🚨هل سبق ان حصل لك مثل هذه المواقف:
-تقرر تخفف وزنك فتنتظم بحمية كم يوم ثم تتوقف
- تقرر تتمرن بانتظام، فتذهب للنادي كم يوم ومن ثم تستسلم وتنسحب
طيب، سؤال: كيف تقدر ترجع من جديد بعد ما تخفق في اكتساب اي عادة؟
هنا👇🏼🧵 7 إستراتيجيات تساعدك على النهوض بعد الإخفاق والعودة مجددا

📍1- أضف عادتك في جدول يومك عن طريق امرين:
اولا: اضافتها لتقويمك. فمثلا: هل تبغى تتمرن؟ حدد وقت التمرين واضف منبه لتقويمك عشان يذكرك. ثانيا: اربطها بعادة حالية تمارسها: فمثلا تبغى تكتسب عادة استخدام خيط الاسنان، فاربطها بعادة تفريش الاسنان
📍2- التزم بممارسة عادتك حتى لو بطريقة بسيطة: واعلم بان الاخفاق الفردي ليس السبب في ترك العادة، بل التأثير التراكمي للاخفاق عدة مرات هو السبب الحقيقي. لذلك، اذا ما كان عندك الوقت/المزاج لتقوم بتمرين كامل؟ فقم بتمرين بسيط فقط، واذا لم يكن لديك الوقت/المزاج لتكتب مقالة؟ اكتب فقرة

📍3-جد أشخاص يشاركونك ممارسة العادة ويتوقعون منك أن تقوم بممارستها معهم!
مثلا: لما تحب تكتسب عادة الذهاب للتمرين في النادي، فيكفي ان تكون صداقة مع احدهم ليكون “صديق النادي”، لانك عندما تعرف بأن هناك شخص يتوقع حضورك، فهذا سيدفعك ويحفزك للحضور للنادي
📍4-ركز على ما يمكنك إنجازه، وبما هو متوفر لديك الان: فالناجحون يبدأون ويستمرون، حتى لو لم يملكوا الموارد/المعرفة الكافيه.
📍5-كون الامر ليس مثالي، فهذا لايعني بأنه غير مفيد، فتناول اكل صحي ليوم واحد بالأسبوع أفضل من عدمه. اجعل هذا هدفك كبداية، ثم زود عدد الايام مع مرور الوقت

📍6-صمم بيئتك وهيئها للنجاح: الناس والاشياء الموجودين في بيئتك يؤثرون بشكل كبير على سلوكياتك. فمثلا: اشارات العادات السلبية اللي تراها كل يوم، مثل صور الوجبات السريعة والحلويات، هي أجزاء من محيطك وقد تكون حافز لك لتقوم بممارسة عادة سلبية. لذلك ابعد المغريات والمشتتات من بيتك لتنجح.
📍 ٧-تأكد من ان العادة التي تحاول الالتزام بها هي مهمة بالفعل بالنسبة لك: أحيانًا يكون نسيان ممارسة عادتك، هو علامة على أنها ليست مهمة بالنسبة لك. كثير ما يقضي الناس وقتا كبير في ممارسة العادات التي لا يهتمون بها حقًا، ثم، عندما لا يلتزمون بها، يلومون أنفسهم ويشعرون بالفشل طوال الوقت. لذلك، اذا اردت ان تستمر في ممارسة عاداتك، فاختر عادة تهمك فعلا لانه إذا كانت تهمك حقًا، فستجد طريقة لإنجاحها.