استمتعت في الفترة السابقة بقراءة كتاب "فك لغز عادة التسويف" للكاتب تيموثي بيشيل والذي تحدث فيه بعمق عن عادة التسويف، تعريفها، أسبابها وكيفية علاجها.
تحت هذه التغريدة سوف ألخص أهم الأفكار التي تعلمتها من قراءة هذا الكتاب الماتع.
تحت هذه التغريدة سوف ألخص أهم الأفكار التي تعلمتها من قراءة هذا الكتاب الماتع.
في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله 🙏🏽🌹
وهذه قناتي على اليوتيوب
@AlasiriMansour" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com
وهذه قناتي على اليوتيوب
@AlasiriMansour" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com
1️⃣ ما هو تعريف عادة التسويف؟
يعرف الدكتور تيموثي بيشيل عادة التسويف بأنها قيام الأشخاص بتأخير أو تأجيل المهام التي يجب عليهم القيام بها بشكل متعمد بالرغم من معرفتهم بالنتائج السلبية الناجمة عن قيامهم بهذا الأمر . وتجدر الإشارة هنا أن الدكتور بيشيل يفرق بين التسويف والتأجيل،
يعرف الدكتور تيموثي بيشيل عادة التسويف بأنها قيام الأشخاص بتأخير أو تأجيل المهام التي يجب عليهم القيام بها بشكل متعمد بالرغم من معرفتهم بالنتائج السلبية الناجمة عن قيامهم بهذا الأمر . وتجدر الإشارة هنا أن الدكتور بيشيل يفرق بين التسويف والتأجيل،
ويقول إن ليس كل تأجيل لمهمة يندرج تحت عادة التسويف لأن التأجيل قد يحدث لأسباب كثير، ولكن العكس صحيح كل تسويف هو في الأساس شكل من أشكال التأجيل
2️⃣كيف يؤثر تسويف المهام على جودة حياتنا؟
ذكر الكاتب أن عادة التسويف تعتبر مضرة للفرد من عدة جهات، الأول وهو بسبب ارتباطها بالمشاعر السلبية، ويقصد بذلك أنه كلما أجل الفرد القيام بالمهام الموكلة إليه كلما عانى من مشاعر الندم والذنب والإحباط والعجز، وهذا قد يجعله التوقف عن
ذكر الكاتب أن عادة التسويف تعتبر مضرة للفرد من عدة جهات، الأول وهو بسبب ارتباطها بالمشاعر السلبية، ويقصد بذلك أنه كلما أجل الفرد القيام بالمهام الموكلة إليه كلما عانى من مشاعر الندم والذنب والإحباط والعجز، وهذا قد يجعله التوقف عن
المحاولة والتطور والنمو في نهاية الأمر. بالإضافة لذلك، غالبا أيضا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من التسويف من إهمال قيامهم.بالسلوكيات المعززة للصحة الذاتية وأقصد بذلك ممارسة الرياضة، الأكل الصحي، أو حتى بالأنشطة ذات الفائدة
3️⃣ ما السبب الذي يجعل الأشخاص ينخرطون في التسويف؟
ذكر المؤلف تيموثي بيشيل أن أحد الأسباب المهمة التي تجعل الأشخاص ينخرطون في عادة التسويف هو هربهم من المشاعر السلبية؛ لأن التسويف عادة يحدث ليس بسبب عدم قدرة الأشخاص على إدارة وقتهم
ذكر المؤلف تيموثي بيشيل أن أحد الأسباب المهمة التي تجعل الأشخاص ينخرطون في عادة التسويف هو هربهم من المشاعر السلبية؛ لأن التسويف عادة يحدث ليس بسبب عدم قدرة الأشخاص على إدارة وقتهم
بل بسبب عدم قدرتهم على إدارة مشاعرهم الناتجة من القيام بسلوك أو مهمة معينة
4️⃣لا تصدق عقلك عندما يخبرك بأنك سوف تقوم بإنهاء المهمة غداً
يؤجل كثيرا من الأشخاص قيامهم بمهامهم اليومية بحجة أنهم سوف يقومون بعملها في اليوم التالي، وهذا غالبا لا يحدث لأنهم سوف يقومون بعمل نفس الشيء في اليوم التالي مما يدخلهم في دائرة مفرغة من التأجيل والتأخير الأعمال الموكلة
يؤجل كثيرا من الأشخاص قيامهم بمهامهم اليومية بحجة أنهم سوف يقومون بعملها في اليوم التالي، وهذا غالبا لا يحدث لأنهم سوف يقومون بعمل نفس الشيء في اليوم التالي مما يدخلهم في دائرة مفرغة من التأجيل والتأخير الأعمال الموكلة
إليهم.
ويعزو العلماء سبب وقوع هذه الظاهرة إلى خطاء التنبؤ العاطفي أو ما يسمى بالـ Affective Forecasting، والذي يجعلنا نتوقع أننا سوف نقوم بإنجاز المهام في المستقبل ولكنه غالبا ما ينتهي بنا المطاف إلى تكرار نفس التصرفات.
ويعزو العلماء سبب وقوع هذه الظاهرة إلى خطاء التنبؤ العاطفي أو ما يسمى بالـ Affective Forecasting، والذي يجعلنا نتوقع أننا سوف نقوم بإنجاز المهام في المستقبل ولكنه غالبا ما ينتهي بنا المطاف إلى تكرار نفس التصرفات.
ولعلاج هذه المشكلة ، ينصح العلماء باستخدام استراتيجية السفر عبر الزمن واستراتيجية المواجهة.
الاستراتيجية الأولى: السفر عبر الزمن:
ينصح العلماء الأشخاص الذين يعانون من عادة التسويف إلى استخدم أسلوب السفر عبر الزمن وهو أسلوب يجعلنا نتوقع ونتصور النتائج المستقبلية لتصرفاتنا في حال استمررنا بممارستها. فلو كنا مثلا نؤجل ممارسة الرياضة فمن خلال هذه التقنية يمكننا تصور ذهنيا
ينصح العلماء الأشخاص الذين يعانون من عادة التسويف إلى استخدم أسلوب السفر عبر الزمن وهو أسلوب يجعلنا نتوقع ونتصور النتائج المستقبلية لتصرفاتنا في حال استمررنا بممارستها. فلو كنا مثلا نؤجل ممارسة الرياضة فمن خلال هذه التقنية يمكننا تصور ذهنيا
النتيجة التي سوف تحصل لنا في حال استمررنا بممارسة نفس السلوك ، وفي حال كنا نؤجل ونسوف عادة الادخار يمكننا من خلال هذا التمرين تخيل كي سوف يكون وضعنا عند الوصول لسن التقاعد.
وتفيد هذه التقنية على كسر عادة التسويف من خلال مساعدة الأشخاص استحضار كيف سوف يكون حالهم في المستقبل في
وتفيد هذه التقنية على كسر عادة التسويف من خلال مساعدة الأشخاص استحضار كيف سوف يكون حالهم في المستقبل في
حال تجاهلوا ولم يفعلوا السلوكيات التي يجب عليهم فعلها في الحاضر.
الاستراتيجية الثانية: الفعل المعاكس
ثاني استراتيجية يمكننا استخدامها للتغلب على عادة التسويف هي أسلوب الفعل المعاكس، ويمكن تطبيق هذا الأسلوب من خلال وضع خطة تقوم فيها بالالتزام على فعل المهام التي غالبا ما تؤجلها لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة. وتجدر الإشارة إلى أنه عند ممارسة هذه
ثاني استراتيجية يمكننا استخدامها للتغلب على عادة التسويف هي أسلوب الفعل المعاكس، ويمكن تطبيق هذا الأسلوب من خلال وضع خطة تقوم فيها بالالتزام على فعل المهام التي غالبا ما تؤجلها لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة. وتجدر الإشارة إلى أنه عند ممارسة هذه
المهارة سوف تلاحظ أن مستوى إنتاجيتك سوف يرتفع لأن الإنسان عادة ما يميل إلى إكمال المهام التي بدأها حتى ولو كان لا يحبذها.
جاري تحميل الاقتراحات...