كيف يمكننا حل مشكلة التسويف؟
هنا مجموعة تقنيات يمكن استخدامها لحل هذه المشكلة 👇
هنا مجموعة تقنيات يمكن استخدامها لحل هذه المشكلة 👇
تقنية السفر
هذه التقنية تتضمن تمرينًا عقليًا يتمثل في تخيل نفسك في المستقبل لتجربة العواقب العاطفية للتسويف مقابل إتمام المهمة. الفكرة هي أنه من خلال تخيل العواطف السلبية المرتبطة بعواقب التسويف والمشاعر الإيجابية لإنجاز المهمة بوضوح، يمكنك العثور على الدافع لبدء العمل.
هذه التقنية تتضمن تمرينًا عقليًا يتمثل في تخيل نفسك في المستقبل لتجربة العواقب العاطفية للتسويف مقابل إتمام المهمة. الفكرة هي أنه من خلال تخيل العواطف السلبية المرتبطة بعواقب التسويف والمشاعر الإيجابية لإنجاز المهمة بوضوح، يمكنك العثور على الدافع لبدء العمل.
قاعدة الدقيقتين
التي اشتهر بها ديفيد ألين في كتابه "Getting Things Done"، تنص قاعدة الدقيقتين على أنه إذا كانت المهمة تستغرق أقل من دقيقتين لإكمالها، فيجب عليك القيام بها على الفور. هذه القاعدة قوية لأنها تساعد على توضيح المهام الصغيرة التي يمكن أن تتراكم وتصبح ساحقة، وتبني أيضًا قوة لمواجهة المهام الكبرى.
التي اشتهر بها ديفيد ألين في كتابه "Getting Things Done"، تنص قاعدة الدقيقتين على أنه إذا كانت المهمة تستغرق أقل من دقيقتين لإكمالها، فيجب عليك القيام بها على الفور. هذه القاعدة قوية لأنها تساعد على توضيح المهام الصغيرة التي يمكن أن تتراكم وتصبح ساحقة، وتبني أيضًا قوة لمواجهة المهام الكبرى.
قاعدة ميل روبنز (الخمس ثواني)
هذه القاعدة هي أداة بسيطة ولكنها ممتازة لمكافحة التسويف. تقترح ميل روبنز أنه عندما يكون لديك دافع للعمل على هدف، يجب عليك العد التنازلي من 5 إلى 1 ثم الانتقال جسديًا للعمل عليه. العد التنازلي مصمم لقطع عادات التسويف والتردد، وخلق لحظة للفعل.
هذه القاعدة هي أداة بسيطة ولكنها ممتازة لمكافحة التسويف. تقترح ميل روبنز أنه عندما يكون لديك دافع للعمل على هدف، يجب عليك العد التنازلي من 5 إلى 1 ثم الانتقال جسديًا للعمل عليه. العد التنازلي مصمم لقطع عادات التسويف والتردد، وخلق لحظة للفعل.
التسويف المنظم
صاغ الفيلسوف جون بيري مصطلح "التسويف المنظم"، والذي يعترف بأنك وإن كنت تؤجل الأمور، يمكنك القيام بذلك بطريقة منتجة. من خلال ترتيب المهام من الأهم إلى الأقل أهمية، يمكنك لا يزال تحقق تقدمًا من خلال إكمال المهام الأقل اهمية مع تجنب الأكثر أهمية. مع مرور الوقت، كما تتغير أهمية المهام، ستنتهي في النهاية بإكمال جميع المهام.
صاغ الفيلسوف جون بيري مصطلح "التسويف المنظم"، والذي يعترف بأنك وإن كنت تؤجل الأمور، يمكنك القيام بذلك بطريقة منتجة. من خلال ترتيب المهام من الأهم إلى الأقل أهمية، يمكنك لا يزال تحقق تقدمًا من خلال إكمال المهام الأقل اهمية مع تجنب الأكثر أهمية. مع مرور الوقت، كما تتغير أهمية المهام، ستنتهي في النهاية بإكمال جميع المهام.
بالإضافة إلى ما ذكر اعلاه، يتضمن التغلب على التسويف فهم جذوره النفسية، والتي يمكن أن تشمل الخوف من الفشل، الكمالية، نقص الدافع، أو ببساطة عدم معرفة كيفية البدء في مهمة. غالبًا ما يتطلب هذا نهجًا متعدد الجوانب يتناول إدارة الوقت، وضع الأهداف، وأحيانًا العوائق العاطفية أو المعرفية الأعمق.
توفر كل تقنية من هذه التنيات نهجًا جيدًا للتعامل مع التسويف، ويمكن استخدامها مجتمعة أو فرادا، حسب ما يناسب الشخص. من المهم أيضًا ملاحظة أن ما ينجح مع شخص واحد قد لا ينجح مع شخص آخر، وقد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على الاستراتيجية الأكثر فعالية.
جاري تحميل الاقتراحات...