رتبها

هذا جنون.
الشعب الياباني لا يمرض أبدًا ويعيش لأكثر من 100 عامًا مع انهم
• بالكاد يمارسون الرياضة
• الشرب والتدخين بأفراط
• تناول طن من الكربوهيدرات
ومع ذالك لايصابون بالسمنة والامراض
تابع معي لتعرف السبب 👇

في البداية هذا متجر متوفر فيه كل شيء والاسعار ماتتفوت 👇

الاختلافات في الصحة ملحوظة.
اليابان:
• لديها متوسط العمر المتوقع ~ 8 سنوات أكثر من الولايات المتحدة
• أقل سمنة بحوالي 10 مرات
لكن ظاهريا لا يبدون بصحة جيدة..
كيف يفعلون ذلك؟

يبدأ بمفهوم يسمى "Hara Hachi Bu".
هذا التعليم الكونفوشيوسي البالغ من العمر 2500 عام يأمر الناس بتناول الطعام حتى يشبعوا بنسبة 80٪.
لكن الأمر أكثر من مجرد التحكم في جزء...
يتعلق الأمر بالأكل الواعي والاستماع إلى جسدك.
النتائج؟

يستهلك اليابانيون سعرات حرارية أقل بحوالي 25% من الأمريكيين.
ومع ذلك فإنهم يشعرون بارتياح أكبر بعد تناول الوجبات.
لماذا؟ لأنهم لا يأكلون أقل فحسب...
إنهم يأكلون بشكل أفضل.
دعونا نحلل النظام الغذائي الياباني:

1. الأطعمة المخمرة
ميسو، ناتو، خضار مخللة...
هذه ليست لذيذة فقط. إنها قوى بروبيوتيك.
تشير الدراسات إلى أن الأطعمة المخمرة يمكن أن:
• تعزيز وظيفة المناعة
• تحسين عملية الهضم
• محاربة الاكتئاب
ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد صحة الأمعاء...

2. الشاي الأخضر
يشرب الشخص الياباني العادي 5 أكواب يوميًا.
إنه مليء بمضادات الأكسدة "كاتيكين" التي:
• زيادة الأيض
• تقليل الالتهاب
• الحماية من السرطان
ولكن هنا هو الركل الحقيقي:

يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine، وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء دون النعاس.
قد يفسر هذا السبب الذي يجعل اليابانيين يدخنون ويشربون، ولكنهم لا يزالون يبدون أقل توتراً.

3. "إيكيجاي"
يُترجم هذا المفهوم الياباني تقريبًا إلى "سبب الوجود".
يتعلق الأمر بإيجاد هدف في الحياة، مهما كان صغيرًا.
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم إحساس قوي بالهدف يعيشون حياة أطول وأكثر صحة.
ولكن كيف يترجم هذا إلى الحياة اليومية؟

في اليابان، التقاعد ليس هو الهدف النهائي.
يعمل العديد من الأشخاص بشكل جيد في الثمانينات والتسعينات من عمرهم، ليس بسبب الضرورة، بل بسبب الاختيار.
يظلون منخرطين، ويساهمون في المجتمع.
وهذا يؤدي إلى صحة معرفية أفضل وانخفاض معدلات الاكتئاب.
ولكن ماذا عن التمارين الرياضية؟

4. "تمرين عرضي"
المدن اليابانية مصممة للمشي وركوب الدراجات.
يمشي المواطن العادي في طوكيو 7 كيلومترات يوميًا!
هذه ليست تمارين كارديو مكثفة، ولكنها حركة متسقة ومنخفضة التأثير.
يحافظ على ارتفاع معدل التمثيل الغذائي دون إجهاد الجسم.
هناك عامل حاسم آخر...

5. الروابط الاجتماعية
تتمتع اليابان بثقافة قوية من الروابط المجتمعية والأسرية.
تعمل التفاعلات الاجتماعية المنتظمة على تقليل التوتر، وتعزيز وظيفة المناعة، وتعزيز طول العمر.
في الواقع، تتمتع أوكيناوا (موطن العديد من المعمرين) بتقليد يسمى "موآي"...

موآي : هي مجموعات دعم اجتماعي تدوم مدى الحياة.
يجتمع الأعضاء بانتظام، ويقدمون الدعم العاطفي وحتى المالي.
وهذا الشعور بالانتماء والغرض هو ترياق قوي للعزلة التي يواجهها الكثيرون في المجتمعات الحديثة.
إذًا، ماذا يمكننا أن نتعلم من كل هذا؟

السر الياباني لطول العمر لا يتعلق بالأنظمة الغذائية الصارمة أو التدريبات المكثفة.
يتعلق الأمر بالتوازن واليقظة والمجتمع.
والجزء الأفضل؟ ويمكننا جميعًا دمج هذه المبادئ بدءًا من اليوم.
قبل ان تذهب...

وصلنا للنهاية دعمكم مهم جدا للحساب اضافة ولايك ورتويت يعطيكم العافية❤️

سنابي اتشرف بالجميع 👇
snapchat.com