رتبها

هذا هو ماثيو ووكر.
إنه أفضل عالم نوم في القرن الحادي والعشرين.
رسالته؟ كلما قصر نومك، قصرت حياتك.
إليك بروتوكوله المدعوم بالأدلة للحصول على نوم عالي الجودة كل ليلة:

في البداية هذا متجر متوفر عنده كل شيء

هناك وباء عالمي لفقدان النوم. ثلث الحضارة الحديثة لا ينام بما فيه الكفاية. إذا كان هذا أنت، يقترح الدكتور ووكر ما يلي:
• ساعات منتظمة
• درجة الحرارة المثالية
• بيئة مظلمة
• الخروج
• ممنوع الكافيين والكحول قبل النوم
• روتين الاسترخاء

النوم غبي من منظور تطوري.
أنت لا تتزاوج / تبحث عن الطعام / تعتني بالصغار.
منطقيًا، كان ينبغي اختيار النوم ضده. ولكن لم يكن الأمر كذلك.
وبالتالي يجب أن يكون ضروريا. غير قابل للتفاوض.

النوم هو نظام دعم حياتك، وهو أفضل جهد تبذله الطبيعة الأم حتى الآن لتحقيق الخلود.
إذا كنت بدون أحد هذه الأشياء لمدة 24 ساعة:
ممارسة الرياضة / الغذاء / الماء / النوم
الأرق سوف يشلك أكثر. ولا حتى المنافسة. النوم هو الطريقة الأكثر فعالية لإعادة ضبط جسمك.

اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
تعمل الساعة الرئيسية في دماغك بشكل أفضل بانتظام. عندما تقوم بتثبيت نومك، فإنك تقوم بتحسين كمية ونوعية راحتك.
الكثير منا يستخدم المنبه للاستيقاظ. فلماذا لا يكون هناك إنذار للنوم؟

اهدف إلى النوم في غرفة نوم بدرجة حرارة تزيد قليلاً عن 65 درجة فهرنهايت (18 درجة مئوية).
ينخفض دماغك وجسمك درجة حرارتهما الأساسية لبدء النوم والبقاء نائمين.
ومن ثم، فمن الأسهل النوم في غرفة شديدة البرودة بدلاً من النوم في غرفة شديدة الحرارة.

نحن بحاجة إلى الظلام لتحفيز هرمون النوم، الميلاتونين.
في الساعة التي تسبق النوم، ابتعد عن الشاشات. قم بإطفاء نصف الأضواء في منزلك.
سوف تتفاجأ بمدى شعورك بالنعاس.
نحن مجتمع محروم من الظلام، ومن هنا جاء وباء قلة النوم.
ومن حسن حظنا أننا نستطيع إصلاح الأمر.

إذا كنت مستلقيًا على السرير مستيقظًا لمدة 25 دقيقة، فانهض.
الدماغ هو جهاز النقابي. لا نريد أن نربط السرير باليقظة.
كسر الرابطة. اقرأ كتاب. استمع إلى البودكاست.
لا تعود إلا عندما تشعر بالنعاس.

كيف يؤثر الكافيين على النوم:
• يمنع نومك العميق بنسبة 15 - 30%، حتى لو كنت تغفو
• يضخم جهازك العصبي ويسبب القلق وهو العدو الأكبر للنوم
• لديه نصف عمر ~ 6 ساعات.
إذا تناولت القهوة عند الظهر، فإن ربعها يظل في دماغك عند منتصف الليل

إنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم.
لا يمكننا تشغيل النوم مثل مفتاح الضوء.
النوم عملية نفسية، مثل هبوط الطائرة. يحتاج دماغك إلى وقت ليدخل في النوم ببطء.
ابحث عن روتين مريح والتزم به.

ممارسات نوم رهيبة عليك التخلص منها الآن!
• تناول الطعام عندما لا تستطيع النوم. أنت تدرب عقلك على الاستيقاظ – وهذا أمر سيء
• الحرمان من النوم في أيام الأسبوع، "المكياج" في عطلة نهاية الأسبوع. ستظل في حالة السحب على المكشوف من النوم

الحبوب المنومة تعتبر مسكنة. المسكن لا ينام.
هناك وقت ومكان لتناول الحبوب المنومة ولكن كعلاج قصير المدى فقط. بدلًا من ذلك، من المفيد التعامل مع قلقك (القلق هو السبب الرئيسي للأرق).
• ممارسة التأمل
• تقليل التوقعات من نفسك

حكومات العالم: أنتم تهدرون الأموال
قلة النوم تكلف معظم الدول 2% من ناتجها المحلي الإجمالي.
• خسرت الولايات المتحدة 411 مليار دولار
• خسرت المملكة المتحدة 50 مليار دولار
• خسرت اليابان 120 مليار دولار
هل ما زلت تعتقد أن النوم للضعفاء؟

ولم تقم أي حكومة كبرى بشن حملة على النوم.
لقد تناولوا:
الأكل، التدخين، القيادة تحت تأثير الكحول، الوحدة، الصحة النفسية، الانتحار
جميعهم لديهم علاقة حميمة بالنوم.
وستكون الفوائد الصحية الأخرى متعددة إذا التزمت الحكومات بالنوم فقط.

قادة الأعمال: إذا لم تغفو، فسوف تخسر. الموظفون الذين لا ينامون:
• اختر المشكلات الأقل تحديًا
• إنتاج عدد أقل من الحلول الإبداعية
•التراخي عند العمل ضمن فريق (التسكع الاجتماعي)
• أكثر انحرافاً
قلة النوم لا تعني المزيد من الإنتاجية.

الآباء يخربون نوم أطفالهم دون قصد.
يعاني المراهقون من تحول في إيقاع الساعة البيولوجية. يبقون مستيقظين بعد منتصف الليل. أنه ليس خطأهم.
لكن عندما ينامون، يعتقد الآباء أنهم كسالى.
وفي غضون 25 عامًا، يصبح هؤلاء المراهقون آباءً وتتكرر الدورة.

أعلن الرئيس التنفيذي لشركة Netflix: "نحن نقرر شن حرب ضد النوم".
الرأسماليون لا يريدونكم أن تناموا.
يريدون منك إما أن تنتج أو تستهلك. عندما تنام، لا تفعل أياً منهما.
تم تصميم العالم الحديث لتقليل النوم.

ثلاثة أشياء تحدث لك إذا نمت 4 ساعات في الليلة لمدة أسبوع:
• سيكون مستوى السكر في الدم عند مستويات ما قبل الإصابة بالسكري
•انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون إلى مستوى شخص أكبر بعشر سنوات
• ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
كلما قل النوم كلما كان القبر مبكرا.

يتعرض رواد الفضاء لشروق الشمس من 10 إلى 15 مرة خلال 24 ساعة، مما يؤثر على نومهم.
لذلك تعلمت وكالة ناسا استخدام القيلولة بشكل استراتيجي.
لقد اكتشفوا أن القيلولة لمدة تتراوح بين 20 دقيقة إلى ساعة يمكن أن تزيد الإنتاجية بنسبة 34% واليقظة العامة بنسبة 50%

النوم هو إكسير الحياة.
إن خصم النوم هو خصم للحياة.
النوم أكثر. عش بشكل أفضل.
وصلنا للنهاية الحساب يقدم محتوى جميل اللي احتاجه منكم اضافة ورتويت ولايك شكرا❤️

حالة حرجة محتاجة وقفتكم تصدق بأي مبلغ تقدر عليه

من افضل قنوات اليوتيوب تستاهل الدعم
@history6595?s" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com…