🚨ثريد
هل تشعر بالكسل والخمول والارهاق اغلب الوقت؟
هل تعرف ان الشعور بالإرهاق طوال اليوم لايؤثر على عملك فقط، بل كذلك على نمط حياتك اليومي ومزاجك وتعاملك مع الأخرين وعلاقاتك، ويجعل يومك مليئ بالفوضى وقلة الإنجاز!
وفي الفيديو والثريد🧵👇🏼 مجموعة عادات سلبية تتسبب في شعورك بالتعب، بالإضافة لنصائح بسيطة ستجعلك أكثر نشاطا وفعالية

هنا 11 عادة سلبيه تتسبب في شعورك بالتعب والارهاق، بالإضافة لنصائح بسيطة ستجعلك أكثر نشاطاً وفعالية:
📍1-عندما تشعر بالتعب تقرر عدم التمرن لتوفير طاقتك: أثبتت دراسة بأن البالغون الذين يتمرنون 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة يشعرون بالتعب بنسبة أقل، فالتمرين بصورة منتظمة يزيد من قوتك ويحسن من أداء جسمك، ويساعد على توصيل الأكسجين والمغذيات لعضلاتك وانسجتك، لذلك المرة القادمة التي تفكر فيها بعدم التمرن لا تستجب لذلك، واستبدل التمرين بالمشي لوقت قصير ولن تندم على ذلك.

📍2-لا تتناول الماء بصورة كافية: عدم تناولك الماء بالقدر الكافي(حتى لو 2% أقل من المطلوب) يقلل من الطاقة في جسمك، وذلك لأن الدم يصبح أثقل، وبالتالي تختل عملية ضخ القلب للدماء في الجسم، ممايقلل من سرعتها ولا يصل الأكسجين والمغذيات للعضلات والأعضاء بالكمية المطلوبة.
📍3-لا تتناول كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي: نقص الحديد يجعلك تشعر بالتعب وتعكر المزاج، وعدم القدرة على التركيز، وذلك لنقص الأكسجين الذي يصل للعضلات والخلايا. وزيادة كمية الحديد في حميتك الغذائية يقلل من خطر إصابتك بالأنيميا. لذلك تأكد من أن وجباتك تحتوي على البقول واللحوم والبيض والخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات وزبدة الفول السوداني. وايضاً لا تنسى أن فيتامين ج ضروري لامتصاص الحديد، فتناول الأطعمة الغنية به بصورة منتظمة.

📍4-تسعى للكمال دوماً: السعي للكمال يجعلك تعمل بصورة أكبر ولوقت أطول وانتاجية اقل. لو كنت من الذين يضعون لنفسهم أهداف كبيرة غير واقعية بلا شعور بالإرضاء، ستجد نفسك في النهاية منهكاً دون أن تنجز ما تريد لتشعر بالإحباط. لذلك ضع لنفسك اهداف واقعيه ووقت نهائي لانجازها وقلل من معاييرك العالية المستحيلة.
📍5-القلق الزائد: عندما تفترض وقوع أسوأ سيناريو في كل المواقف، فهذا يعني إنك مصاب بالقلق الزائد والذي قد يتحول إلى مرضي، والذي يشلك ويجعلك متعب عقلياً. لذلك، عندما تجد أن تلك الأفكار تحاصرك، استنشق نفساً عميقاً واسأل نفسك ماهي الاحتمالات الفعلية لحدوث هذه الأشياء، وحاول أن تشغل نفسك بالتنزه أو التمرن، أو شارك هذه الأفكار مع المقربين منك.

📍6-لا تتناول افطارك: الطعام هو ما يمد جسمك بالطاقة، وعندما تنام يستخدم جسمك الكميات الباقية في أداء وظائفه الحيوية مثل تدفق الدم وتوزيع الأكسجين، لذلك عندما تستيقظ ولا تتناول الإفطار سيؤدي هذا بالتبعية إلى شعورك بالتعب طوال اليوم، ويجب أن يتضمن افطارك حبوب كاملة، وبروتين حيواني، ودهون صحية.
📍7-تعيش على الوجبات السريعة: هذه الأطعمة مليئة بالسكر والكربوهيدرات ما يزيد كمية السكر في الدم، والذي سريعاُ مايقل ويتسبب في شعورك بالتعب خلال اليوم، والأفضل هو الحفاظ على مستوى السكر في الدم متوازناً عن طريق تناول البروتين الحيواني مع الحبوب الكاملة بكل وجبة.

📍8-لا تستطيع قول (لا) لطلبات الأخرين: السعي الدائم لإسعاد الأخرين غالبًا يكون مقابله نقص في طاقتك وسعادتك، ومع تكرار ذلك ومضي الوقت تصبح أكثر إجهاداً وغضباً. لذلك عندما يطلب منك الأخرين أشياء على حساب اولوياتك، فلا تقل لهم نعم، ودرب نفسك على قول لا عند اللزوم.
📍9-مكتبك غير مرتب: المكتب غير المرتب يجعلك تشعر بالتعب العقلي ويقلل من قدرتك على التركيز، والتعامل مع المعلومات، والأفضل أن تقوم بترتيب مكتبك في نهاية اليوم حتى تبدأ اليوم الجديد دون أعباء مؤجلة.

📍10-تعتمد على الكافيين طوال يومك: تناول القهوة بشكل عام ليس مضراً ولكن المشكلة في الكمية ووقت التناول، فيمكنك تناول القهوة خلال يومك، ولكن ليس في موعد قريب من النوم حيث ستتسبب في اضطراب نومك. لذلك تجنبها قبل موعد النوم ب6 ساعات على الأقل.
📍11-تسهر لوقت متأخر في الإجازات الأسبوعية:
السهر لوقت متأخر في الإجازة الأسبوعية ثم النوم مطولاً الصباح التالي سيؤدي إلى عدم قدرتك على النوم مبكراً وبالتالي تبدأ الأسبوع متعباً. الأفضل أن تنام وتستيقظ في موعد مقارب لموعدك العادي في الإجازة.