2.اما الحديد النباتي فالاصحاء لا يمتصون منه اكثر من 1 الى 15% فقط في احسن الاحوال
اول نقطة وقف كل انواع النشويات البقوليات والحبوب
ثانيا راح اذكر لك مجموعة من اغنى مصادر الحديد اختار انت ماتشاء منها
طحال الغنم او البقر كل وزن 100 غرام منها فيه حديد 40 ملغ
اول نقطة وقف كل انواع النشويات البقوليات والحبوب
ثانيا راح اذكر لك مجموعة من اغنى مصادر الحديد اختار انت ماتشاء منها
طحال الغنم او البقر كل وزن 100 غرام منها فيه حديد 40 ملغ
3.كبد البقر كل 100 غرام فيها 5.8 ملغ حديد
كبد الغنم كل 100 غرام فها 10.33 ملغ حديد
كلاوي الغنم كل 100 غرام فها 6.6 ملغ حديد
كبد الدجاج كل 100 غرام فها 9.8 حديد
مخ الغنم كل 100 غرام فها 1 ملغ حديد
مخ البقر كل 100 غرام فها 2.55 ملغ حديد
لحم البقر كل 100 غرام فها 3.6 ملغ حديد
كبد الغنم كل 100 غرام فها 10.33 ملغ حديد
كلاوي الغنم كل 100 غرام فها 6.6 ملغ حديد
كبد الدجاج كل 100 غرام فها 9.8 حديد
مخ الغنم كل 100 غرام فها 1 ملغ حديد
مخ البقر كل 100 غرام فها 2.55 ملغ حديد
لحم البقر كل 100 غرام فها 3.6 ملغ حديد
4.لحم الغنم كل 100 غرام فها 1.78 ملغ حديد
لحم الدجاج كل 100 غرام فها 1.4 ملغ حديد
لحم الديك التركي او الرومي كل 100 غرام فها 1.4 ملغ حديد
سمك السردين المعلب كل 100 غرام فها 2.5 ملغ حديد
التونة كل 100 غرام فها 1.4 ملغ حديد
الجمبري او الروبيان كل 100 غرام فها 1.8 ملغ حديد
لحم الدجاج كل 100 غرام فها 1.4 ملغ حديد
لحم الديك التركي او الرومي كل 100 غرام فها 1.4 ملغ حديد
سمك السردين المعلب كل 100 غرام فها 2.5 ملغ حديد
التونة كل 100 غرام فها 1.4 ملغ حديد
الجمبري او الروبيان كل 100 غرام فها 1.8 ملغ حديد
5.بيض الدجاج كل بيضة فيها 1.18 ملغ حديد
بيض الرومي كل بيضة فيها 3.2 ملغ حديد
بيض البط كل بيضة فيها 2.7 ملغ حديد
وطبعا السلمون غالي جدا ماراح تشتريه فماراح احكي عنه
والمحاريات ومأكؤلات البحر اكيد ماراح تاكلها فما راح احكي عنها رغم انها تمتلك نسبة عالية من
الحديد تصل الى 4.9 ملغ
بيض الرومي كل بيضة فيها 3.2 ملغ حديد
بيض البط كل بيضة فيها 2.7 ملغ حديد
وطبعا السلمون غالي جدا ماراح تشتريه فماراح احكي عنه
والمحاريات ومأكؤلات البحر اكيد ماراح تاكلها فما راح احكي عنها رغم انها تمتلك نسبة عالية من
الحديد تصل الى 4.9 ملغ
6.اما النباتات فقلنا امتصاصها صعب جدا
السمسم كل 100 غرام فها 14.6 ملغ حديد
بذور القرع كل 100 غرام فها 8.82 ملغ حديد
الفستق كل 100 غرام فها 14 ملغ حديد
الكاجو 6.7 ملغ حديد
اللوز الصنوبر الجوز البرازيلي كل 100 غرام فها 5.4 ملغ حديد
الكاكاو 11.9 ملغ حديد
السمسم كل 100 غرام فها 14.6 ملغ حديد
بذور القرع كل 100 غرام فها 8.82 ملغ حديد
الفستق كل 100 غرام فها 14 ملغ حديد
الكاجو 6.7 ملغ حديد
اللوز الصنوبر الجوز البرازيلي كل 100 غرام فها 5.4 ملغ حديد
الكاكاو 11.9 ملغ حديد
7.وطبعا كل مصادر الحديد الحيواني تلاقي فيه الزنك والنحاس لذالك ماتحتاج تاخذهم مكملات
لكن ضروري تاخذ فيتامين c جرعة 1000 ملغ
هذه اهم مصادر الحديد سهل الامتصاص لذالك صمم البرنامج الاسبوعي اللي راح اتمشي عليه
بما يتناسب مع ميزانيتك ونفسيتك ولا تنسى تاخذ صحن ورقيات يوميا مع الوجبة
لكن ضروري تاخذ فيتامين c جرعة 1000 ملغ
هذه اهم مصادر الحديد سهل الامتصاص لذالك صمم البرنامج الاسبوعي اللي راح اتمشي عليه
بما يتناسب مع ميزانيتك ونفسيتك ولا تنسى تاخذ صحن ورقيات يوميا مع الوجبة
8.وتضيف ملعقتين خل تفاح مع السلطة
ولا تنسى تاخذ 4 كبسولات من هيدروكلوريد البيتين قبل الوجبة ب 5 دقايق مشان يكسر الحديد
ويسهل عملية امتصاصه اكثر
اختار اي من هذه المكونات واستهلكها عل الاقل 4 مرات في الاسبوع وشوف كيف راح يرتفع
الحديد عندك للسما خلال اسبوع الى 4 اسابيع بالكثير
ولا تنسى تاخذ 4 كبسولات من هيدروكلوريد البيتين قبل الوجبة ب 5 دقايق مشان يكسر الحديد
ويسهل عملية امتصاصه اكثر
اختار اي من هذه المكونات واستهلكها عل الاقل 4 مرات في الاسبوع وشوف كيف راح يرتفع
الحديد عندك للسما خلال اسبوع الى 4 اسابيع بالكثير
9.ومعلومة اخيرة
المراة تحتاج من 10 الى 18 ملغ حديد حسب العمر والوزن
والحامل تحتاج لغاية 20 ملغ
والرجال من 8 الى 15 ملغ حسب العمر والوزن
هيدروكلوريد البيتين 4 كبسولات قبل الوجبة
iherb.co
فيتامين c كومبلكس كبسولة مع الغدا
iherb.co
المراة تحتاج من 10 الى 18 ملغ حديد حسب العمر والوزن
والحامل تحتاج لغاية 20 ملغ
والرجال من 8 الى 15 ملغ حسب العمر والوزن
هيدروكلوريد البيتين 4 كبسولات قبل الوجبة
iherb.co
فيتامين c كومبلكس كبسولة مع الغدا
iherb.co
iherb.co/rZMRvSDm
ناو فودز, مركب فيتامين جـ-1000 المخفف، 180 قرصًا
حماية مُضادة للأكسدة مع 250 ملجم فلافونويدات حيوية غير معدل وراثيًا مكمل غذائي نباتي/مناسب لجميع الن...
iherb.co/keBGziVp
إنزيميديكا, هيدروكلوريد البيتين، 120 كبسولة
يدعم صحة الجهاز الهضمي وعافيته بشكل طبيعي سريع المفعول للتخفيف من حرقة المعدة العرضية وعسر الهضم مع...
جاري تحميل الاقتراحات...