1
أضرار السهر
💥أضرار جسدية:
ضعف التركيز والذاكرة:
يُعيق السهر قدرة الدماغ على معالجة المعلومات وتخزينها، مما يؤدي إلى ضعف التركيز، قلة الانتباه، وصعوبة استرجاع المعلومات.
اضطرابات المزاج: يزيد السهر من خطر الإصابة بالاكتئاب، القلق، والتهيج.
الإرهاق والتعب: يُقلل السهر من
أضرار السهر
💥أضرار جسدية:
ضعف التركيز والذاكرة:
يُعيق السهر قدرة الدماغ على معالجة المعلومات وتخزينها، مما يؤدي إلى ضعف التركيز، قلة الانتباه، وصعوبة استرجاع المعلومات.
اضطرابات المزاج: يزيد السهر من خطر الإصابة بالاكتئاب، القلق، والتهيج.
الإرهاق والتعب: يُقلل السهر من
2.
طاقة الجسم ويُعيق قدرته على أداء المهام اليومية بشكل فعّال.
ضعف الجهاز المناعي: يُؤثّر السهر سلباً على قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى.
زيادة الوزن: يُحفّز السهر إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُؤدّي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون في الجسم.
ارتفاع ضغط الدم: يُؤثّر
طاقة الجسم ويُعيق قدرته على أداء المهام اليومية بشكل فعّال.
ضعف الجهاز المناعي: يُؤثّر السهر سلباً على قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى.
زيادة الوزن: يُحفّز السهر إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُؤدّي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون في الجسم.
ارتفاع ضغط الدم: يُؤثّر
3.
السهر سلباً على ضغط الدم، مما يُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ضعف العضلات: يُقلّل السهر من إفراز هرمون النمو، الذي يلعب دورًا هامًا في بناء العضلات وإصلاحها.
مشاكل الجهاز الهضمي: يُؤثّر السهر على حركة الأمعاء، مما قد يُؤدّي إلى الإمساك أو الإسهال.
تساقط الشعر:
السهر سلباً على ضغط الدم، مما يُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ضعف العضلات: يُقلّل السهر من إفراز هرمون النمو، الذي يلعب دورًا هامًا في بناء العضلات وإصلاحها.
مشاكل الجهاز الهضمي: يُؤثّر السهر على حركة الأمعاء، مما قد يُؤدّي إلى الإمساك أو الإسهال.
تساقط الشعر:
4.
يُؤثّر السهر على الدورة الدموية في فروة الرأس، مما قد يُؤدّي إلى تساقط الشعر.
شيخوخة الجلد: يُقلّل السهر من إفراز الكولاجين والإيلاستين، مما يُؤدّي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد.
💥أضرار نفسية:
اضطرابات النوم: يُؤدّي السهر إلى صعوبة النوم في الليل، مما يُؤثّر سلباً على جودته
يُؤثّر السهر على الدورة الدموية في فروة الرأس، مما قد يُؤدّي إلى تساقط الشعر.
شيخوخة الجلد: يُقلّل السهر من إفراز الكولاجين والإيلاستين، مما يُؤدّي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد.
💥أضرار نفسية:
اضطرابات النوم: يُؤدّي السهر إلى صعوبة النوم في الليل، مما يُؤثّر سلباً على جودته
5.
الهلوسة: قد يُسبّب السهر الشديد حدوث هلوسة سمعية أو بصرية.
التوهم: قد يُؤدّي السهر إلى الشعور بالتوهم وعدم القدرة على التمييز بين الواقع والخيال.
اضطرابات الشخصية: قد يُؤدّي السهر إلى تغيرات في سلوك الشخصيّة وطريقة تعامله مع الآخرين.
💥نصائح لتجنب أضرار السهر:
الهلوسة: قد يُسبّب السهر الشديد حدوث هلوسة سمعية أو بصرية.
التوهم: قد يُؤدّي السهر إلى الشعور بالتوهم وعدم القدرة على التمييز بين الواقع والخيال.
اضطرابات الشخصية: قد يُؤدّي السهر إلى تغيرات في سلوك الشخصيّة وطريقة تعامله مع الآخرين.
💥نصائح لتجنب أضرار السهر:
6.
النوم في وقتٍ محددٍ كلّ ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
توفير بيئة نومٍ مريحة وهادئة ومظلمة.
تجنّب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم بوقتٍ قصير.
الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو القرآن
تجنب الهاتف تماما
النوم في وقتٍ محددٍ كلّ ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
توفير بيئة نومٍ مريحة وهادئة ومظلمة.
تجنّب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم بوقتٍ قصير.
الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو القرآن
تجنب الهاتف تماما
جاري تحميل الاقتراحات...