📕 ملخص كتاب "العادات الذرية"
منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة
في هذا الكتاب :
منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة
في هذا الكتاب :
لو فشلت في تبني عادة صحية أو مفيدة فإما أنك فشلت في جعل السلوك الجديد ملحوظ أو سهل أو ملفت أو مرضي.
تلك ما يدعوها المؤلف جيمس كلير بـ " القوانين الأربعة لتغيير السلوك .. فالفشل في الالتزام بأي قانون من هذه القوانين يعني أنك سوف تفشل في تبني السلوك الجديد.
تلك ما يدعوها المؤلف جيمس كلير بـ " القوانين الأربعة لتغيير السلوك .. فالفشل في الالتزام بأي قانون من هذه القوانين يعني أنك سوف تفشل في تبني السلوك الجديد.
* أليس لديك إشارة بدء يومية واضحة لممارسة التمارين ؟ سوف تنسى من عادتك الصحية الجديدة وتستمر بروتينك اليومي.
* أليس لديك روتين سهل للتمارين ؟ سوف تمارس روتين سهل و مألوف عوضاً عن ذلك (مثل مشاهدة التلفاز).
* ألا تجد التمارين جذابة ؟ سوف تتمرد على التمارين تماماً لكي تتجنب القيام بها على نحو مستمر.
* ألم تحصل على رضا فوري بعد التمارين ؟ سوف تفقد الدافع للتمارين باستمرار.
* أليس لديك روتين سهل للتمارين ؟ سوف تمارس روتين سهل و مألوف عوضاً عن ذلك (مثل مشاهدة التلفاز).
* ألا تجد التمارين جذابة ؟ سوف تتمرد على التمارين تماماً لكي تتجنب القيام بها على نحو مستمر.
* ألم تحصل على رضا فوري بعد التمارين ؟ سوف تفقد الدافع للتمارين باستمرار.
إليك إستراتيجيتان لجعل كل سلوك جديد صحي و مفيد (مثل: التمارين الرياضية ، الطبخ ، الكتابة ، القراءة الخ) واضحاً و سهلاً و جذاباً و مرضياً مما قد يجعل ذلك السلوك عادة يومية.
# التكديس والبدء :
لعلك استخدمت ما يسمى بـ "تكديس العادة " لبناء عادات صحية و بدون أن تعي ذلك. كالطفل فقد كدس عادة سحب مياه المرحاض مع عادة غسل يديه فأصبح سحب مياه المرحاض إشارة لعادة غسل اليدين.
لعلك استخدمت ما يسمى بـ "تكديس العادة " لبناء عادات صحية و بدون أن تعي ذلك. كالطفل فقد كدس عادة سحب مياه المرحاض مع عادة غسل يديه فأصبح سحب مياه المرحاض إشارة لعادة غسل اليدين.
يتضمن تكديس العادة استخدام عادة يومية قديمة و موثوقة كزناد الاطلاق لعادة جديدة. عندما تكدس عادة جديدة على عادة حالية ، فأنت تستخدم زخم العادة القديمة لجعل بدايتك للعادة الجديدة أسهل فكر فيها كعملية ركوب الدراجة نزولاً من على منحدر لكي تحصل على سرعة كافية من أجل الصعود على المرتفع التالي و بأدنى مجهود.
لكن إذا كان المرتفع لعادتك الجديدة شاق جداً فإن زخم العادة القديمة لن يكون كافياً. لهذا السبب فأنت بحاجة لتخفض من عادتك الجديدة إلى " طقس استفتاحي " بسيط لمدة دقيقتين.
يقول جيمس كلير : " عندما تحلم بإحداث تغيير ، فإنه حتماً سوف تستولي عليك الإثارة وينتهي بك الحال محاولاً عمل الكثير جداً في وقت متأخر و الطريقة الأكثر فعالية التي أعرفها للتصدي لهذه الرغبة هو أن تستخدم قاعدة الدقيقتين و التي تنص على عندما تبدأ في عادة جديدة ، ينبغي أن تستغرق أقل من دقيقتين للقيام بها ".
* " قراءة كتاب قبل النوم كل ليلة " ابدأها " بقراءة صفحة واحدة.
* " عمل تمارين اليوقا لمدة ثلاثين دقيقة " ابدأها " بإخراج بساط تمارين اليوقا "
* " مذاكرة مادة دراسية " ابدأها " بفتح دفتر الملاحظات "
* " ترتيب ملابس الغسيل " ابدأها " بترتيب زوج واحد من الجوارب "
* " الجري لمسافة ثلاثة أميال ابدأها " بربط حذاء الجري"
* " عمل تمارين اليوقا لمدة ثلاثين دقيقة " ابدأها " بإخراج بساط تمارين اليوقا "
* " مذاكرة مادة دراسية " ابدأها " بفتح دفتر الملاحظات "
* " ترتيب ملابس الغسيل " ابدأها " بترتيب زوج واحد من الجوارب "
* " الجري لمسافة ثلاثة أميال ابدأها " بربط حذاء الجري"
# المزامنة و احتساب النقاط :
كان رونن بايرن طالباً يدرس الهندسة الكهربائية ويتوق لإنقاص وزنه ، فقام باستخدام مهاراته الهندسية في مزامنة دراجته الثابتة مع جهازه المحمول و قام بعمل برنامج في جهازه لتشغيل برامجه المفضلة على التلفاز مقابل الدراجة عندما يدير عجلاتها في سرعة محددة.
كان رونن بايرن طالباً يدرس الهندسة الكهربائية ويتوق لإنقاص وزنه ، فقام باستخدام مهاراته الهندسية في مزامنة دراجته الثابتة مع جهازه المحمول و قام بعمل برنامج في جهازه لتشغيل برامجه المفضلة على التلفاز مقابل الدراجة عندما يدير عجلاتها في سرعة محددة.
فلو خفف من سرعته سيتوقف العرض لفترة مؤقتة و عليه أن يدير العجلات بشكل أقوى لكي ينتهي من مشاهدة الحلقة. فرغبته بمشاهدة الحلقات التلفزيونية يعني حرق سعرات حرارية.
تماماً كبايرن ، فلو سمحت لنفسك بالاستمتاع بتجاربك المفضلة بينما تقوم بعادة صحية جديدة و مفيدة ، فستجد نفسك تتطلع للقيام بها.
* رائد الأعمال كيفين روز يسمح لنفسه بممارسة ألعاب الفيديو المفضلة لديه عندما يكون على جهاز الجري.
* هناك من لا يسمح لنفسه بتناول البسكويت المدعم بالبروتين إلا عند تواجده في النادي الرياضي.
* رائد الأعمال كيفين روز يسمح لنفسه بممارسة ألعاب الفيديو المفضلة لديه عندما يكون على جهاز الجري.
* هناك من لا يسمح لنفسه بتناول البسكويت المدعم بالبروتين إلا عند تواجده في النادي الرياضي.
عندما تزامن تجربة محببة لك بعادة جديدة لا تفضلها كثيراً ، فإن تلك الرغبة سوف تتصدى لمقاومة تنفيذ العادة الجديدة و تمكنك من البدء في العمل.
المزامنة هي أداة رائعة لبناء عادة جديدة ، لكن لكي تثبت العادة يجب أن تصبح مرضية أساساً. و لكي تجعلها كذلك عليك احتساب النقاط.
المزامنة هي أداة رائعة لبناء عادة جديدة ، لكن لكي تثبت العادة يجب أن تصبح مرضية أساساً. و لكي تجعلها كذلك عليك احتساب النقاط.
تخيل أنك في اليوم الثلاثين من يناير تنظر إلى حائط غرفتك وترى ۲۷ علامة إكمال حمراء و في اليوم الـ ۲۷ من آخر الشهر.
و كل علامة تمثل تدريب ناجح. فالتقويم الزمني هو دليل مصور بأنك شخص يهتم بصحته. وعليك أن تفخر بتلك الحقيقة !
و كل علامة تمثل تدريب ناجح. فالتقويم الزمني هو دليل مصور بأنك شخص يهتم بصحته. وعليك أن تفخر بتلك الحقيقة !
لو أخذت من وقتك في تسجيل مدى إكمالك لعادة ما في متتبع للعادة (مثل : جدول زمني على الحائط أو تطبيق على هاتفك أو مفكرة) سوف تبدأ بمشاهدة نمط من السلوك و الذي يثبت أنك ستصبح ذلك النوع من الأشخاص الذي حلمت به و الاعتزاز الفوري الذي شعرت به بعد استخدامك لمتتبع العادة سيزودك بالرضا الذي تحتاجه لتعود لتلك العادة مراراً وتكراراً حتى تثبت العادة.
لا تنسى دعمك لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكرًا على الدعم 🩵
وبالأخير، إذا أردت أن تغير حياتك 🔻
إليك بكج افهم نفسك
- يختصر لك الوقت في قراءة أكثر من 35 كتاب في عالم القيادة والإدارة والتطوير.
✅ جميع الملخصات شاملة ومتاحة بصيغة ملف PDF
رابط البكج 🔻
kitabwbs.store
إليك بكج افهم نفسك
- يختصر لك الوقت في قراءة أكثر من 35 كتاب في عالم القيادة والإدارة والتطوير.
✅ جميع الملخصات شاملة ومتاحة بصيغة ملف PDF
رابط البكج 🔻
kitabwbs.store
جاري تحميل الاقتراحات...