من أهم فنيات العلاج المعرفي السلوكي، هي التعرف على أنماط التفكير الخاطئة، وتعديلها.
في هذا الثريد ستتعرف على ثمانية أنماط من الأفكار التلقائية؛ بطريقة سهلة ومفهومة للجميع 👍🏻
ويعد التعرف على هذه الأنواع وتعديلها وسيلة قوية وفعالة لمواجهة الكثير من المشاكل في حياتنا
👇🏻
في هذا الثريد ستتعرف على ثمانية أنماط من الأفكار التلقائية؛ بطريقة سهلة ومفهومة للجميع 👍🏻
ويعد التعرف على هذه الأنواع وتعديلها وسيلة قوية وفعالة لمواجهة الكثير من المشاكل في حياتنا
👇🏻
مثل:
السعي نحو الكمال.
والتخلص من التسويف.
ومعالجة المشاعر مثل نوبات الغضب والحزن .
والاكتئاب .
والقلق .
وتفهمك لنفسك أكثر.
وتقليل مشاكلك مع الآخرين وغيرها.
السعي نحو الكمال.
والتخلص من التسويف.
ومعالجة المشاعر مثل نوبات الغضب والحزن .
والاكتئاب .
والقلق .
وتفهمك لنفسك أكثر.
وتقليل مشاكلك مع الآخرين وغيرها.
من سيستفيد من هذا الثريد؟
الأشخاص الذين يتمتعوا بتفكير منطقي.
الأشخاص الذين لديهم قدرة عالية في التحليل.
الأشخاص الذين لديهم رغبة صادقة في تغيير أنفسهم وصبر على التعلم.
تستطيع التمكن من تحديد هذه الأنماط من التفكير وتعديلها ما بين أسبوع إلى 4 أسابيع من المتابعة للمواقف.
الأشخاص الذين يتمتعوا بتفكير منطقي.
الأشخاص الذين لديهم قدرة عالية في التحليل.
الأشخاص الذين لديهم رغبة صادقة في تغيير أنفسهم وصبر على التعلم.
تستطيع التمكن من تحديد هذه الأنماط من التفكير وتعديلها ما بين أسبوع إلى 4 أسابيع من المتابعة للمواقف.
1. القواعد الإلزامية: وضع قائمة من القواعد الصارمة على تصرفاتك وتصرفات الآخرين.
عند مخالفة الآخرين لتلك القواعد تشعر بالغضب الشديد.
وعند مخالفتك أنت تعاني من لوم الذات عالي.
مثال/
الأم تقول لنفسها كان يجب أن ينتهي محمد "الابن" خلال ساعة من واجبة..
عند مخالفة الآخرين لتلك القواعد تشعر بالغضب الشديد.
وعند مخالفتك أنت تعاني من لوم الذات عالي.
مثال/
الأم تقول لنفسها كان يجب أن ينتهي محمد "الابن" خلال ساعة من واجبة..
وعندما لم ينتهي مثل توقعها تشعر بالغضب، وقد تصرخ عليه.
الحل/ تغيير كلمة يجب..
فتقول كنت اتمنى أن يكمل الواجب خلال ساعة، ولكنه لم يستطيع، وهو سيكمل الواجب على اي حال.
الحل/ تغيير كلمة يجب..
فتقول كنت اتمنى أن يكمل الواجب خلال ساعة، ولكنه لم يستطيع، وهو سيكمل الواجب على اي حال.
مثال آخر: أسامة يقول لنفسه لازم ما اتأخر عن الداوم هذا الشهر نهائيا، عندما يتأخر يوم، يلوم نفسه بشدة.
الحل/ حذف كلمة لازم.
خطتي هذا الشهر بأن احضر مبكر إلى العمل، وعندما يتأخر يقول لنفسه لا بأس أول مرة أتأخر في هذا الشهر، وسأخرج غدًا أبكر من المنزل للوصول في الوقت المناسب.
الحل/ حذف كلمة لازم.
خطتي هذا الشهر بأن احضر مبكر إلى العمل، وعندما يتأخر يقول لنفسه لا بأس أول مرة أتأخر في هذا الشهر، وسأخرج غدًا أبكر من المنزل للوصول في الوقت المناسب.
2. الشخصنة: إعتقاد أن كل شئ يحدث من حولك ضدك بشكل شخصي، وكذلك المقارنة بينك وبين الآخرين.
مثال/
سارة زوجها عاد من العمل غاضب، فسرت أنه غاضب بسبب نقاشها أمس معه.
الحل/
التفكير بإحتمال وجود أسباب لغضب زوجها، وسؤاله مباشر.
بعد السؤال وجدت سبب غضبه إنه يعاني من صداع شديد.
مثال/
سارة زوجها عاد من العمل غاضب، فسرت أنه غاضب بسبب نقاشها أمس معه.
الحل/
التفكير بإحتمال وجود أسباب لغضب زوجها، وسؤاله مباشر.
بعد السؤال وجدت سبب غضبه إنه يعاني من صداع شديد.
المقارنة:
محمد لديه سيارة أفضل من سيارتي..
الحل/ قبل أن تقارن سيارتك بسيارته، فكر فقد يكون لديك منزل وهو لا يملك منزل.
محمد لديه سيارة أفضل من سيارتي..
الحل/ قبل أن تقارن سيارتك بسيارته، فكر فقد يكون لديك منزل وهو لا يملك منزل.
3. التضخيم: المبالغة في تفسير المشكلة، مما يجعلها أكبر وأخطر مما هو عليه.
مثال/
مديرك طلب منك تسليم عمل معين، فتعتبر طلب المدير كانه إنذار لك، أو إتهام لك بالتقصير.
الحل:
أن تأخذ كلام المدير مثل ما هو دون تضخيم له.
فتجعل تركيزك على إتمام العمل بدل من تضخيم الطلب.
مثال/
مديرك طلب منك تسليم عمل معين، فتعتبر طلب المدير كانه إنذار لك، أو إتهام لك بالتقصير.
الحل:
أن تأخذ كلام المدير مثل ما هو دون تضخيم له.
فتجعل تركيزك على إتمام العمل بدل من تضخيم الطلب.
4. التهويل "التفكير الكارثي"..
مثال/
طفلك لم يحل في الاختبار، فتنظر له إنه سيفشل في كل دراسته ولن يكون هناك مستقبل له.
الحل: 👇🏻
مثال/
طفلك لم يحل في الاختبار، فتنظر له إنه سيفشل في كل دراسته ولن يكون هناك مستقبل له.
الحل: 👇🏻
التركيز على البحث عن أسباب وحلول للمشكلة بدل التهويل.
إبنك ضعيف في المادة ويحتاج مساعدة،
فتضع قائمة بالأسباب:
غيابه.
زحمة الفصل.
عدم قدرته على التركيز... الخ
الحلول:
التحضير المسبق للدروس.
الاستعانة بمعلم خاص... الخ
إبنك ضعيف في المادة ويحتاج مساعدة،
فتضع قائمة بالأسباب:
غيابه.
زحمة الفصل.
عدم قدرته على التركيز... الخ
الحلول:
التحضير المسبق للدروس.
الاستعانة بمعلم خاص... الخ
5. التعميم:
الوصول إلى استنتاج معين بسبب حدث والمبالغة في تقدر تكرار المشكلة.
مثال/
أختها أكتشفت خيانة زوجها؛ فقالت لنفسها أن كل الأزواج خونه، أو كل العلاقات الزوجية فاشلة.
الحل:
تنظر حولها كم تجربة زواج ناجحة، وكم عدد أزواج خواتها الاخريات غير الخائنين.
الوصول إلى استنتاج معين بسبب حدث والمبالغة في تقدر تكرار المشكلة.
مثال/
أختها أكتشفت خيانة زوجها؛ فقالت لنفسها أن كل الأزواج خونه، أو كل العلاقات الزوجية فاشلة.
الحل:
تنظر حولها كم تجربة زواج ناجحة، وكم عدد أزواج خواتها الاخريات غير الخائنين.
6. التفكير بالأبيض والأسود:
هو رؤية الأشياء أو الأشخاص بمنظروين فقط، إما صديق أو عدوي/ أنت شخص ناجح أو فاشل.
مثال/
محمد لم يحصل على المركز الأول في جامعة هذه السنة، وكان ترتيبه الثالث، أخبره والده أن النجاح الحقيقي في المركز الأول غير ذلك يعتبر فاشل.
👇🏻
هو رؤية الأشياء أو الأشخاص بمنظروين فقط، إما صديق أو عدوي/ أنت شخص ناجح أو فاشل.
مثال/
محمد لم يحصل على المركز الأول في جامعة هذه السنة، وكان ترتيبه الثالث، أخبره والده أن النجاح الحقيقي في المركز الأول غير ذلك يعتبر فاشل.
👇🏻
لذا حزن بشدة عندما حصل على المركز الثالث.
الحل/
عليه تذكير نفسه أن المركز الثالث يعتبر ممتاز لأنه الفرق بينه وبين الأول أربع درجات فقط في المجموع، والمعدل متساوي.
الحل/
عليه تذكير نفسه أن المركز الثالث يعتبر ممتاز لأنه الفرق بينه وبين الأول أربع درجات فقط في المجموع، والمعدل متساوي.
7. قراءة الأفكار:
هو أدعى معرفة سبب تصرفات الآخرين، بدون تصريح منهم بذلك.
مثال:
دخلت شذى مكتبها، فردت السلام ولم تجيب عليها زميلتها.
فظنت أنها تعاني من مشكلة كبيرة في المنزل، وبدأت تقراء أفكار زميلتها ومشاعرها،
لا بد أنها حزينة جدًا وتفكير في حل لتلك المشكلة..
الحل/👇🏻
هو أدعى معرفة سبب تصرفات الآخرين، بدون تصريح منهم بذلك.
مثال:
دخلت شذى مكتبها، فردت السلام ولم تجيب عليها زميلتها.
فظنت أنها تعاني من مشكلة كبيرة في المنزل، وبدأت تقراء أفكار زميلتها ومشاعرها،
لا بد أنها حزينة جدًا وتفكير في حل لتلك المشكلة..
الحل/👇🏻
التوقف عن قراءة أفكار الآخرين.
كان سبب هو عدم سماعها لأنه تسمع بودكاست من جولها بالسماعة.
كان سبب هو عدم سماعها لأنه تسمع بودكاست من جولها بالسماعة.
8. الترشيح "التفكير الانتقائي"
هو التركيز على التفاصيل السلبية في حدث معين، وإهمال الجوانب الإيجابية.
هو التركيز على التفاصيل السلبية في حدث معين، وإهمال الجوانب الإيجابية.
مثال/
سعيد يعمل مهندس جوالات، شكره الزبون على سرعة التصليح والجودة ثم طلب منه تغيير برنامج السماعات لأنه لا تعمل.
فبدأ سعيد بلوم نفسه على عدم إصلاح السماعات، وكيف لم يلاحظ أنها لا تعمل، وماذا سيقول عنه الزبون... الخ
الحل/👇🏻
سعيد يعمل مهندس جوالات، شكره الزبون على سرعة التصليح والجودة ثم طلب منه تغيير برنامج السماعات لأنه لا تعمل.
فبدأ سعيد بلوم نفسه على عدم إصلاح السماعات، وكيف لم يلاحظ أنها لا تعمل، وماذا سيقول عنه الزبون... الخ
الحل/👇🏻
هو التركيز على مدح الزبون له، وأن سرعته في الإصلاح ممتازة وجودة عمله رائعة، وطبيعي إنه لم يلاحظ مشكلة السماعة لأن الزبون لم يخبره عنها، فكل تركيزه كان على ملاحظة الزبون.
ما هو أكثر خطأ من التفكير تعاني منه؟
من فضلك: أعيد تغريد الثريد، ليستفيد أكبر عدد ممكن..
من فضلك: أعيد تغريد الثريد، ليستفيد أكبر عدد ممكن..
جاري تحميل الاقتراحات...