مما قرأت في #الإجازة_الصيفية
(3) كتاب: التعافي من العلاقات السامة (10) خطوات أساسية للتعافي من التلاعب بالعقول والنرجسية وإيذاء المشاعر.
للمؤلفة: ستيفاني مولتون ساركيس - الطبعة الأولى (2023).
الناشر: مكتبة جرير
أي شخص تورط في علاقة سيجد مخرجاً.
أضع بين يديك أهم فوائد الكتاب⬇️
(3) كتاب: التعافي من العلاقات السامة (10) خطوات أساسية للتعافي من التلاعب بالعقول والنرجسية وإيذاء المشاعر.
للمؤلفة: ستيفاني مولتون ساركيس - الطبعة الأولى (2023).
الناشر: مكتبة جرير
أي شخص تورط في علاقة سيجد مخرجاً.
أضع بين يديك أهم فوائد الكتاب⬇️
📚كيف وصلنا إلى هنا؟
- تتكون العلاقات دون أي علامات على الخطر المحتمل.
- العلاقة السامة هي علاقة يحدث خلالها الخداع والتلاعب بالعقول والعواطف؛ وقد تصل إلى الإساءة البدنية.
- مراحل العلاقات السامة: إضفاء المثالية، ثم التقليل من القيمة، ثم الرفض.
- من أسبابها ضعف تقدير الذات.⬇️
- تتكون العلاقات دون أي علامات على الخطر المحتمل.
- العلاقة السامة هي علاقة يحدث خلالها الخداع والتلاعب بالعقول والعواطف؛ وقد تصل إلى الإساءة البدنية.
- مراحل العلاقات السامة: إضفاء المثالية، ثم التقليل من القيمة، ثم الرفض.
- من أسبابها ضعف تقدير الذات.⬇️
📚منع الاتصال إن أمكن:
- احجب (حظر) وسائل الاتصال والتواصل معه.
- تجنب التواجد معه على انفراد.
- وثّق الإساءات والمضايقات.
- قلّل حضور اللقاءات والاجتماعات التي يحضرها.
- أشعر الآخرين برغبتك في قطع العلاقة معه.
- تذكر: التخلص من العلاقة السامة يستغرق وقتاً. ⬇️
- احجب (حظر) وسائل الاتصال والتواصل معه.
- تجنب التواجد معه على انفراد.
- وثّق الإساءات والمضايقات.
- قلّل حضور اللقاءات والاجتماعات التي يحضرها.
- أشعر الآخرين برغبتك في قطع العلاقة معه.
- تذكر: التخلص من العلاقة السامة يستغرق وقتاً. ⬇️
📚إنهاء العلاقة:
- غالباً لا يستحق الشخص المسيء الصفح إلا إذا أظهر الاعتراف والأسف.
- ركّز على التعافي بدلاً من التركيز على الصفح.
- من المتوقع وجود مشاعر القلق بعد إنهاء العلاقة (هذه المشاعر طبيعية).
- الشعور بالألم لا مفر منه، أما المعاناة فيمكن التخلص منها. ⬇️
- غالباً لا يستحق الشخص المسيء الصفح إلا إذا أظهر الاعتراف والأسف.
- ركّز على التعافي بدلاً من التركيز على الصفح.
- من المتوقع وجود مشاعر القلق بعد إنهاء العلاقة (هذه المشاعر طبيعية).
- الشعور بالألم لا مفر منه، أما المعاناة فيمكن التخلص منها. ⬇️
📚الصفح عن نفسك:
- عليك أن تدرك أن الصفح عن النفس يكون أحياناً أصعب من الصفح عن الآخرين.
- ممارسة التعاطف مع الذات من أهم الخطوات نحو التعافي.
- ليس هناك أحدٌ محصنٌ ضد المواقف والعلاقات السامة.
- أعد صياغة أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية.
- أخيراً: توقف عن الشك في نفسك. ⬇️
- عليك أن تدرك أن الصفح عن النفس يكون أحياناً أصعب من الصفح عن الآخرين.
- ممارسة التعاطف مع الذات من أهم الخطوات نحو التعافي.
- ليس هناك أحدٌ محصنٌ ضد المواقف والعلاقات السامة.
- أعد صياغة أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية.
- أخيراً: توقف عن الشك في نفسك. ⬇️
📚مارس الرعاية الذاتية:
- الرعاية الذاتية عني معاملة نفسك كما تعامل صديق عزيز.
- خصص وقتاً للمرح.
- تناول طعاماً جيداً.
- حافظ على نظافتك العامة.
- مارس التمارين الرياضية.
- مارس التأمل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل باعتدال.⬇️
- الرعاية الذاتية عني معاملة نفسك كما تعامل صديق عزيز.
- خصص وقتاً للمرح.
- تناول طعاماً جيداً.
- حافظ على نظافتك العامة.
- مارس التمارين الرياضية.
- مارس التأمل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل باعتدال.⬇️
📚منع المواقف والعلاقات السامة:
- تعلّم الأساسات اللازمة لبناء علاقات جميلة.
- انظر إلى الآخرين بناءً على حقيقتهم؛ وليس على ما تتوقعه منهم.
- اعرف الوقت المناسب لإظهار مواطن ضعفك للشخص الآخر.
- قد تختلف مع الآخر! لكن اعرف كيف تتعامل مع الاختلافات بطريقة صحيحة.⬇️
- تعلّم الأساسات اللازمة لبناء علاقات جميلة.
- انظر إلى الآخرين بناءً على حقيقتهم؛ وليس على ما تتوقعه منهم.
- اعرف الوقت المناسب لإظهار مواطن ضعفك للشخص الآخر.
- قد تختلف مع الآخر! لكن اعرف كيف تتعامل مع الاختلافات بطريقة صحيحة.⬇️
📚(10) خطوات أساسية للتعافي الحقيقي من العلاقات السامة:
1- الحد من التواصل معه.
2- إنهاء العلاقة.
3- الصفح عن النفس.
4- وضع الحدود.
5- التحدث إلى مختص.
6- ممارسة الرعاية الذاتية.
7- إعادة التواصل.
8- التعبير عن الحزن.
9- الانفتاح على الآخرين.
10 - المنع: تجنب العلاقات السامة.
1- الحد من التواصل معه.
2- إنهاء العلاقة.
3- الصفح عن النفس.
4- وضع الحدود.
5- التحدث إلى مختص.
6- ممارسة الرعاية الذاتية.
7- إعادة التواصل.
8- التعبير عن الحزن.
9- الانفتاح على الآخرين.
10 - المنع: تجنب العلاقات السامة.
صورة غلاف الكتاب ⬇️
جاري تحميل الاقتراحات...