجميل هو انك حين تمارس ذلك يوميا، سوف تتحول لعادة ذهنية تلقائية تمارسها دون جهد او تفكير يذكر.
(المصدر: كتاب المرونة النفسية-د.بندر الجلالة)