ياسر ابو دارين
ياسر ابو دارين

@YasserAbuDarin

10 تغريدة 474 قراءة Aug 13, 2024
( الانيميا فقر الدم )
كيف ترفع مخزون الحديد؟
اكثر شي يستفزني هو لما اشوف طبيب او مختص يعطيك وصفة لكن لا يعطيك معلومة كاملة.
على سبيل المثال وصفات رفع #الحديد وعلاج فقر الدم
هذا يقولك اشرب عصير بنجر او شمندر وذاك يقول اشرب شاي الزبيب وذاك يقول خذ خضروات ورقية
2. لكن ما شفت احد يقول لك ان الحديد اكثر عنصر يستعصي على #الامتصاص ويحتاج عدة اجراءات ليمتصه جسمك.
ركز معي الحديد نوعين
نوع اسمه حديد هيم ونوع اخر اسمه حديد غير هيم
حديد الهيم موجود في المنتجات الحيوانية
والغير هيم موجود في النباتات
لكن جسمك يفضل حديد #الهيم الحيواني لسببين
3. الاول انه ذا جودة عالية
والثاني انه اسهل في الامتصاص
اما الحديد النباتي صعب جدا يمتصه جسمك ولا يستفيد الا قليلا منه
وقبل مابحكيلك كيف ترفع الحديد لازم تعرف ليش يخلص الحديد من جسمك اصلا
وماهي الاطعمة التي تمنع امتصاص الحديد
اولا عدم تناول #الدهون هذا سبب لحرمان جسمك من الحديد
4. ثانيا اذا كنت تاكل اطعمة غنية بحمض الفيتيك
وهذه الحمض هو العدو الاول لكل #المعادن يعني يحرم جسمك من امتصتاص المعادن ومنها الحديد
وين موجود الحمض هذا !
موجود في #النشويات دقيق #القمح والحبوب والبقوليات والمعكرونة الخ
يعني لو موجود حمض #الفيتيك بجسمك
5. مهما اكلت حديد جسمك ماراح يقدر يمتصه وسيخرج كما دخل
طيب مالذي يمنع امتصاص الحديد ايضا ؟
الكافيين يعني الشاي والقهوة تمنع امتصاص الحديد لذالك ابعد الشاي والقهوة اما اقطعهم او على الاقل اشرب قبل الوجبة باربع ساعات او بعدها باربع ساعات
طيب كيف اساعد جسمي يمتص الحديد !
6. الحديد عنصر عنيد جدا لذالك مهما اكلت حديد صعب جدا جسمك يمتصه لانه يتخانق مع كل المعادن الاخرى
لكن الحديد له صديقان يحبهما
الزنك وفيتامين C هذان العنصران يرفعان قدرة جسمك على امتصاص الحديد ويسهلان الطريق امامه
طيب ماهي افضل واغنى مصادر الحديد الحيواني !
7. بالدرجة الاولى الاعضاء الداخلية للحيوان مثل الكبدة والمخ والقلب
وبالدرجة الثانية الاسماك والثالثة البيض ثم الدجاج
بعد ذالك تأتي الطحالب والبكتيريا مثل الاسبرولينا والكلوريلا
هذه اغنى وافضل مصادر الحديد
خذ معهم 1000 ملغ من فيتامين C و 50 ملغ زنك وجسمك راح يشفط الحديد شفط
8.لكن في نقطتان مهمتان يجب ان تفمهما.
الاولى اذا كنت تاخذ حديد من المكملات او اخذت ابر حديد ارمي هذه المكملات في سلة المهملات جسمك لن يمتص منها شيئ لا تاخذ حديد من #المكملات
والنقطة الثانية اذا اخذت مكملات حديد او ما اخذت فالحديد سواء مكملات او طبيعي يرفع معدلات الاكسدة بجسمك
9.بشكل كبير
مشان هيك لازم تنظف جسمك من #الاكسدة وافضل من يقوم بالمهمة هو الكريستين
ونقطة اخيرة. الحديد لا #يهضم ولا يمتص بدون املاح صفراوية وحمض معدة قوي لذالك خذ ملعقة خل تفاح قبل الاكل بنص ساعة وخذ اما صفراء الثور 500 ملغ
او خذ التودكا من 250 الى 500 ملغ مرتين في اليوم
10
تودكا كبسولة مع كل وجبة
iherb.co
صفراء الثور كبسولة مع الوجبة الرئيسية
iherb.co
فيتامينc كبسولة مع الغدا
iherb.co
الزنك والنحاس كبسولة قبل النوم
iherb.co
كيرسيتين كبسولتين مع الغدا و2 مع العشا
iherb.co

جاري تحميل الاقتراحات...